健身一个月，给大家发一下自己的改变，共勉一下！

如果有任何虚构，咒我研究生毕不了业

我5月11号做了个口腔手术，18号拆的线，之后三天左右去健身房办的卡，具体日子忘了，不过到现在应该正好一个月，进入正题！

刚开始的时候，体重105kg，身高184，体脂率31%
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15天的时候，体重100kg，体脂率28左右%
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今天拍的，体重98.9kg，体脂率28%……我怀疑称有问题
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[s:ac:晕]虽然身材还是很烂，但是变化真的还是有的。我之前一直抱着健身不整个五年十年就不会有变化的想法，但是一个月的时间变化确实很明显，真的值得大家尝试
[s:a2:诶嘿]



[s:a2:恨]至于怎么练的，我是学生党，时间比较多，每天都坚持去，4天一循环：
第一天肩膀，第二天背，第三天胸，第四天上午腿、晚上手臂
每天大概8到10个动作，每个动作4组、每组12个，一共90分钟左右。运动之前用每小时8公里的速度在跑步机上跑10分钟

[s:ac:哭笑]吃的是真的狠，我这一个月，除非是真的头晕了、浑身无力、情绪低落，不然绝对不碰碳水。整整一个月，没吃过米饭，是真的没吃过米饭。补充碳水只靠红薯、紫薯还有小米粥窝窝头。
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这是平时吃的
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这是需要补充碳水的时候吃的

补剂每天训练前5g氮泵，还有午餐后和训练后各30g蛋白粉

[s:ac:瞎]
主要就是想抛砖引玉告诉老哥们，健身真的有用，这段时间心情、睡眠都变好了，人感觉也自信了， 单身也不着急了 。犹豫的老哥们真的可以尝试一下！

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