gibo
2021-08-23T16:04:10+00:00
早上饭堂吃，200ml全脂奶，1个煮鸡蛋，3个鸡蛋白，一点不油的蔬菜，1片70克捷森黑麦面包。
中午，1个30g谷物代餐棒，2片140克捷森黑麦面包，1个煮鸡蛋，3个鸡蛋白，400ml脱脂奶，1个西红柿。
晚上，400ml脱脂奶，50g世壮燕麦片，2个鸡蛋白，一点蔬菜沙拉，1个西红柿。
不吃零食不喝饮料，每天保证2.5L白开水。一周有1次正常吃饭，控制种类和量。每天有氧40分钟到1小时，运动前吃左旋肉碱(没办法完全吃不了肉)。晚上强制12点前入睡。
总体遵循“补蛋白、减碳水、断糖、低GI、多喝水、多运动、早点睡”的原则。
感觉吃的好多啊，总体热量不到1500大卡，是不是量太大了？目前大体重
中午，1个30g谷物代餐棒，2片140克捷森黑麦面包，1个煮鸡蛋，3个鸡蛋白，400ml脱脂奶，1个西红柿。
晚上，400ml脱脂奶，50g世壮燕麦片，2个鸡蛋白，一点蔬菜沙拉，1个西红柿。
不吃零食不喝饮料，每天保证2.5L白开水。一周有1次正常吃饭，控制种类和量。每天有氧40分钟到1小时，运动前吃左旋肉碱(没办法完全吃不了肉)。晚上强制12点前入睡。
总体遵循“补蛋白、减碳水、断糖、低GI、多喝水、多运动、早点睡”的原则。
感觉吃的好多啊，总体热量不到1500大卡，是不是量太大了？目前大体重