Tokimora
2021-06-23T07:32:14+00:00
大体重减肥，跑步跳绳伤膝盖。所以要先降自重。
轻断食然后每周欺骗餐靠谱吗？配合多少运动？
编辑：谢谢老哥们的经验。
现在是准备12457吃碳水但是少吃，36吃减脂餐。
然后运动是骑车，舞力全开。
戒零食夜宵，不喝奶茶。
你可以散步啊，游泳会不会？少吃就可以了，没必要轻断食。你顶不住的。多喝水多喝茶 养成一天好多杯水的习惯。实在不行椭圆机吧。
什么轻断食欺骗餐花里胡哨的，减肥就一条，吃得少你就瘦，吃得多你就胖。
整天玩爱念的没一个减肥成功的
你这都哪学来的词
真正减肥成功的根本不弄这些花里胡哨的
你研究这些就是在欺骗自己而已
减碳水摄入，体重大可以选一些不太吃体重的运动，断食生酮什么花里胡哨的也比不过适度运动+控制饮食管事
想靠单纯挨饿受，可能，但没用而且容易把身体搞坏
想减脂没有捷径，在不搞坏身体的前提下
又不想动又不想控制饮食觉得挨个饿就行的，纯属做梦
你每天跳1000个绳子、跑20分钟，能伤p的膝盖。
把奶茶 甜点 可乐戒了。
谁让你节食直接拉黑。
[s:ac:哭笑]少吃多练~我2个月18斤已经下去了。还在纠结伤不伤膝盖，断不断食的人还在原地踏步呢
[quote][pid=529087436,27440046,1]Reply[/pid] Post by [uid=61477643]琬红曲[/uid] (2021-07-02 15:45):
你每天跳1000个绳子、跑20分钟，能伤p的膝盖。
把奶茶 甜点 可乐戒了。
谁让你节食直接拉黑。[/quote]看人，有些基础代谢低的人，还有平时吃饭也已米面等碳水为主的人，不是光戒了你说这些就可以瘦的
饮食控制必须靠谱，不是节食，是改变饮食结构，但是一般都坚持不了多久，能吃出热量缺口就能瘦
靠谱是靠谱
但是为什么不把痛苦平均呢
一天轻断食不如每天少吃一点
减肥最重要的就是可持续性
理论上只要有热量缺口，你可以随便吃[s:ac:闪光]
靠谱，我半年前开始轻断食，两三个月内体重从72降到65，后面几个月就开始趋于平缓，最终保持在62-63这个程度。现在偶尔晚上还吃点宵夜啥的，也都不会反弹了。
轻断食的核心原理是强迫你的身体进入固定循环的"摄入-消耗"机制，固定8小时摄入，剩下16小时消耗。如果像上面有些人说的，每次少吃点，但是一直吃，其实你的身体将会一直处在摄入状态，根本不会减肥，反而还会发胖。
但轻断食的难点就在于最初的几个月必须严格的控制自己，一旦破戒就前功尽弃，所以配合一些课程或者app会比较稳妥。
吃饭7分饱，肥胖的人已经哭天抢地了，还轻断食不要命？[s:ac:茶][s:ac:茶][s:ac:茶]
靠谱，北京协和医院有出一个轻断食食谱(5+2食谱)，告诉你每天吃啥，你可以根据你自己的基础代谢率然后去适当增减