poppysquarepants
2024-10-31T04:21:50+00:00
170 60kg
平板杠铃40做组8个就会力竭 第三组甚至推不完[s:ac:瞎]
上斜压力都能15公斤做组做完[s:ac:瞎]
平板杠铃40做组8个就会力竭 第三组甚至推不完[s:ac:瞎]
上斜压力都能15公斤做组做完[s:ac:瞎]
平板杠铃卧推很弱怎么办
Reiiggn
休息，练，吃
Aethernol
多吃点吧，慢慢增重 增肌，体重上去了力量也会跟上去，我大体重没练过一开始试到极限都是能推85kg
RAIN
40公斤么，不算杆？算上杆就是60公斤了，对我来说是大佬
nessa.
先找出你是胸肌没劲，还是胳膊没劲，还是小肌群没劲，还是发力方式错误。先找出问题才能解决，不同问题，针对训练解决方式不一样。
Gogo_Winter1836
慢慢来呗，我们都是从空杠开始呢
CHIEFdotJS
天道酬勤 多吃多练
Setsuna
休息时间加长呗
Roshaan Ashraf
多吃多练时间堆
n̶åนᒚ¥l͓̽n̷Öêh̷†
先多吃点吧 先增肌再减脂 轻体重力量不好提
MacktheAnimeCat
上斜不应该是0.8倍的平板重量吗？
如果是哑铃的话，两个哑铃加起来重量应该是杠铃的0.64倍。
如果你上斜哑铃单边15的话，你的杠铃应该是30/0.512=58，如果你杠铃的40只是片重，那就是合理的，如果算上杠20以后，还是40，那就杠铃研究下动作
编辑：附个图吧
SKepTic Feeds
不要着急，老陈
DogGoblin
杠有20kg？
PLUTO
我的终极目标是60kg
~~
170才60KG，没肌肉，太瘦了，多吃点肉和米饭，吃饱了再练，练之前来杯美式。
RemAoizawa
慢慢来呗，175 75kg 平板推56kg 上斜推45kg 都不着急
Mr.Ace
多练就长了，想进步保持一周至少两练，一次偏重量一次偏容量。加上一些优秀的辅助动作比如窄推，停顿推等等。
有条件可以三或者四练。适当停止或者降低其他部位，比如腿和背的训练强度，只做维持用。
坚持两个月保证你卧推重量嗖嗖的涨。
有条件可以三或者四练。适当停止或者降低其他部位，比如腿和背的训练强度，只做维持用。
坚持两个月保证你卧推重量嗖嗖的涨。
De_OriginalSami
刚开始练的话，老老实实肌酸氮泵蛋白粉吃起来.
后面就是有没有副作用低的类固醇
后面就是有没有副作用低的类固醇
Aethernol
我这边很奇葩的好像是15kg