Karina_25
2021-10-04T01:30:32+00:00
前面是慢跑，无氧跑一段，最后再慢跑。
所以中途无氧过程会比较累，都是汗。
后面全程都是走路比较轻松。说是一个小时实际上大概是50分钟吧
减脂效果有区别么。
首先我道歉哈，可能冒犯到跑步爱好者了，我不用跑这个字了，确实是走路的。
我就想问问，我只想减脂，消耗同样的卡路里，时间不同，有没有区别。
没区别反正都不减脂[s:ac:中枪] 具体看心律找你所说是一小时那个好点因为在有氧区间不容易受伤，对心肺提升没那么折磨，而且一般有氧40分钟就差不多了再多没效果
[quote][pid=557378805,28913363,1]Reply[/pid] Post by [uid=38522863]被Ea砍挂的大帝[/uid] (2021-10-12 09:33):
没区别反正都不减脂[s:ac:中枪] 具体看心律找你所说是一小时那个好点因为在有氧区间不容易受伤，对心肺提升没那么折磨，而且一般有氧40分钟就差不多了再多没效果[/quote]我本来BMI也是正常的范畴，不过正常偏高，想降低，确实也降低了一些呀
[quote][pid=557378600,28913363,1]Reply[/pid] Post by [uid=43165274]Rιceδumpλιng[/uid] (2021-10-12 09:33):
最好无氧有氧分开来，混起来结果就是两边都没练好[/quote]为什么呢。
一个多小时10公里才叫慢跑才叫锻炼，你一个小时5公里玩毛啊？
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202110/12/-7Q0-8txsK1kT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
这样跑一次绝对管用，不要边走边跑，那种是自欺欺人而已
[quote][pid=557380027,28913363,1]Reply[/pid] Post by [uid=63142888]可怜233[/uid] (2021-10-12 09:37):
一个多小时10公里才叫慢跑才叫锻炼，你一个小时5公里玩毛啊？[/quote]那我赶紧认错，改为一个小时走六公里，总可以了吧，其实也没一个小时，就是50分钟
毕竟我配不上跑步，我承认，我换词可以么。
我就想问问消耗同样的卡路里，有没有区别
我并不想练跑步，单纯的就是想消耗卡路里。
变速跑属于进阶，建议你距离固定的情况下先提高配速。
当遇到瓶颈了再采用变速跑，提高对心肺功能的压力。
对于减脂来说差别不大，基础差不建议变速跑，容易受伤。
[quote][pid=557380742,28913363,1]Reply[/pid] Post by [uid=42509951]那么大的饭团[/uid] (2021-10-12 09:39):
那我赶紧认错，改为一个小时走六公里，总可以了吧，其实也没一个小时，就是50分钟
毕竟我配不上跑步，我承认，我换词可以么。
我就想问问消耗同样的卡路里，有没有区别[/quote]你要降体脂，跑步速度可以慢一点，但是一定要把时间拉长，可以中途休息一下补补水，走是一点用也没有的
只从锻炼效果来看，有两点，
第一，是否进入了大量燃烧脂肪的阶段，也就是糖储备要降低到一个较低值。
第二，是否加强了你的燃烧脂肪能力，也就是给予了人体足够的刺激。这样下次锻炼进入燃脂阶段会更容易。
从以上两点看，持续慢跑，控制心率，缓慢降低速度，减脂效果最好，一旦心率控制不住了就休息。避免进入无氧区间。因为无氧区间时间短，总消耗小，又累，来不及降低糖原，人已经扛不住了。
[quote][pid=557380885,28913363,1]Reply[/pid] Post by [uid=102627]worship[/uid] (2021-10-12 09:40):
变速跑属于进阶，建议你距离固定的情况下先提高配速。
当遇到瓶颈了再采用变速跑，提高对心肺功能的压力。
对于减脂来说差别不大，基础差不建议变速跑，容易受伤。[/quote]你的意思是直接全程跑步，不要有快有慢会更好么？
[quote][pid=557379364,28913363,1]Reply[/pid] Post by [uid=42509951]那么大的饭团[/uid] (2021-10-12 09:35):
我本来BMI也是正常的范畴，不过正常偏高，想降低，确实也降低了一些呀[/quote]没啥用[s:ac:中枪]跑步只涨心肺 基本不减脂 20分钟无氧徒手锻炼+30分钟慢跑效果远大于慢跑50分钟
[quote][pid=557381801,28913363,1]Reply[/pid] Post by [uid=3491019]这个没人注册[/uid] (2021-10-12 09:43):
只从锻炼效果来看，有两点，
第一，是否进入了大量燃烧脂肪的阶段，也就是糖储备要降低到一个较低值。
第二，是否加强了你的燃烧脂肪能力，也就是给予了人体足够的刺激。这样下次锻炼进入燃脂阶段会更容易。
从以上两点看，持续慢跑，控制心率，缓慢降低速度，减脂效果最好，一旦心率控制不住了就休息。避免进入无氧区间。因为无氧区间时间短，总消耗小，又累，来不及降低糖原，人已经扛不住了。[/quote]就是变换速度不可取，还是全程慢跑更有效果？
长时间有氧的效率问题，就两件事，你维持的心率水平，你持续的时间
[quote][pid=557382261,28913363,1]Reply[/pid] Post by [uid=38522863]被Ea砍挂的大帝[/uid] (2021-10-12 09:45):
没啥用[s:ac:中枪]跑步只涨心肺 基本不减脂 20分钟无氧徒手锻炼+30分钟慢跑效果远大于慢跑50分钟[/quote]啊，可我看人家说慢跑很适合减脂啊
基本上没啥区别吧 差不多叠甲后造成的伤害和野怪摸你一下的伤害区别