khai
2021-11-01T15:10:19+00:00
椭圆机20min，然后手臂，腹肌，深蹲。
全身练了一遍，听了一下学校的一个讲座。
老实说白天是有些难受，而且有点感冒，肉体不舒服导致情绪更低落。
现在心里轻松很多了！
谢谢老哥们！
后面就当做普通同学，反正我不尴尬[s:ac:茶]
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中英夹杂的事情，我自己也吐槽，但是没想到老哥们反应这么激烈，哈哈哈
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从今天起，开始把打游戏抄攻略的心态应用到生活上。
提升自己的吸引力！
打算去做个发型，开始蓄发明志！
我是长脸，然后头发很硬，大家有啥建议吗？(留长头发的过程中带个帽子？)
天涯何处无芳草，留取丹心照汗青[s:a2:lucky]
建议就是要坚持[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img](要不是因为疫情我肯定能坚持下去，现在腹肌都六块了吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img])
[quote][pid=564399328,29341884,1]Reply[/pid] Post by [uid=10983279]茗鸾[/uid] (2021-11-07 23:33):
建议就是要坚持[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img](要不是因为疫情我肯定能坚持下去，现在腹肌都六块了吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_20120[/quote]有鲨鱼线了
马甲线还差点
增肌就少做氧，做的话抗阻训练在前有氧在后，以HIIT这种高强度为宜。
满嘴杂拌儿英文的这种人别的不知道，至少都太装，要用这种方式掩饰内心缺失的某些东西。
能在健身房待两小时说明效率并不高
与其感动自己不如继续坚持
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202111/08/-4qiozQ34fl-9ikdK19T1kScx-c4.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202111/08/-4qiozQ34fm-cixK1vT1kSgg-ev.jpg.medium.jpg[/img]
加油
[quote][pid=564433162,29341884,1]Reply[/pid] Post by [uid=102627]worship[/uid] (2021-11-08 07:13):
增肌就少做有氧，做的话抗阻训练在前有氧在后，以HIIT这种高强度为宜。
满嘴杂拌儿英文的这种人别的不知道，至少都太装，要用这种方式掩饰内心缺失的某些东西。[/quote]想问下，健身房训练的东西有什么视频或者up推荐吗？
感觉自己瞎练已经到瓶颈了
[quote][pid=564433162,29341884,1]Reply[/pid] Post by [uid=102627]worship[/uid] (2021-11-08 07:13):
增肌就少做有氧，做的话抗阻训练在前有氧在后，以HIIT这种高强度为宜。
满嘴杂拌儿英文的这种人别的不知道，至少都太装，要用这种方式掩饰内心缺失的某些东西。[/quote][s:ac:哭笑]健身、运动新手做HIIT=有氧
我的推荐是，不做HIIT。。。
像我，已经撸铁3年了，虽然有小肚子，体脂率也挺高的，但是一套基础HIIT做下来还不如我腿儿日的10组RM8-12的深蹲类[s:ac:晕]
反正我是论坛里的铁肥肥，但我也挺大强度的坚持健身3年了[s:ac:心]垃圾食品随便吃，炸鸡随便恰，每年体检屁事儿没有无非是BMI高点，这种美好一般人理解不了。
[quote][pid=564453661,29341884,1]Reply[/pid] Post by [uid=62690964]我啪的一下[/uid] (2021-11-08 09:13):
想问下，健身房训练的东西有什么视频或者up推荐吗？
感觉自己瞎练已经到瓶颈了[/quote]瓶颈了？你是怎么判断自己到瓶颈了？
卧推深蹲硬拉到瓶颈了？还是体重到瓶颈了？
可以说，大部分视频、up都无法具体到你个人，你只能参考，甚至很多都是单纯的作秀连参考意义都没有。
比如萝卜的视频，人家热身起杠就是卧推100kg，这重量国内90%的人都做不到。。。那他的细节训练你参考就毫无意义。。。
原来高金/安泰大佬追女孩子也会失败呀，不过大佬如此优秀，可以自信一点[s:ac:哭笑]，而且大佬还健身，太宝藏了吧～
然后夹一堆英文这个事情，她是不是在四大/mbb实习时间比较长，认识一些人确实会这样[s:ac:哭笑]
