撸铁后肌肉疼痛作何处理？

休息一天之后做些有氧就恢复的差不多了。

运动之后颈膜枪或者滚轮排酸就不会痛了

医院检查下吧。我是一天就恢复了

休息到不痛了继续去练咯……下次练完就不会痛了

筋膜枪加练后放松，适量减低重量，练与练之间加几组有氧

锻炼完后按摩肌肉 热敷

练前热身，练后拉伸，每天练的部位要不一样，同部位一周最多两次，肌肉需要时间修复的

很多健身老哥都是奔着练酸痛去的，第二天不酸痛证明前一天练的不到位

会游泳吗，可以游泳

很久没锻炼的人开头会酸痛一段时间，大概四五天左右，等恢复了再练，慢慢的酸痛时间就会缩短了

md有的时候第二天不怎么痛第三天偷袭

疼痛常见，即所谓doms
但无力不常见，需要警惕是否发生了神经损伤，手腕部分握持过紧/握持位置不佳容易出问题
另外警惕横纹肌溶解

酸疼正常，做好热身，不认识的器材视频查下怎么用，以不受伤为前提，一组一组做，组间休息要弄好。多吃蛋白质多搞几周先。

多睡觉好好饮食，几天就好了，刚开始是这样的
肌肉不酸疼后在接着练就好

(想到啥写啥
从健康角度的话饮食最重要要先控制，少油少糖，保持热量赤字，还有睡眠
从锻炼角度的话，保持热量赤字的前提下，蛋白质吃够1-1.7g/kg，可以用相应软件记录饮食和热量
可以先尝试基础的力量训练，6-8rm重量偏向增肌，3-5rm的偏向强化力量输出。
先把器材和能练到的肌肉认全,从固定器械入手，转自由动作，这块可以上网看动作教学，个人推荐凯圣王
肌肉疼痛是正常的，练前要动态热身，练后静态拉伸，每次练的部位要不同，假设一周三次的话，可以用胸三、背二、腿腹这样的基础组合，错开练习。
然后就是保持休息，肌肉锻炼的原理是通过运动刺激造成破坏-恢复-适应，理论上越大块的肌肉部位需要的休息时间越长，练的越猛需要休息越长，一周三次可以练一天休息一天的节奏，看自己感觉
最后就是疲劳管理，假设某一次练完后下一次再练发现力量爆减或者毫无锻炼欲望，可能就是练太猛了超过mrv了，这个时候再练收益很小，可以给自己放个假或者改轻训保持成果(用低强度或者低容量)

游泳是真的无解运动