Broedy
2025-06-20T13:20:51+00:00
有骨刺，不能做下蹲也不能走太多路
膝盖不好，除了游泳以外还有什么运动可以做
Sliner
除了游泳想不出还有啥适合的 要不歇着吧膝盖不好别为难自己了[s:ac:哭笑]
John Pork
撸铁练上身
nach0
椭圆机能整吗
davidvanbeveren
游泳是全身运动挺好的，我今年夏天已经游了十几次了，不过游泳不怎么出汗，减肥比较慢
Rev
不清楚你是不是要减肥？减肥特别是大基数，建议不要往运动这个方向费心思了。
做好16+8和5+2，体重自然就会减下来。
原因等等长篇大论不说了，都是多年的辛酸泪。
做好16+8和5+2，体重自然就会减下来。
原因等等长篇大论不说了，都是多年的辛酸泪。
Sagacuoe
[quote][pid=829714621,44484905,1]Reply[/pid] Post by [uid=66798048]windvagabond[/uid] (2025-06-28 21:45):
游泳是全身运动挺好的，我今年夏天已经游了十几次了，不过游泳不怎么出汗，减肥比较慢[/quote]不出汗是因为你在漂…
游泳是全身运动挺好的，我今年夏天已经游了十几次了，不过游泳不怎么出汗，减肥比较慢[/quote]不出汗是因为你在漂…
Broedy
Reply to [pid=829714820,44484905,1]Reply[/pid] Post by [uid=39992944]dd冬马和纱bb[/uid] (2025-06-28 21:47)
帮长辈问的，长辈刚刚退休想锻炼下，但是骨刺蛮严重的，一直以来都不怎么运动，属于是瘦子里的胖子，肉都是很松软的一点训练痕迹没有，本来是要去学瑜伽结果瑜伽也有很多下蹲的动作
帮长辈问的，长辈刚刚退休想锻炼下，但是骨刺蛮严重的，一直以来都不怎么运动，属于是瘦子里的胖子，肉都是很松软的一点训练痕迹没有，本来是要去学瑜伽结果瑜伽也有很多下蹲的动作
thatjerktyler
划船机
Unknown is better
能跪不？
找个软垫跪上去，上身打直，用膝盖支撑整个身体，不能把屁股坐在脚后跟上，能坚持多久就多久。
每天半小时，刚开始可以分几次，坚持3个月，保你身体强壮膝盖好。
每天早晚各一小时，能坚持3年百病消。
找个软垫跪上去，上身打直，用膝盖支撑整个身体，不能把屁股坐在脚后跟上，能坚持多久就多久。
每天半小时，刚开始可以分几次，坚持3个月，保你身体强壮膝盖好。
每天早晚各一小时，能坚持3年百病消。
Rev
[quote][pid=829715558,44484905,1]Reply[/pid] Post by 癸姚成己戚仇(8楼) (2025-06-28 21:55):
帮长辈问的，长辈刚刚退休想锻炼下，但是骨刺蛮严重的，一直以来都不怎么运动，属于是瘦子里的胖子，肉都是很松软的一点训练痕迹没有，本来是要去学瑜伽结果瑜伽也有很多下蹲的动作[/quote]散步(4km每小时左右)，泳池里散步，游泳。
轻微的有氧提升心肺能力改善生活状态是比较实际的目标。
但是从我的经历来看，大多数人都是要尝试过多个运动，留下点病痛。才能意识到自己的身体条件已经消费不起运动这个奢侈品了。
家人的话建议多规劝，亲朋的话建议不要多说，容易得罪人
帮长辈问的，长辈刚刚退休想锻炼下，但是骨刺蛮严重的，一直以来都不怎么运动，属于是瘦子里的胖子，肉都是很松软的一点训练痕迹没有，本来是要去学瑜伽结果瑜伽也有很多下蹲的动作[/quote]散步(4km每小时左右)，泳池里散步，游泳。
轻微的有氧提升心肺能力改善生活状态是比较实际的目标。
但是从我的经历来看，大多数人都是要尝试过多个运动，留下点病痛。才能意识到自己的身体条件已经消费不起运动这个奢侈品了。
家人的话建议多规劝，亲朋的话建议不要多说，容易得罪人
von
这种问题可以问问AI,以下是Gemini的回答
膝盖有骨刺，同时不能下蹲或走太多路，确实需要非常谨慎地选择运动。除了游泳这个很好的选择，您还可以考虑以下几种对膝盖负担较小的运动：
1. 强化膝盖周围肌肉的训练
这些运动主要是为了增强保护膝盖的肌肉，同时避免直接冲击或过度弯曲膝盖：
* 直腿抬高： 平躺在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲踩地。然后将伸直的腿慢慢向上抬高，离地约15-30厘米，保持膝盖打直，感受大腿前侧肌肉(股四头肌)的收紧。停留几秒后缓慢放下。每条腿重复10-15次。这个动作能有效锻炼大腿前侧肌肉，有助于稳定膝关节。
* 臀桥： 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上与臀同宽。收紧臀部肌肉，慢慢将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线。保持几秒钟后缓慢放下。重复10-15次。强化臀部肌肉也能减轻膝盖的压力。
* 坐姿腿伸直： 坐在椅子上，双脚平放在地。然后慢慢伸直一条腿，保持膝盖打直，停留几秒后慢慢放下。重复10-15次，然后换腿。这个动作同样能锻炼股四头肌，且对膝盖的压力很小。
2. 低冲击有氧运动
这些运动能帮助您保持心肺健康，同时避免对膝盖造成冲击：
