健身强度相关 求懂哥解答

肌肉酸痛能理解，反胃想吐你不会低血糖吧
强度有多大啊？计划来个看看

说明你超练了。[s:ac:呆]，看你是玩哪块的，

健美健体，分练的，大肌群胸背腿，48-72小时以内不能完全恢复肌肉功能，小肌群肩膀肱二头肱三头36—48小时内不能完全恢复。就是超练。

超练没什么用的。只会有反作用。

另外肌肉颤抖和反胃三种主要情况，

一是缺糖，碳水压太狠，但这种少见断碳好几天才能有。

二是缺钾缺血离子。饮食不健康，缺钾，训练中大量补水稀释血液导致血钾低肌肉震颤。

三是新手练，力竭以后神经控制肌肉精度下降。

另外每日练没必要，职业也是练三休一，每天都练是瞎玩。

健身四十分钟最佳，再久激素水平能量储备就不够了，如果有氧，可能适当延长

你练啥内容了，要是上大量提心率的项目可能会呕吐，肌肉颤抖的话是腿部还是哪里，要是腿部跑速耐还有大量爆发确实会颤抖

强度过高，皮质醇太高了，你这样增不了肌。
普通人练法跟科技战士练法区别很大，正常人三分化够练了，一个部位一星期不超过20组。
可以买一个握力测试器带显示数据的，全盛状态下捏一下记录好，练完第二天再捏一下，握力掉了15%以上就是训练过度了。
以这个调节你的训练强度
最后，普通人练肌肉别信什么小重量多组数练法，除了让你皮质醇爆表以外没用。还是稳定的5-8次为一组的重量慢慢往上加重量，肩可以12次为一组防止受伤。

楼上说的对，休息，营养，训练，是健身的三大要素

Reply to [pid=521966887,27066937,1]Reply[/pid] Post by [uid=42734662]Cheat4Code[/uid] (2021-06-05 22:00)

每日45分钟力量/形体+500快速跳绳
每日食谱:
早饭两片面包 一个鸡蛋 一杯牛奶
午饭:一小碗米饭 一碗蛋花汤 一小拳头的肉(猪/牛/鸡胸) 小半碗菜
晚饭:两块西瓜或等量水果or不吃。
体重83kg 练完也不想吃饭就是有点类似干呕的感觉..

[quote][pid=521967193,27066937,1]Reply[/pid] Post by [uid=39738590]RollerA[/uid] (2021-06-05 22:02):

说明你超练了。[s:ac:呆]，看你是玩哪块的，

健美健体，分练的，大肌群胸背腿，48-72小时以内不能完全恢复肌肉功能，小肌群肩膀肱二头肱三头36—48小时内不能完全恢复。就是超练。

超练没什么用的。只会有反作用。

另外肌肉颤抖和反胃三种主要情况，

一是缺糖，碳水压太狠，但这种少见断碳好几天才能有。

二是缺钾缺血离子。饮食不健康，缺钾，训练中大量补水稀释血液导致血钾低肌肉震颤。

三是新手练，力竭以后神经控制肌肉精度下降。

另外每日练没必要，职业也是练三休一，每天都练是瞎玩[/quote]老哥 目前小弟在减脂期，饮食和强度贴上面了 是不是有点超了[s:ac:晕]

[quote][pid=521971097,27066937,1]Reply[/pid] Post by [uid=42412572]sakamoto_[/uid] (2021-06-05 22:18):

老哥 目前小弟在减脂期，饮食和强度贴上面了 是不是有点超了[s:ac:晕][/quote]先增肌再减脂。[s:ac:呆]最不济也是七分增肌三分减脂。不然容易反弹。而且会变虚弱。