gibo
2021-08-17T00:06:50+00:00
早上饭堂吃，1碗小米或玉米粥，1杯牛奶，1个煮鸡蛋，一点不油的菜，1个小花卷。
中午，1个30g谷物代餐棒，1个素包子，1个煮鸡蛋，200ml脱脂奶，1个西红柿。
晚上，200ml脱脂奶，30g世壮燕麦片，有时再吃一点点西红柿或黄瓜生菜。
不吃零食不喝饮料，最多白天吃一点点水果。每天保证1.8L白开水。
一周有1次正常吃饭，但也会控制种类和量。总体遵循“断糖减碳水低GI”的原则，同时尽量保证不饿，利于长期坚持和逐渐改变生活饮食习惯。
然后每天有氧40分钟到1小时，运动前吃左旋肉碱(长期素食，从小挑食不吃肉现在已经完全不习惯吃不了了，担心摄入不了左旋肉碱)。晚上强制12点前入睡。
1周下来才减2斤多，刚开始减重期应该是很快的。是不是三餐还有压缩空间，早上不吃花卷，中午素包子换成1根玉米或者去掉？
肉类蛋白质呢？？？[s:a2:不明觉厉]
下载个薄荷健康，再带个食物秤，就知道你吃的合不合理了
[quote][pid=544345359,28211980,1]Reply[/pid] Post by [uid=38591562]那遥远的悠穹[/uid] (2021-08-25 08:20):
肉类蛋白质呢？？？[s:a2:不明觉厉]
下载个薄荷健康，再带个食物秤，就知道你吃的合不合理了[/quote]蛋白质全靠牛奶鸡蛋了，吃不了肉
水还要多喝 2500以上
左旋肉碱智商税
需要练习吃肉
其他没啥问题 只要你正餐前只是稍微有点饿就行
实在不吃肉买点蛋白粉喝吧，不然后面减不下来。左旋不如黑咖啡。
方向上跟你一样 不会午餐我正常吃 遇到非猪肉还会加量 不吃其他辅助减肥的 差不多一个月10斤内 中间俩月因病没运动 涨了两斤 当然这段时间也是每天晚上2斤左右西瓜 哈哈哈哈
你自己整个app算一下热量不就好了。。。。
总不能加法和乘法使用不熟练吧。。。。
这么吃可以减重，肌肉是肯定掉的，减肥因人而异吧，主要看这亿点点水果
[quote][pid=544349622,28211980,1]Reply[/pid] Post by [uid=2339446]自由天使"薰[/uid] (2021-08-25 08:41):
这么吃可以减重，肌肉是肯定掉的，减肥因人而异吧，主要看这亿点点水果[/quote]水果一般就五六个葡萄这样，很少的。西瓜都不吃。
看大家意见好像是蛋白质太少，早中晚如果各2个鸡蛋白，其他的需要削减不？
[quote][pid=544346893,28211980,1]Reply[/pid] Post by [uid=60178796]Jay0708[/uid] (2021-08-25 08:28):
实在不吃肉买点蛋白粉喝吧，不然后面减不下来。左旋不如黑咖啡。[/quote]早中晚如果各2个鸡蛋白，其他的还需要削减不？
[quote][pid=544348684,28211980,1]Reply[/pid] Post by [uid=422673]gingerjzkof[/uid] (2021-08-25 08:37):
蛋白质太少，早中晚各加两个鸡蛋白[/quote]早中晚如果各2个鸡蛋白，其他的还削减不？
[quote][tid=28211980]Topic[/tid] Post by [uid=14560126]yanansga[/uid] (2021-08-25 08:12):
早上饭堂吃，1碗小米或玉米粥，1杯牛奶，1个煮鸡蛋，一点不油的菜，1个小花卷。
中午，1个30g谷物代餐棒，1个素包子，1个煮鸡蛋，200ml脱脂奶，1个西红柿。
晚上，200ml脱脂奶，30g世壮燕麦片，有时再吃一点点西红柿或黄瓜生菜。
不吃零食不喝饮料，最多白天吃一点点水果。每天保证1.8L白开水。
一周有1次正常吃饭，但也会控制种类和量。总体遵循“断糖减碳水低GI”的原则，同时尽量保证不饿，利于长期坚持和逐渐改变生活饮食习惯。
然后每天有氧40分钟到1小时，运动前吃左旋肉碱(长期素食，从[/quote]粥、包子不要吃，换成鸡肉/牛肉，牛奶不用脱脂的，中餐、晚餐加血鱼虾，每餐多吃蔬菜，不用可刻意挨饿，每餐吃饱。
另外，吃是一方面，最主要还是要每天坚持运动啊。
只要能坚持下来，正常BMI的前提下这样吃肯定是会瘦的，前提是能控制住自己不要报复性暴饮暴食。
[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]瘦肯定是能瘦的，问题是……你准备一辈子就这么吃吗，还是说你觉得减肥坚持个把月就行
“吾惠惠惠，乃紅魔族第一魔法師，操縱最強爆裂魔法之人
蛋白质要够，不然太容易掉肌肉跟掉基础代谢
我从200减到140，现在努力塑型中。
碳水用杂粮，多吃蛋白质，多喝水。
保证睡眠，每个月匀速掉体重是很简单的。
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[quote][pid=544356477,28211980,1]Reply[/pid] Post by [uid=38618412]寒夜将至[/uid] (2021-08-25 09:09):
[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]瘦肯定是能瘦的，问题是……你准备一辈子就这么吃吗，还是说你觉得减肥坚持个把月就行[/quote]脂肪肝中度刚转成重度了，先减下来再逐渐调整生活饮食习惯
[quote][pid=544356477,28211980,1]Reply[/pid] Post by [uid=38618412]寒夜将至[/uid] (2021-08-25 09:09):
[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]瘦肯定是能瘦的，问题是……你准备一辈子就这么吃吗，还是说你觉得减肥坚持个把月就行[/quote]成功了就可以正常吃饭了啊，稍稍控制一下就行，并不会反弹多少。