𝘚𝘩𝘢𝘥𝘰𝘸
2021-05-04T04:00:05+00:00
疫情期间在家瘫了很久，加上疫情好了之后约上好多朋友聚起来了，体重已经渐渐向着不可控的方向发展了。
各种亲戚也都说我胖了，及时行乐的我以前老是把“吃自己喜欢的东西，过短命的人生”挂在嘴边，加上是个没意志力的人，即使说了几次减肥也从没有减肥成功过，于是这次下定决心开始减肥了。
减肥前体重是94.5公斤(记忆里有一次称重是这样的)，但是媳妇的APP只能找到2月底的称重记录，是93公斤，目标重量70公斤以下，总共要剪掉近乎20公斤。
好在我之前工作的单位和体育有关，所以在健康锻炼和饮食这里知识不用担心，加上媳妇的公司是做生酮饮食的，也可以给我提供一些理论。
所以作为一个长线战斗，首先要保证可持续执行性，于是我打算用第一个月改变饮食结构。
废话不多说直接上图
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/13/-d1rcQ16x-balqZeT3cSsg-dc.jpg.medium.jpg[/img]
炒蛋+混沌，这是周末比较有时间的时候吃的，就会做得精致一些，混沌是自己家包的，一个顶外面仨，一顿4-5个就够了。
去公司的话，就是每天早上一杯美式+即食鸡胸/贝果面包/蛋白棒
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/13/-d1rcQ16x-g85nZkT3cSsg-dc.jpg.medium.jpg[/img]
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午餐的话，以低碳水或者低GI主食为辅，配大量的优质脂肪和蔬菜，在蔬菜的选用上我基本上黄瓜/西红柿/蘑菇/芦笋/西芹/西葫芦/为主，稍微炒一下研磨黑胡椒蒜碎。
脂肪也就是鸡胸和牛肉，另外买了一袋虾仁和鳕鱼，时不时的换换口味。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/13/-d1rcQ16x-ezs3ZfT3cSsg-dc.jpg.medium.jpg[/img]
在酱料的选择上也学会了看配料表和营养成分表，左边的那种已经很久没有动过了。
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晚餐雷打不动无糖酸奶+水果，草莓/香蕉。我建议是香蕉，因为这么吃确实拉粑粑没有之前勤了，促进一下肠道蠕动。
有时候会在下午4-5点的时候，加餐，当然也和早餐差不多是美式咖啡+即食鸡胸/贝果面包/蛋白棒。
另外餐盒是1100ml的容量，我有很多朋友看了都说太少了，不过我吃倒是没有觉得很少
这样的饮食从3月10日开始持续到了4月10日，整整一个月，体重来到了89公斤，这时候应该是来到了我的瓶颈期，因为后面的12天内体重完全没有变化。
所以从4月中旬，在保持这个饮食的情况下我开始加入了运动，每天45分钟左右(什么你不会以为我真的能坚持锻炼KEEP吧，我当然是去玩健身环了，不过真的还挺管用)
截止截止今天体重
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/13/-d1rcQ16x-go3sKnT1kSby-dg.jpg.thumb.jpg[/img]
这还是在51期间有三顿小聚的情况下的体重有一些波动，上班后恢复饮食和锻炼，这两天体重又开始慢慢下降了。
减肥并不一定要开水煮白菜，吃的好好也可以幸福的减重，待我减到70公斤的时候，我会再来发帖的！
各种亲戚也都说我胖了，及时行乐的我以前老是把“吃自己喜欢的东西，过短命的人生”挂在嘴边，加上是个没意志力的人，即使说了几次减肥也从没有减肥成功过，于是这次下定决心开始减肥了。
减肥前体重是94.5公斤(记忆里有一次称重是这样的)，但是媳妇的APP只能找到2月底的称重记录，是93公斤，目标重量70公斤以下，总共要剪掉近乎20公斤。
好在我之前工作的单位和体育有关，所以在健康锻炼和饮食这里知识不用担心，加上媳妇的公司是做生酮饮食的，也可以给我提供一些理论。
所以作为一个长线战斗，首先要保证可持续执行性，于是我打算用第一个月改变饮食结构。
废话不多说直接上图
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/13/-d1rcQ16x-balqZeT3cSsg-dc.jpg.medium.jpg[/img]
炒蛋+混沌，这是周末比较有时间的时候吃的，就会做得精致一些，混沌是自己家包的，一个顶外面仨，一顿4-5个就够了。
去公司的话，就是每天早上一杯美式+即食鸡胸/贝果面包/蛋白棒
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午餐的话，以低碳水或者低GI主食为辅，配大量的优质脂肪和蔬菜，在蔬菜的选用上我基本上黄瓜/西红柿/蘑菇/芦笋/西芹/西葫芦/为主，稍微炒一下研磨黑胡椒蒜碎。
脂肪也就是鸡胸和牛肉，另外买了一袋虾仁和鳕鱼，时不时的换换口味。
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在酱料的选择上也学会了看配料表和营养成分表，左边的那种已经很久没有动过了。
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晚餐雷打不动无糖酸奶+水果，草莓/香蕉。我建议是香蕉，因为这么吃确实拉粑粑没有之前勤了，促进一下肠道蠕动。
有时候会在下午4-5点的时候，加餐，当然也和早餐差不多是美式咖啡+即食鸡胸/贝果面包/蛋白棒。
另外餐盒是1100ml的容量，我有很多朋友看了都说太少了，不过我吃倒是没有觉得很少
这样的饮食从3月10日开始持续到了4月10日，整整一个月，体重来到了89公斤，这时候应该是来到了我的瓶颈期，因为后面的12天内体重完全没有变化。
所以从4月中旬，在保持这个饮食的情况下我开始加入了运动，每天45分钟左右(什么你不会以为我真的能坚持锻炼KEEP吧，我当然是去玩健身环了，不过真的还挺管用)
截止截止今天体重
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这还是在51期间有三顿小聚的情况下的体重有一些波动，上班后恢复饮食和锻炼，这两天体重又开始慢慢下降了。
减肥并不一定要开水煮白菜，吃的好好也可以幸福的减重，待我减到70公斤的时候，我会再来发帖的！