mr.sanfran
2020-11-30T07:09:02+00:00
我身高175 体重160
大腿巨粗的那种
自己的膝盖本身就不太好(蹲坑起来膝盖会难受的那种)
想着减肥但是锻炼一直断断续续的
现在想开始自律起来。
散步膝盖不太行，家里有椭圆机，哑铃也有，想着每天扑棱几下。
吃的话也请娘家人给点建议？只知道低碳水高蛋白但是具体怎么吃不太清楚。
[s:a2:大哭]
大多数胖子的运动量根本没有到伤害自己的地步。
慢慢坚持下去就没事，可惜这个坚持下去难到人了
[quote][pid=473649522,24476670,1]Reply[/pid] Post by [uid=27347300]抱树躲死握[/uid] (2020-12-04 15:16):
听说蹬车不伤膝盖[s:ac:茶][/quote]蹬车腿会粗[s:ac:瞎]
[quote][pid=473649924,24476670,1]Reply[/pid] Post by [uid=60236171]火烧毛领子[/uid] (2020-12-04 15:17):
避开跑步跳绳深蹲就行[/quote]我原来还40个深蹲的那种，那椭圆机是不是比跑步好点。
你这体重根本不算大，我一个220斤的朋友经常打篮球和跑步都没什么问题。
[quote][pid=473650415,24476670,1]Reply[/pid] Post by [uid=41784930]BerialzZ[/uid] (2020-12-04 15:19):
蹬车腿会粗[s:ac:瞎][/quote]游泳
力量训练然后加有氧也可以
[quote][pid=473650365,24476670,1]Reply[/pid] Post by [uid=39402476]韩少荃。[/uid] (2020-12-04 15:19):
大多数胖子的运动量根本没有到伤害自己的地步。
慢慢坚持下去就没事，可惜这个坚持下去难到人了[/quote]难，我是属于基本没有自控能力的那种。最长的运动就坚持了三周。
长跑散步都不推荐。前者不说了，后者我自己尝试下来每天散步两个小时以上，还是会疼。每天一个半小时左右倒是可以每天坚持。所以最好的办法我觉得还是椭圆机。椭圆机是腿部做功比较均匀的器械了，不会有太大的冲击。每天一个小时练二修一或者练三修一。适当配合一些柔韧性或者心肺的练习。最好买个筋膜枪帮助肌肉放松，我觉得还是比较有用的。哪怕觉得运动强度很低，肌肉依然会疲劳紧张，锤一下会舒服一点。
有椭圆机那就椭圆机啊，不是最优解之一吗，椭圆机强度稍微高一点也不要紧的，然后买个垫子做些垫上的肌肉运动
你这种减肥只要稍微少吃一点，低碳水高蛋白没必要太讲究，少吃高油高糖的东西就行了，还有不吃夜宵不熬夜。
[quote][pid=473650764,24476670,1]Reply[/pid] Post by [uid=1626973]vitaltempter[/uid] (2020-12-04 15:20):
你这体重根本不算大，我一个220斤的朋友经常打篮球和跑步都没什么问题。[/quote]根据身高吧。我那个什么BMI算下来27.7了。
160是斤的话毛事没有，觉得膝盖不舒服了穿下护膝再运动。公斤的话就不知道了，没见过这么重的…
[quote][pid=473650415,24476670,1]Reply[/pid] Post by [uid=41784930]BerialzZ[/uid] (2020-12-04 15:19):
蹬车腿会粗[s:ac:瞎][/quote]先瘦下来再说会不会变粗，这体重你还指望自己腿细？？？
啊？
你这也叫大体重的胖子？
我186 130kg，照样篮球打的飞起。。
膝盖一点问题都没有。