正方形身材想减肥请问有无辅助APP推荐

本人58，身高180体重也是180，妥妥的就是正方形本形了[img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/a2_17.png[/img]

最近明显感觉随着年龄提高，肥胖给身体带来的负荷越来越难以承受，就想减减肥 其实是刚看了一个190体重的帖子感觉自己也快了 。目标是150，然后因为身体骨架偏小考虑减到140就更好了。

工地狗，每天运动量其实还可以，日均两万步往上外加风吹日晒和偶尔的跋山涉水。只是项目上的伙食吃过都懂，油水太大 胃口太好 。所以考虑从节食出发，早餐还是先照旧，早上不吃好一天真干不了活，中午减量去荤腥，晚上一样减或者就吃点水果。所以家人们有没有估算食物热量制定进餐量之类的APP推荐？好想好想好想过年前能减下去到150左右啊[img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/a2_17.png[/img]

另外问一嘴类似无糖可乐冰红茶气泡水啥的还能喝么。。换天天白水茶水短时间估计很难掰正的过来。。