Daddy Beages
2021-05-19T13:08:25+00:00
戒烟一个月，每天晚上睡觉前在卧室做30个俯卧撑， 不是标准的那种，在b站看到那种初级的俯卧撑，靠床那种 50个仰卧起坐。[s:ac:哭笑]，已经做了有两个星期了，感觉效果不是特别明显呢。需要买一对哑铃吗。有没有懂的老哥来说说。
以前是死宅，每天晚上下班在家就是抽烟打游戏。
以前是死宅，每天晚上下班在家就是抽烟打游戏。
手臂细，肩膀窄，每天在家里训练可行吗？
NeuTraLZero
肩膀窄就练引体，手臂细就二头弯举。
killer cavell
太少，100个起或者力竭，拿筷子手都抖的程度刚刚好
标准的做不了可以撑墙或者跪姿
标准的做不了可以撑墙或者跪姿
Daddy Beages
[quote][pid=518164412,26867777,1]Reply[/pid] Post by [uid=38962304]zhouzeyuan2008[/uid] (2021-05-22 21:14):
肩膀窄就练引体，手臂细就二头弯举。[/quote]二头弯举是啥，有视频吗或者图文[s:ac:哭笑]
肩膀窄就练引体，手臂细就二头弯举。[/quote]二头弯举是啥，有视频吗或者图文[s:ac:哭笑]
tech
撸哑铃吧 有肌肉了肩膀能变宽一点 B站一堆教程
Shiori Yua
循序渐进
要分组做，先20x3，慢慢到20x5
会有效果的
要分组做，先20x3，慢慢到20x5
会有效果的
Rainb0w
买对哑铃买个瑜伽垫慢慢玩呗
𝔽𝕒𝕣𝕞𝕚𝕟𝕘
建议弹力带，比哑铃玩法多，我买了一套就上班午休练练都有不错的效果。
RickESpanish
肩膀跟引体有啥关系？引体主背
肩膀就侧平举，向上举
手臂一般指大臂就三头二头，小臂就握力器
想出效果蛋白质要跟上
其实俯卧撑是徒手里面效果很好的，只是30个有点少
肩膀就侧平举，向上举
手臂一般指大臂就三头二头，小臂就握力器
想出效果蛋白质要跟上
其实俯卧撑是徒手里面效果很好的，只是30个有点少
Daddy Beages
[quote][pid=518173137,26867777,1]Reply[/pid] Post by [uid=20387122]Mercur1us[/uid] (2021-05-22 21:56):
肩膀跟引体有啥关系？引体主背
肩膀就侧平举，向上举
手臂一般指大臂就三头二头，小臂就握力器
想出效果蛋白质要跟上
其实俯卧撑是徒手里面效果很好的，只是30个有点少[/quote]好的，谢谢。俯卧撑我今天晚上开始增加量。哑铃哪种好，买7.5kg的还是10kg的。有推荐的吗。[s:ac:哭笑]
肩膀跟引体有啥关系？引体主背
肩膀就侧平举，向上举
手臂一般指大臂就三头二头，小臂就握力器
想出效果蛋白质要跟上
其实俯卧撑是徒手里面效果很好的，只是30个有点少[/quote]好的，谢谢。俯卧撑我今天晚上开始增加量。哑铃哪种好，买7.5kg的还是10kg的。有推荐的吗。[s:ac:哭笑]
zovho
增肌要大重量15次左右力竭来回作组，肩膀练侧平举，手臂练弯举，俯卧撑是练背和胸的，还有别做仰卧吧，卷腹就够了
Sk3gss
买哑铃好，什么都能练起来
可以买能拆卸的那种，自己组合重量，我买了30kg的，有些动作不用这么大重量，就用小片
最开始可以跟着这个练
[url]https://www.bilibili.com/video/BV1uN411o7Hf[/url]
练完可以兑一杯蛋白粉，推荐是分离式乳清蛋白，蛋白含量80%以上，补充蛋白质
可以买能拆卸的那种，自己组合重量，我买了30kg的，有些动作不用这么大重量，就用小片
最开始可以跟着这个练
[url]https://www.bilibili.com/video/BV1uN411o7Hf[/url]
练完可以兑一杯蛋白粉，推荐是分离式乳清蛋白，蛋白含量80%以上，补充蛋白质
Doc Deranged
买哑铃 肩膀：前平举 侧平举 哑铃飞鸟 哑铃推肩
手臂：二头弯举 锤式弯举 臂屈撑
以上都可以买几个哑铃在家完成
手臂：二头弯举 锤式弯举 臂屈撑
以上都可以买几个哑铃在家完成
GhostAge
下载个keep 里面有一些徒手可以做的练习 先从每天完成一组练习开始
Lansor
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201910/06/9bQ5-d527KuToS2s-2s.gif[/img]练倒立吧，注意安全
tesla is back
我以前大学时候是，70 60 50 40 30这样做俯卧撑，睡前做，再做200个卷腹。感觉没吊用，肚子还是肥肥[s:ac:瞎]
肩膀感觉变宽不少吧，但胸肌也不好看，一点点。
现在就隔一天举一次哑铃 30*5的躺着朝上
肩膀感觉变宽不少吧，但胸肌也不好看，一点点。
现在就隔一天举一次哑铃 30*5的躺着朝上
Ruro
两个星期？[s:a2:鬼脸]
IStoleYurCat
[quote][tid=26867777]Topic[/tid] Post by [uid=42649903]ksharplolz[/uid] (2021-05-22 21:13):
戒烟一个月，每天晚上睡觉前在卧室做30个俯卧撑， 不是标准的那种，在b站看到那种初级的俯卧撑，靠床那种 50个仰卧起坐。[s:ac:哭笑]，已经做了有两个星期了，感觉效果不是特别明显呢。需要买一对哑铃吗。有没有懂的老哥来说说。
以前是死宅，每天晚上下班在家就是抽烟打游戏。[/quote]少做仰卧体做…成年人的脊柱不适合这种方式锻炼…除非你想腰间盘突出
戒烟一个月，每天晚上睡觉前在卧室做30个俯卧撑，
以前是死宅，每天晚上下班在家就是抽烟打游戏。[/quote]少做仰卧体做…成年人的脊柱不适合这种方式锻炼…除非你想腰间盘突出
Kebabich
不要做仰卧起坐
锻炼慢慢来，只做俯卧撑每天坚持
锻炼慢慢来，只做俯卧撑每天坚持
Bigy
你这强度，太少，也不是说没用，至少短期看来效果不大
但凡锻炼过后第二天没明显的肌肉酸痛在我看来就是过家家
但凡锻炼过后第二天没明显的肌肉酸痛在我看来就是过家家