Masoami
2024-10-02T04:43:35+00:00
浅谈经历：以前确实瘦，看着像个人，但是高二暑假晚上天天果啤?泡面?熬夜追番，现在看来属实是把自己身体搞垮了，所以准备健身[s:ac:晕] 啊以前是以前，现在是现在，剩下省略
一口气报班办会员，因为朋友是健身教练，不会被坑 奸商！
早上空腹体重：166.2斤，昨天开始练的，练的器材忘记了，毕竟小白，但是看情况是胸部和胳膊，窝推空杆差点要了我的命，完事后25分钟有氧，为什么只练那么一会儿，因为教练下班了 你自己练一会，我先走了，不一起吗，一起回去你刚好骑车带我，不我下班了 [s:ac:呆]
早餐：两个鸡蛋半个玉米两片生菜
午餐：口感稀碎，感觉不如去厕所吃，尤其是那个鸡胸肉，纯水煮，我第一口差点yue出来了
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小插曲：
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晚餐：估计和早餐差别不大
今天晚上练腿，让朋友给我上点强度，昨天晚上就是撒撒水
楼主就是啄木鸟，浑身上下就是嘴硬[s:ac:闪光]
PS：萌新开始练，具体报班有没有效果，看看自己2-3月后的状态，毕竟身体重要，花钱事小，身体健康是第一，如果没有效果，我会分析到时候哪里出错了，你们借鉴一下，别踩坑了
[s:a2:鬼脸][s:a2:鬼脸][s:a2:鬼脸]
以我的经验，感觉练胸肩对减肥帮助不大，只是塑形，练腿减肥作用挺大
[quote][pid=787818608,41999848,1]Reply[/pid] Post by [uid=60423900]mt0513[/uid] (2024-10-10 13:03):
煮鸡胸肉放葱姜蒜煮啊，然后弄点黑椒之类的吃[/quote]便利店买的现成的[s:ac:晕]
不是泼冷水啊。感觉一开始特别高调的，一般容易半途而废。前期就把热情耗尽了
一上来不用这么拼，这是个很长线的事情，要把减肥生活化才能坚持，三餐你就正常吃别搞什么热量计算健身餐，就还没到那个地步呢，把其他时间的零食奶茶点心宵夜全戒了就可以了，前期主打一个培养兴趣和养成习惯，别一上来猛猛练，上强度更是大可不必[s:ac:blink]
[s:ac:blink]建议把减肥周期拉长，自己好好了解下碳水那些原理，尽量少有氧，如果要的话，有氧用于心肺的提升。
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这基本上我的饮食，你参考下，我173cm
开始盖楼：
今天早上早餐，三个鸡蛋(两个全蛋，一个蛋清)，葱香牛肉包，一杯热美式 和热的是因为早上上班直接空腹有氧骑车来的，和冰的怕窜稀
预测午餐跟昨天中午一样，把里面鸡胸肉挑出来，换成牛肉，那玩意太难吃了
早上睡醒空腹体重：81.85kg
昨天谎报军情了，晚上练的是背，也是很酸爽的
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估计今天下午练腿，看看明天早上空腹体重，本来想着是今天早上不掉称了，起码不要涨，没想到降这么多，期待这周末打破80kg魔咒，烂命一条干就完了
早上工作也结束了，主要目标：给客户把热水烧好
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[quote][pid=787976848,41999848,1]Reply[/pid] Post by [uid=60603068]Ovy-Jupiter[/uid] (2024-10-11 09:23):
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这基本上我的饮食，你参考下，我173cm[/quote]OK，hxd的这个比我便利店买的太有食欲了[s:ac:喘][s:ac:喘][s:ac:喘]
今天中午午餐
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这个是里面几种热量最低的，155kcal，它是包装上面写的，但是是最难吃的，不管了，干就完了，奥利给，yue[s:ac:喷][s:ac:喷][s:ac:喷]
今天早上空腹体重81.6kg，昨天晚上练的腿，没啥说的，就是想死，尤其是五组深蹲，他真没把我当人，我都想趁他不注意的时候从健身房四楼跳下去，今天休息一天，明天练肩，跟老登商量好，练4休3，剩下的三天没事干就去练有氧，饮食还是老样子，就是今天不加酱了，放纵餐不吃，我怕体重反弹[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]
练腿真的要命，头晕的我感觉我快死了，甚至两眼一黑
补贴，健身没有断，这周六小学同学聚会，没有饮酒，刚好周六休息日，周日上网，也就没有去，今天调休，我周一才不要去上班，[s:ac:茶]，刚才练完肩，又做了40分钟有氧，午餐也是正常吃
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等一下还要去省政府办公厅跑腿，烦
晚上7点开始健身的第二次循环，继续练胳膊
早上空腹体重：81.15kg，由于聚会，不得不吃一点，不谈太尴尬了，好早第二天起床掉秤了，没有涨秤，挺好的
明天继续加油吧[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]