𝚕𝚢𝚗𝚗
2022-07-23T14:44:01+00:00
之前发帖问过一次。现在又到了犹豫的时候，需要大哥们拉一把
身高179。今年年后开始减脂，97公斤，因为减脂为主要目标，时间一半有氧一半无氧。有氧以快走为主，无氧为固定器械为主，饮食保持热量差300～1000不等。
今天77公斤，现在时间为20%有氧，80%无氧。有氧以跑步为主，无氧为哑铃为主。现在情况是肚子上肉还有，收腹的话正常身材，臂肌和胸肌有一点，看着还凑合。请问我现在是继续保持每天的饮食热量差，继续减脂，还是应该让每天消耗的和摄入的持平
你去医院测一下体脂就知道了
你要打比赛吗 如果不打比赛
当然是自己照镜子看 看着顺眼就好了
这个体重按理说可以开始增肌了 制造热量盈余
对了 保证足够的睡眠 这个很重要
小建议，体脂率10～15光景考虑增肌，20以上考虑减脂。
体脂秤啥的就别信了，买个体脂钳测测就好
饮食热量差太大了，每天有个200～300差不多了你这干到1000[s:ac:汗]
打比赛都没这样的
热量缺口别太大，无氧上上重量，有氧早起点吃早饭前空腹做做，健身房关门就爬楼，效果更好点
[quote][pid=629258047,32898360,1]Reply[/pid] Post by [uid=35205240]梁开心[/uid] (2022-08-01 22:50):
你去医院测一下体脂就知道了
你要打比赛吗 如果不打比赛
当然是自己照镜子看 看着顺眼就好了
这个体重按理说可以开始增肌了 制造热量盈余
对了 保证足够的睡眠 这个很重要[/quote]天天保持热量代差，虽然体重稳定下降，但是肚子感觉一点没小，就没啥动力。胳膊和胸倒是肌肉增加的很明显，所以无氧做的更起劲了，但是我还保持了每天热量差。咔咔练之后虽然吃了练后餐，我还是怕热量不够让我事倍功半
看你想要什么效果啊，想练块就正常饮食上大重量，想刷体脂就减脂餐有氧热量差。我建议你上一上大重量，不想练再刷体脂。增肌比减脂难多了，先试试增肌吧。
[quote][tid=32898360]Topic[/tid] Post by [uid=38331680]全反射棱镜[/uid] (2022-08-01 22:47):
之前发帖问过一次。现在又到了犹豫的时候，需要大哥们拉一把
身高179。今年年后开始减脂，97公斤，因为减脂为主要目标，时间一半有氧一半无氧。有氧以快走为主，无氧为固定器械为主，饮食保持热量差300～1000不等。
今天77公斤，现在时间为20%有氧，80%无氧。有氧以跑步为主，无氧为哑铃为主。现在情况是肚子上肉还有，收腹的话正常身材，臂肌和胸肌有一点，看着还凑合。请问我现在是继续保持每天的饮食热量差，继续减脂，还是应该让每天消耗的和摄入的持平[/quote]首先考虑下计算有没有问题吧。
假设真的有300-1000的热量缺口，又有无氧，那减脂一定会成功，只需要时间而已。
反过来说如果一段期间没有变化，一定是热量计算或者运动消耗计算有问题。
另外1000的缺口略危险，一般计算准确的情况下，300的缺口比较安全，而且减脂效果会很好，肌肉损失比较小。
建议把体脂率干到10%-15%左右再增肌，这样效果比较好
练块做什么有氧啊？ 三分练七分吃， 分解代谢 合成代谢去高清楚。
[quote][pid=629263006,32898360,1]Reply[/pid] Post by [uid=38331680]全反射棱镜[/uid] (2022-08-01 23:17):
天天保持热量代差，虽然体重稳定下降，但是肚子感觉一点没小，就没啥动力。胳膊和胸倒是肌肉增加的很明显，所以无氧做的更起劲了，但是我还保持了每天热量差。咔咔练之后虽然吃了练后餐，我还是怕热量不够让我事倍功半[/quote]兄弟 你热量赤字的时候按照常理是不会长肌肉的…
新手福利期是可以减脂增肌涨点纬度 仅此而已了 后面得做出选择了 要增肌还是减脂
[quote][pid=629264731,32898360,1]Reply[/pid] Post by [uid=63979160]Jujubee2022[/uid] (2022-08-01 23:27):
首先考虑下计算有没有问题吧。
假设真的有300-1000的热量缺口，又有无氧，那减脂一定会成功，只需要时间而已。
反过来说如果一段期间没有变化，一定是热量计算或者运动消耗计算有问题。
另外1000的缺口略危险，一般计算准确的情况下，300的缺口比较安全，而且减脂效果会很好，肌肉损失比较小。[/quote](??ヮ??)?lutt33p‘
Reply to [pid=629263456,32898360,1]Reply[/pid] Post by [uid=538637]gunroses[/uid] (2022-08-01 23:20)体脂10~15离我太远了。。我自己的辣鸡体脂称显示我20。我怀疑我这个体脂称的体脂率单纯是用体重和身高算出来的。健身房电极多一点的体脂称显示我17。
Reply to [pid=629263518,32898360,1]Reply[/pid] Post by [uid=43210531]热心市民朵朵鱼[/uid] (2022-08-01 23:20)我是一天按照1800~2000的热量吃。蛋白质体重x1.5g。碳水体重x3g这么吃的。然后每天运动多少热量差就是多少。。可能是我表达不当。没有天天1000。一般是做有氧那天可能会到1000的热量差。一周也就1~2次。现在无氧重量确实在卡了一段时间了。估计和我热量不够有关
Reply to [pid=629264731,32898360,1]Reply[/pid] Post by [uid=63979160]Jujubee2022[/uid] (2022-08-01 23:27)减脂也没遇到瓶颈,体重还是能稳定下降。但是感觉减脂带来的感官效果不是很明显,体重降了肚子还是大。反而是无氧增肌带来的效果还行。。所以现在想问是不是应该放弃减脂开始增肌。把热量差平衡过来
[quote][pid=629325910,32898360,1]Reply[/pid] Post by [uid=38331680]全反射棱镜[/uid] (2022-08-02 10:04):
减脂也没遇到瓶颈,体重还是能稳定下降。但是感觉减脂带来的感官效果不是很明显,体重降了肚子还是大。反而是无氧增肌带来的效果还行。。所以现在想问是不是应该放弃减脂开始增肌。把热量差平衡过来[/quote]腰腹的脂肪是最后消耗的，肚子大正常。
只要维度在变好，体脂在下降其实不用改计划。
减脂期，卡重量也正常，因为大佬基本都只能保住肌肉不掉或者掉得少。
肌肉线条不明显应该还是两个原因，一个是肌肉少，一个是体脂多。
如果想要增肌又不想长肥肉，可以尝试下干净增肌，这个具体操作你自己去搜索有很多。
热量的话，正负300大卡都是个不错的区间，你可以试试略微盈余一点，看看效果，但是计算要很准。