* 固定式自行车： 调整座椅高度，确保在踩踏时膝盖不会过度弯曲(膝盖在最低点时应略微弯曲，而不是完全伸直或过度弯曲)。选择较低的阻力，以平稳、轻柔的方式踩踏。这是对膝盖非常友好的有氧运动。
* 椭圆机： 椭圆机能模拟走路或跑步的动作，但您的脚始终与踏板接触，从而大大减少了对膝盖的冲击。它能提供全身性的锻炼，同时保护关节。
* 平地短距离步行： 如果短距离的平路行走不会引起疼痛，您可以尝试在非常平坦的地面进行短时间的散步。但要严格避免上下坡和长距离行走，一旦感到不适就要立即停止。
3. 柔和的伸展运动
适当的伸展可以帮助保持关节的灵活性和肌肉的放松：
* 大腿后侧伸展： 坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。身体慢慢向前倾，尝试用手去够伸直腿的脚尖，感受大腿后侧的伸展。如果够不到，可以用毛巾套在脚底，然后拉伸。
* 小腿伸展： 面对墙壁站立，双手扶墙。一条腿向前弓步，另一条腿向后伸直，脚跟踩地，感受小腿肚的伸展。
重要提示：
* 务必咨询医生或物理治疗师： 在开始任何新的运动之前，强烈建议您先咨询骨科医生或物理治疗师。他们会根据您骨刺的具体情况和膝盖的耐受程度，给出最安全、最适合您的运动建议和禁忌。
* 遵循“无痛原则”： 运动过程中，如果膝盖出现任何疼痛或不适，请立即停止。疼痛是身体发出的警告信号，不要勉强。
* 循序渐进： 刚开始时，运动时间要短，强度要低。随着膝盖的适应和肌肉力量的增强，再逐渐增加时间和强度。
* 控制体重： 减轻体重能显著降低膝盖的负担，对骨刺的康复和预防很重要。
希望这些建议能帮助您找到适合的运动方式，既能保持健康，又能保护好您的膝盖。
膝盖有骨刺，同时不能下蹲或走太多路，确实需要非常谨慎地选择运动。除了游泳这个很好的选择，您还可以考虑以下几种对膝盖负担较小的运动：
1. 强化膝盖周围肌肉的训练
这些运动主要是为了增强保护膝盖的肌肉，同时避免直接冲击或过度弯曲膝盖：
* 直腿抬高： 平躺在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲踩地。然后将伸直的腿慢慢向上抬高，离地约15-30厘米，保持膝盖打直，感受大腿前侧肌肉(股四头肌)的收紧。停留几秒后缓慢放下。每条腿重复10-15次。这个动作能有效锻炼大腿前侧肌肉，有助于稳定膝关节。
* 臀桥： 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上与臀同宽。收紧臀部肌肉，慢慢将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线。保持几秒钟后缓慢放下。重复10-15次。强化臀部肌肉也能减轻膝盖的压力。
* 坐姿腿伸直： 坐在椅子上，双脚平放在地。然后慢慢伸直一条腿，保持膝盖打直，停留几秒后慢慢放下。重复10-15次，然后换腿。这个动作同样能锻炼股四头肌，且对膝盖的压力很小。
2. 低冲击有氧运动
这些运动能帮助您保持心肺健康，同时避免对膝盖造成冲击：
* 固定式自行车： 调整座椅高度，确保在踩踏时膝盖不会过度弯曲(膝盖在最低点时应略微弯曲，而不是完全伸直或过度弯曲)。选择较低的阻力，以平稳、轻柔的方式踩踏。这是对膝盖非常友好的有氧运动。
* 椭圆机： 椭圆机能模拟走路或跑步的动作，但您的脚始终与踏板接触，从而大大减少了对膝盖的冲击。它能提供全身性的锻炼，同时保护关节。
* 平地短距离步行： 如果短距离的平路行走不会引起疼痛，您可以尝试在非常平坦的地面进行短时间的散步。但要严格避免上下坡和长距离行走，一旦感到不适就要立即停止。
3. 柔和的伸展运动
适当的伸展可以帮助保持关节的灵活性和肌肉的放松：
* 大腿后侧伸展： 坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。身体慢慢向前倾，尝试用手去够伸直腿的脚尖，感受大腿后侧的伸展。如果够不到，可以用毛巾套在脚底，然后拉伸。
* 小腿伸展： 面对墙壁站立，双手扶墙。一条腿向前弓步，另一条腿向后伸直，脚跟踩地，感受小腿肚的伸展。
重要提示：
* 务必咨询医生或物理治疗师： 在开始任何新的运动之前，强烈建议您先咨询骨科医生或物理治疗师。他们会根据您骨刺的具体情况和膝盖的耐受程度，给出最安全、最适合您的运动建议和禁忌。
* 遵循“无痛原则”： 运动过程中，如果膝盖出现任何疼痛或不适，请立即停止。疼痛是身体发出的警告信号，不要勉强。
* 循序渐进： 刚开始时，运动时间要短，强度要低。随着膝盖的适应和肌肉力量的增强，再逐渐增加时间和强度。
* 控制体重： 减轻体重能显著降低膝盖的负担，对骨刺的康复和预防很重要。
希望这些建议能帮助您找到适合的运动方式，既能保持健康，又能保护好您的膝盖。
ChadLozano
[quote][pid=829714621,44484905,1]Reply[/pid] Post by [uid=66798048]windvagabond[/uid] (2025-06-28 21:45):
游泳是全身运动挺好的，我今年夏天已经游了十几次了，不过游泳不怎么出汗，减肥比较慢[/quote]暴汗，因为水流带走了汗和降温，你才感觉不到而已
游泳是全身运动挺好的，我今年夏天已经游了十几次了，不过游泳不怎么出汗，减肥比较慢[/quote]暴汗，因为水流带走了汗和降温，你才感觉不到而已