JaySavageforReal
2021-11-09T18:41:39+00:00
大家睡不着的时候怎么办？
在准备考研 ，已经两个多月没有睡好觉了，褪黑素也嗑了，一点办法都没有[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]
asmr试试？[s:a2:不明觉厉]实在不行夜跑
而且你这个点问 回答的不大都是和你一样有睡眠问题的人吗[s:a2:doge]
神经内科，睡眠科，都可以，
心理原因可以考虑心理卫生中心
先摸清楚规律作息的情况下你要睡多久，我一般晚上7-7.5小时，午睡0.5-1小时(如果不想午睡则午餐少摄入碳水可以减轻困倦感)，可以保证一天的好精力
再摸清楚白天不该睡的时候喝多少水能保持清醒，我一般一天2.5升水可以保证清醒又不会经常跑厕所，正常成人一般一天要喝2升水
洗澡在睡前三小时之前
睡觉时的室温以及体温不宜太高(所以想夜跑的话早点去跑)，需要稍微偏低点
关于睡觉技巧：放空大脑是错的，数羊数别的东西也是错的。大脑不会完全停止工作，但是睡觉的时候是需要放下意识的防备的，任头脑中的思绪流淌，如果能出现一些无逻辑的语言或者画面，就说明达到了，不要去仔细思考或是想搞清是什么含义，不要试图去控制，当一个旁观者，全身放松，呼吸不要太深，几分钟就睡着了
冬天如果想不赖床，定时空调在你想醒之前的半小时开，其实主要是保证眼睛的温度，眼睛温度低会导致难以觉醒
总结就是晚上该睡的时候睡好，白天不该睡的时候别睡，做到我说的这些，还睡不着你来找我
[quote][pid=565691080,29416832,1]Reply[/pid] Post by [uid=60385648]magician810[/uid] (2021-11-13 03:23):
先摸清楚规律作息的情况下你要睡多久，我一般晚上7-7.5小时，午睡0.5-1小时(如果不想午睡则午餐少摄入碳水可以减轻困倦感)，可以保证一天的好精力
再摸清楚白天不该睡的时候喝多少水能保持清醒，我一般一天2.5升水可以保证清醒又不会经常跑厕所，正常成人一般一天要喝2升水
洗澡在睡前三小时之前
睡觉时的室温以及体温不宜太高(所以想夜跑的话早点去跑)，需要稍微偏低点
关于睡觉技巧：放空大脑是错的，数羊数别的东西也是错的。大脑不会完全停止工作，但是睡觉的时候是需要放下意识的防备的，任头脑中的思[/quote]嚎！！！我试一试 听着很有用
有被大家笑到，果然这个点都是睡不着的，被自己蠢到[s:ac:晕]
不要乱吃药，睡前运动泡澡有助于睡眠…(我看书就行了，比如计算机图形学
[quote][pid=565734381,29416832,1]Reply[/pid] Post by [uid=61079559]非洲人在欧洲[/uid] (2021-11-13 11:24):
我的失眠是德云社治好的[/quote]细说[s:a2:lucky][s:a2:lucky][s:a2:lucky]
[quote][pid=565734397,29416832,1]Reply[/pid] Post by [uid=61883858]YinyiDad[/uid] (2021-11-13 11:24):
不要乱吃药，睡前运动泡澡有助于睡眠…(我看书就行了，比如计算机图形学[/quote]我也试过，反正睡不着不如做会题，然后做到了四点更精神了 麻了[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]