williamhendrawan
2022-07-07T02:31:44+00:00
42，170，115+，路评不胖，但是自感大腿和腹部肉比较松……想要紧致一点。
平时只做有氧运动，一般为椭圆机、跳绳、慢跑还有呼啦圈。
我的困惑是：
我觉得自己还有瘦的空间，但是再瘦一些就会变紧致吗？但我要的不是骨感美。
我也想练无氧，但是我怕维持肌肉很难坚持不下去(我知道增肌很难！)还是说只要做无氧即使不增肌也会紧致？
一言概之就是我肉太松了但是体重并不算胖怎么解[s:ac:羞]
谢谢大佬们的热情解答，我决定开始做无氧[s:ac:羡慕]
肉太松了不就是体脂高嘛，做无氧增肌没问题，肌肉量高了基础代谢提升好处多多
[quote][tid=32689140]Topic[/tid] Post by [uid=61611046]上官铭儿5152[/uid] (2022-07-15 10:32):
42，170，115+，路评不胖，但是自感大腿和腹部肉比较松……想要紧致一点。
平时只做有氧运动，一般为椭圆机、跳绳、慢跑还有呼啦圈。
我的困惑是：
我觉得自己还有瘦的空间，但是再瘦一些就会变紧致吗？但我要的不是骨感美。
我也想练无氧，但是我怕维持肌肉很难坚持不下去(我知道增肌很难！)还是说只要做无氧即使不增肌也会紧致？
一言概之就是我肉太松了但是体重并不算胖怎么解[s:ac:羞][/quote]做力量训练，可以做小力量多组来塑形
肌肉密度比肥肉大，相同的重量肌肉含量多会更紧绷
只能先做足够的有氧运动把脂肪消除掉，然后再通过无氧增肌变紧致，肚子大腿的赘肉你不可能直接靠无氧变成人鱼马甲线的。
我老婆175，现在56公斤，肚子上一样有一层大褶，大腿的肉也略微松垮。松垮和年龄也有关，其实没必要那么焦虑，肚子大腿有赘肉太正常了……
[quote][tid=32689140]Topic[/tid] Post by [uid=61611046]上官铭儿5152[/uid] (2022-07-15 10:32):
42，170，115+，路评不胖，但是自感大腿和腹部肉比较松……想要紧致一点。
平时只做有氧运动，一般为椭圆机、跳绳、慢跑还有呼啦圈。
我的困惑是：
我觉得自己还有瘦的空间，但是再瘦一些就会变紧致吗？但我要的不是骨感美。
我也想练无氧，但是我怕维持肌肉很难坚持不下去(我知道增肌很难！)还是说只要做无氧即使不增肌也会紧致？
一言概之就是我肉太松了但是体重并不算胖怎么解[s:ac:羞][/quote]可以考虑换划船机。
直接上轻重量新手期训练，三大项+腿和背，把动作练熟，空杆练熟动作的那段时间里，足够把这点脂肪减下去了
开始渐进超负荷后就是增肌路线了
肉太松了 岁数大了以后肌肉量会掉 你少练一点会减慢这个过程 你这个负重的力量训练还是可以练一点的 有氧练多了只会更瘦
只想皮肤紧致的话 (体脂低一点) 有氧无氧只管练就是了 好处多多 想要马甲线得注意饮食。。。
[s:ac:blink]理论上而言强化肌肉，会让视觉上观感更苗条。
比如有些人并不是很胖，但就是从某几个角度偶尔会感到有些小肚腩，强化了核心区的肌肉(腹直肌，侧腹肌)之后，肌肉变得更有力量就越能“兜住”肚腩，视觉上看过去就是更紧致纤细，充满线条感。
想要长期维持一个比较瘦的身材，适当的无氧锻炼是很有必要的，毕竟肌肉水平上去了基础代谢也会跟着上去。
不是很追求肌肉线条的42，每周适当无氧一到两次即可[s:ac:goodjob]
(女性天生睾酮素比男生低，所以那种“我一不小心就练成肌肉女”的纯属错觉)
有氧和无氧的区别在于心率
高心率就是无氧，中低心率就是有氧
所以你跳绳跳到180的心率也算无氧运动
对于减脂来说无氧要远远好于有氧
自重力量训练可以加点，比如自重深蹲，卷腹，瑜伽的四柱支撑之类的
自己去搜搜学起来，开始先自重训练如果觉得能坚持下来再上器械，否则大概率坚持不下来
要有线条就塑性，170身高，体重减的空间不大，转换下训练比例，力量为主有氧为辅；
[quote][pid=625230755,32689140,1]Reply[/pid] Post by [uid=37609900]cc11ww22[/uid] (2022-07-15 10:39):
你几岁，人老了皮肤松弛很正常[/quote]25，以前不爱运动，所以肌肉量应该是很低?
[quote][pid=625231547,32689140,1]Reply[/pid] Post by [uid=33625742]荔枝郎姆酒[/uid] (2022-07-15 10:42):
[s:ac:blink]理论上而言强化肌肉，会让视觉上观感更苗条。
比如有些人并不是很胖，但就是从某几个角度偶尔会感到有些小肚腩，强化了核心区的肌肉(腹直肌，侧腹肌)之后，肌肉变得更有力量就越能“兜住”肚腩，视觉上看过去就是更紧致纤细，充满线条感。
想要长期维持一个比较瘦的身材，适当的无氧锻炼是很有必要的，毕竟肌肉水平上去了基础代谢也会跟着上去。
不是很追求肌肉线条的42，每周适当无氧一到两次即可[s:ac:goodjob]
(女性天生睾酮素比男生低，所以那种“我一不小心就练成肌肉女”的纯属[/quote]一到两次是一周多久时间，比如我一周有氧大概150分钟
Reply to [pid=625232310,32689140,1]Reply[/pid] Post by [uid=61611046]上官铭儿5152[/uid] (2022-07-15 10:45)
你年纪不大，健身房找个自然训练体脂低的请教一下，努力训练就好了，因为维持很难就不练了这理由很离谱。