Anis
2021-07-21T23:28:01+00:00
现在推40KG，找不到胸部发力的感觉。网上看视频都说胸部发力不是手臂发力。但这杠铃是手臂举着的，怎么不用手臂发力用胸发力呢？
昨天试了下50KG，都没办法从架子上取出来。
昨天试了下50KG，都没办法从架子上取出来。
杠铃卧推到底怎么胸部发力？
sungsungsung
本来就不是孤立动作，手臂发力也正常，夹好背，想象用手掰弯杠铃杆，就有感觉了，实在不行就史密斯半握找找感觉
那也沒辦法
我也很困惑…卧推完了第二天只有手臂酸胸没感觉
vybrant
复合动作，必然不可能只有胸发力的。
Locké
弹力圈，双臂平举夹20下
Kurtatious42
握距宽，胸发力多
实际上只要动作标准，胸都有发力的，只不过一般人几乎没有胸肌，所以感觉不到
实际上只要动作标准，胸都有发力的，只不过一般人几乎没有胸肌，所以感觉不到
Daddy Dipladonclus
从轻的来，下来的时候速度慢点先感受下发力
eddie1kk
杠铃撑起来之后往下点拿，在胸的位置上下推，别在肩的位置推，先用空杆找感觉
Telji
因为你没胸肌呗，练的多了就有了
GabeBabe
可以试试正式开始做组钱先去器械上做2组小重量夹胸或者平推，把胸大肌激活一下先稍微充点血
wabbiteggo YT
没感觉就不要杠铃卧推了，建议减重上哑铃。杠铃比哑铃容易受伤那么一丢丢。
如果想感觉胸部发力建议上机器和Cable machine。自由重量可以等有一丢丢基础了再上。
如果想感觉胸部发力建议上机器和Cable machine。自由重量可以等有一丢丢基础了再上。
BasedMaple
握宽距推，窄剧手臂发力多点
Deathdlr
把后背夹起来，多推两组你就感觉到了
𝟐𝟒𝐊.
躺下的时候把胸挺起来就有了，可以稍微弓点背
DominicTheScottish
多练练就会有进步感觉。我胸部练最少空杆都能练酸了
warmathlete2477
后背夹紧，不要耸肩，动作放慢，在放下推起的时候去感受胸肌
RickESpanish
你试试主动让肩胛骨和肩膀尽量往下贴凳子，感受一下胸部发力情况
tatt
就你卧推时候手掌可以展开还能发力？
Buhki
起杠时候肩胛骨收紧，使劲挺胸，全程保持住，做的时候小重量慢慢下放感受胸部发力
Cheazypuffes308
一开始找不到胸发力没关系的
就用手臂去发力就行，毕竟我们都习惯实用手臂
但是大臂要起来，胸肌必须参与度，这是身体结构造成的
多来几次，就会找到胸肌发力感，然后再用胸肌去带动手臂
练背也是，背阔肌发力感更难找，也是先用手臂驱动，在多次锻炼的过程中找感觉，
就用手臂去发力就行，毕竟我们都习惯实用手臂
但是大臂要起来，胸肌必须参与度，这是身体结构造成的
多来几次，就会找到胸肌发力感，然后再用胸肌去带动手臂
练背也是，背阔肌发力感更难找，也是先用手臂驱动，在多次锻炼的过程中找感觉，