Жмых Павлович
2022-05-03T07:19:13+00:00
腰椎34向左后方突出3mm，把这边的三级医院看了个遍，每个骨科医生都说没事，只是稍微突出而已，这几天右大腿后侧至膝盖后侧有点牵拉感，昨晚左边大腿至小腿也开始有不适感了，今天去了这边最好医院的康复科，医生给我正骨，针灸，电疗，感觉好了一点，但是还是没推荐康复动作，有没大兄弟也是跟我一样的腰34突出啊，介绍几个康复动作给我吧吧，！！！！！我现在每天4公里的快步走，60个左右的臀桥，10秒一次的吊单杠，已经不知道其他有什么动作合适我了！！！！
[quote][pid=609351373,31827041,1]Reply[/pid] Post by [uid=6857885]tfz19910509[/uid] (2022-05-09 19:21):
我做了一个月，正了1cm。您这3cm，我说不好啊[/quote]3mm，，，，大佬，3cm死了
个人经验:
1.倒走
2.趴着两头起(趴着手往前伸，然后上半身和脚一起往上抬)
3.爬楼梯或者爬山(真的爬，俯下身去手脚并用)
4.铁板桥(躺床上，两只小腿立着，腰胯往上顶，每次让大腿，腰，胸成一条直线)
都是我腰突的时候我妈问到的，现在已经不疼了，不一定合适你，做的时候选舒服的动作，祝早日康复
[quote][pid=609294290,31827041,1]Reply[/pid] Post by [uid=42171002]没用的阿南[/uid] (2022-05-09 15:26):
个人经验:
1.倒走
2.趴着两头起(趴着手往前伸，然后上半身和脚一起往上抬)
3.爬楼梯或者爬山(真的爬，俯下身去手脚并用)
4.铁板桥(躺床上，两只小腿立着，腰胯往上顶，每次让大腿，腰，胸成一条直线)
都是我腰突的时候我妈问到的，现在已经不疼了，不一定合适你，做的时候选舒服的动作，祝早日康复[/quote]先谢谢了，这些动作不知道我这种情况不能做，顺带问句，你当时腰突时是什么椎节的？
[quote][pid=609311102,31827041,1]Reply[/pid] Post by [uid=38795869]啊啊啊啊巴特[/uid] (2022-05-09 16:32):
先谢谢了，这些动作不知道我这种情况不能做，顺带问句，你当时腰突时是什么椎节的？[/quote]3-4，4-5，5-1，能突的都突了[s:ac:哭笑]
[quote][pid=609345261,31827041,1]Reply[/pid] Post by [uid=42171002]没用的阿南[/uid] (2022-05-09 18:51):
3-4，4-5，5-1，能突的都突了[s:ac:哭笑][/quote]多谢多谢，我现在有做你说的第4个动作，倒走不需要太大场地吧？
桥很重要，锻炼整个椎部的。 从最简单的桥开始，练到完整桥(不用辅助，下腰上腰)
[quote][pid=609347568,31827041,1]Reply[/pid] Post by [uid=38795869]啊啊啊啊巴特[/uid] (2022-05-09 19:02):
多谢多谢，我现在有做你说的第4个动作，倒走不需要太大场地吧？[/quote]不需要，我从前饭后一般在楼层上倒走一会儿。
我感觉我也有点，肚脐不在正中间，有点略微的右偏。
这个挂什么科a
[quote][pid=609348259,31827041,1]Reply[/pid] Post by [uid=42171002]没用的阿南[/uid] (2022-05-09 19:06):
不需要，我从前饭后一般在楼层上倒走一会儿。[/quote]明白，我就在阳台走吧
[quote][pid=609348038,31827041,1]Reply[/pid] Post by [uid=60868812]LiqiQi0[/uid] (2022-05-09 19:05):
桥很重要，锻炼整个椎部的。 从最简单的桥开始，练到完整桥(不用辅助，下腰上腰)[/quote]好的，收到，知道臀桥有用就好
[quote][pid=609346023,31827041,1]Reply[/pid] Post by [uid=6857885]tfz19910509[/uid] (2022-05-09 18:55):
中医正骨，真的有用[/quote]今天去正了一下，到底正骨间隔多久好啊
我也是3，4节，但是你这描述问题不是很大。
建议做针灸治疗，效果显著，至少两个疗程。一个疗程7 8天吧。
运动的话，建议游泳，因为其他运动都会造成腰椎受到压力，唯独游泳，你是趴在水里的，腰椎完全不承受上半身的压力，就算你站在水里，因为浮力，受到的压力也很小。
[quote][pid=609349628,31827041,1]Reply[/pid] Post by [uid=38795869]啊啊啊啊巴特[/uid] (2022-05-09 19:13):
今天去正了一下，到底正骨间隔多久好啊[/quote]我做了一个月，正了1cm。您这3cm，我说不好啊
[quote][pid=609350011,31827041,1]Reply[/pid] Post by [uid=61455038]一兜小麦[/uid] (2022-05-09 19:15):
我也是3，4节，但是你这描述问题不是很大。
建议做针灸治疗，效果显著，至少两个疗程。一个疗程7 8天吧。
运动的话，建议游泳，因为其他运动都会造成腰椎受到压力，唯独游泳，你是趴在水里的，腰椎完全不承受上半身的压力，就算你站在水里，因为浮力，受到的压力也很小。[/quote]针灸我今天做了，两个疗程是指天天做？至于游泳，我只会自由泳，而且一停就会沉，所以现在选择快步走
[quote][pid=609351756,31827041,1]Reply[/pid] Post by [uid=38795869]啊啊啊啊巴特[/uid] (2022-05-09 19:23):
3mm，，，，大佬，3cm死了[/quote]那你这分分钟……
[quote][pid=609352465,31827041,1]Reply[/pid] Post by [uid=6857885]tfz19910509[/uid] (2022-05-09 19:27):
那你这分分钟……[/quote]1个月？？是连续去正？
[quote][pid=609351661,31827041,1]Reply[/pid] Post by [uid=38795869]啊啊啊啊巴特[/uid] (2022-05-09 19:23):
针灸我今天做了，两个疗程是指天天做？至于游泳，我只会自由泳，而且一停就会沉，所以现在选择快步走[/quote]病来如山倒。病去如抽丝。所以针灸必须要连续做7 8天，算一个疗程。至于第二个疗程，问问大夫意见和你自己感觉。想一次扎好，那是都市爽文里才有的奇闻。。。。
走步貌似没有任何积极意义。。有条件还是游泳吧，原因已经说过了