[quote][pid=564437924,29341884,1]Reply[/pid] Post by [uid=42390315]FAITH303[/uid] (2021-11-08 08:00):
能在健身房待两小时说明效率并不高
与其感动自己不如继续坚持[/quote]我平时到健身房换衣服热身加起来十分钟左右，然后练大概一个小时器材，然后会带个三到四十分钟有氧，加起来将将两小时的样子，感觉也没什么问题啊[s:ac:愁]
Reply to [pid=564491616,29341884,1]Reply[/pid] Post by [uid=5421129]sared[/uid] (2021-11-08 11:21)
举哑铃练手臂，一般是一组8kg*15。再想加重量上不去。
做深蹲，抱一个10kg能做20个为一组。
一般一个小时的健身房，先20分钟椭圆机，出汗很爽。
然后练30分钟的一个部位，最后摸鱼10分钟。
问题就是，我练完一个小时，感觉强度不够，没有那种练完之后力竭的感受，就像是打完一场篮球之类的清爽感。
想加重量，但是做个几个就不行了……例如12kg的哑铃迅速下降到7、8个
Reply to [pid=564499009,29341884,1]Reply[/pid] Post by [uid=60619433]11renaissance[/uid] (2021-11-08 11:46)
夹杂英文我觉得有点吐槽点，只是没想到大家反应这么大，哈哈哈哈哈
可能就是不喜欢吧
我对于我不喜欢的女生，也是这样的……[s:a2:doge]
[quote][pid=564490818,29341884,1]Reply[/pid] Post by [uid=5421129]sared[/uid] (2021-11-08 11:19):
[s:ac:哭笑]健身、运动新手做HIIT=有氧
我的推荐是，不做HIIT。。。
像我，已经撸铁3年了，虽然有小肚子，体脂率也挺高的，但是一套基础HIIT做下来还不如我腿儿日的10组RM8-12的深蹲类[s:ac:晕]
反正我是论坛里的铁肥肥，但我也挺大强度的坚持健身3年了[s:ac:心]垃圾食品随便吃，炸鸡随便恰，每年体检屁事儿没有无非是BMI高点，这种美好一般人理解不了。[/quote]你愿意做壮胖子是你的选择啊没问题，但是大多数撸铁的还是看重形体塑型这一块，特别是年轻的。你说是吧？
[quote][pid=564453661,29341884,1]Reply[/pid] Post by [uid=62690964]我啪的一下[/uid] (2021-11-08 09:13):
想问下，健身房训练的东西有什么视频或者up推荐吗？
感觉自己瞎练已经到瓶颈了[/quote]b站不少健身撸铁的up主你可以看看。
你要是瘦子增肌可以看看 卓叔增重
看健身理论长视频找 凯圣王，他的每个视频时间很长但是非常干货
不误正业养鱼君 的单口相声也有很多知识。
其他的 Erik埃里克，健助师_小柯，帅soserious这种偏网红的up也有不少干货
第一，不要盲目跟随任何人的训练计划，训练计划只适合他个人，你的身体情况，训练年限，动作标准程度，肌肉控制能力和对方完全不一样，套用对方的训练计划不能说没用，但是用不好问题会很多，比如过劳，受伤。
第二，看他们视频你要学的是动作。先学三大项，深蹲，卧推，硬拉。硬拉可以先不马上练，深蹲卧推要开练了，一般你这种新手都是奔着增肌塑型去的，所以学健美类的卧推深蹲姿势，不要学力量举类的深蹲卧推姿势，这两种看着差不多实际区别很大。有一定训练基础以后你想转型力量举或者举重再学也可以。
第三，健身先健脑，你从这些up吸收知识以后要结合你自身身体情况，自己制定计划，完全是没问题的。多动脑，把学来的动作和自己实践结合，找发力感。看别人的计划，去理解为什么要这么制定计划，按照原理自己做计划而不是单纯的套用。
三大项先连起来，两分化(上下肢分开)或者三分化(胸，背，腿)都比较适合新手。胳膊这种小肌群不着急单独拿出来练，初期你练三大项都能带到。
[quote][pid=564502935,29341884,1]Reply[/pid] Post by [uid=102627]worship[/uid] (2021-11-08 11:59):
你愿意做壮胖子是你的选择啊没问题，但是大多数撸铁的还是看重形体塑型这一块，特别是年轻的。你说是吧？[/quote]我倒觉得，与其因为形体塑形看重撸铁，倒不如先去学学怎么计算饮食。。。
[s:ac:抓狂]一堆人，连基本的饮食睡眠都保证不了，然后训练三心二意，也没个具体的计划，天天就异想天开塑性了。
反正我个人觉得，训练反而是次要的。
更别提现在像我这样的能控制自己11点睡觉6点半起床规律的年轻人可以说少之又少了。。。[s:ac:囧]
毕竟对于健身而言，3分练，7分吃，睡眠占到90分。(夸张)
建议就算是想从外观上改变也过一段期间，先维持不变，不然嘴上说不在乎，其实欲盖弥彰。而且以后一旦坚持不下去，就更加实锤。