Braden
2024-04-19T00:09:59+00:00
转增肌计划力量训练两个月左右了，现在看自己身材感觉还有一点胖想再减点脂。这个时候如果控制饮食加点有氧运动，会不会让之前的努力前功尽弃呀
开始增肌计划之后还能减脂吗
Derpherpnerp
不会，健身是一种生活习惯，不要在意短期内维度变化
SGG Zappy
一般来说是阶段性的，先增后减，再增再减。
理论上足够的力量+干净饮食也可能做到同时？不过我身边是没见到成功的案例。减脂期最大的成功不过是维持肌肉量不掉。
理论上足够的力量+干净饮食也可能做到同时？不过我身边是没见到成功的案例。减脂期最大的成功不过是维持肌肉量不掉。
Shuva
高体脂率高bmi有可能同时进行，其它的情况还是该增老实增该减老实减
𝓢𝓸𝓾𝓛𝔃
可以的，热量缺口大概10%，足量碳水+蛋白质，配上足量训练，是可以做到增肌同时减脂的
但是个人浅见，效率太低，如果有能力不如力量+大剂量有氧，通过力训维持肌肉即可，这样周期短一点效率更高
但是个人浅见，效率太低，如果有能力不如力量+大剂量有氧，通过力训维持肌肉即可，这样周期短一点效率更高
iPapaw
BMI如果在正常区间，还是增肌为主，锻炼着自动就减脂了~~如果体重超标很多，还是保证热量缺口吧
MarkMessi
每年定好训练计划和饮食计划，夏天其实比冬天更适合减脂，冬天比夏天更适合增肌。(相对)
增肉计划没个3-5年不太好看出差别，毕竟肌肉的年净增长不会超过1.5kg，普通人一年能涨1kg肌肉就很厉害了。
绝大多数你看到的进步线条区分，其实是刷脂和劣势部位加强充血后的区别.
增肉计划没个3-5年不太好看出差别，毕竟肌肉的年净增长不会超过1.5kg，普通人一年能涨1kg肌肉就很厉害了。
绝大多数你看到的进步线条区分，其实是刷脂和劣势部位加强充血后的区别.
laze
不要看BMI，那个东西没啥意义。你现在的体脂率没问题，维持这个体脂增肌就好。
Sanctuary
如果没有完美的训练计划和饮食计划，会
说不会的，要么自己没干过，要么就是专业选手不差钱
想一边刷脂肪还一边保证肌肉力量不流失
除了自己努力之外
要么你有完备的训练和营养学知识
要么你就有钱，雇人。
说不会的，要么自己没干过，要么就是专业选手不差钱
想一边刷脂肪还一边保证肌肉力量不流失
除了自己努力之外
要么你有完备的训练和营养学知识
要么你就有钱，雇人。
BrokeSkate
除了新手期，后期增肌和减脂同时进行挺费劲的