Eric Kim
2020-05-13T00:37:56+00:00
rt，我从过年开始的低碳饮食，馋了吃蒸地瓜，平常吃蒸胡萝卜。从240瘦到206了。我打算维持低碳直到190斤，然后回复正常饮食并且开始练无氧。不知道这样靠不靠谱啊。。 。[s:ac:羡慕]
说到正常饮食，我其实就是馋打卤面和盖饭了。害，听你们说完，看清自己了。 劣质碳水都是魔鬼，我还是离他们远远的吧。
说一下以前和现在的饮食对比吧。[s:a2:大哭]
我以前胖到二百四真的就是自己作的。早饭吃肉夹馍，夹饼。午饭吃两个大馒头加炒菜或者吃份盖饭。晚饭就是麻辣烫，面条，驴肉火烧之类的。半夜有时候还来份饺子或者卷饼。隔上两三周还要去吃顿自助。平常闲着没事还吃吃水果和薯片。
现在在家这段日子，早上俩鸡蛋，一根胡萝卜，凉拌上两根黄瓜，中午打一小锅西红柿鸡蛋汤(我做的汤我是真的爱吃)炒个洋葱，木须鸡蛋之类的。晚餐吃一根或者半根胡萝卜，喝掉中午剩下的汤，再吃点炒菜之类的。还有嗷，平常嘴馋了，就来点花生米吃，贼香。
这种饮食保持了大概三个多月了，天天早上称体重，看着自己变轻，真的有种成就感。可是这样吃饭感觉自己有点虚，听完了坛友的建议，我决定还是继续坚持下去，还要多运动。呜呜呜，为了自己的健康，要加把力啊。
话说回来，盖饭真的香，尤其是那种甜口的肉汤浇到米饭上，真的是人家美味啊。以后吃不到了[s:a2:大哭]
不行，非常快。减到180然后疫情直接反弹到240。比之前还多20[s:ac:茶]
低碳的同时有锻炼吗？没有的话你自己代谢反而低下去了只会反弹的更厉害吧
去B站看看一个up主，nowfitness他有讲过增肌减脂怎么吃的理论，以及一些基本的健身理论常识，挺有用的
短短几句话
槽点也太多了 先不说低碳比其他减肥方法并没有什么优势
你说的低碳你有算过 你每日碳水供能比是多少吗？
平时吃胡萝卜。。。不把胡萝卜当碳水吗？低碳还专门选择高gi 根茎么
你也许是为了一个你压根没有做但你以为你在的事情在担忧风险。。。
[quote][pid=423072908,21805588,1]Reply[/pid] Post by [uid=39577530]世纪小铭[/uid] (2020-05-19 09:07):
去B站看看一个up主，nowfitness他有讲过增肌减脂怎么吃的理论，以及一些基本的健身理论常识，挺有用的[/quote]谢谢[s:ac:羡慕]
[quote][pid=423072882,21805588,1]Reply[/pid] Post by [uid=6355599]yangun22[/uid] (2020-05-19 09:07):
低碳的同时有锻炼吗？没有的话你自己代谢反而低下去了只会反弹的更厉害吧[/quote]呃呃呃，所以我想开始练无氧啊。。
看你回复多少吧，我减的时候中午半碗饭，现在一碗半
但是晚饭不吃主食仍旧保持
单位同事3个月每餐都计算热量 炒菜要涮水再吃 同时也进行着强度不低的健身 200左右瘦到150+ 瘦了四十多斤 疫情回老家过年后回来反弹回去现在210了
[quote][pid=423073726,21805588,1]Reply[/pid] Post by [uid=21622359]驺虞[/uid] (2020-05-19 09:10):
短短几句话
槽点也太多了 先不说低碳比其他减肥方法并没有什么优势
你说的低碳你有算过 你每日碳水供能比是多少吗？
平时吃胡萝卜。。。不把胡萝卜当碳水吗？低碳还专门选择高gi 根茎么
你也许是为了一个你压根没有做但你以为你在的事情在担忧风险。。。[/quote]errrr，条件有限，没有精却的数据。但是有个大概的比较。之前都是每顿一个馒头，现在是吃菜没吃饱的话补上一根或者半根胡萝卜，有一段时间没碰过馒头，米饭，水果之类的东西了 。
要配合高蛋白啊，不然你这掉肌肉也掉的很快，而且反弹的原因是你的基础代谢也掉的很快。你不仅得做力量，还要加大力度高蛋白低碳饮食。
养成良好的运动、饮食习惯是唯一的良药。就你目前来说，运动太少了点，体重大也不耽误你做无氧啊，别找借口，你就是懒。
[quote][pid=423075191,21805588,1]Reply[/pid] Post by [uid=3184961]Sawyer[/uid] (2020-05-19 09:15):
要配合高蛋白啊，不然你这掉肌肉也掉的很快，而且反弹的原因是你的基础代谢也掉的很快。你不仅得做力量，还要加大力度高蛋白低碳饮食。[/quote]好滴，算上炒菜，水煮和汤里的。我现在一天大概吃三到五个鸡蛋，两个星期炖一只鸡或者鱼。还需要再加蛋白质嘛。
我是饮食没变，晚餐减半，加运动，一天一个小时到一个半小时左右，三分之二都是有氧，三个月瘦了10斤到100斤了，然后10月底停了运动，过年期间天天喝雪碧，喝了一个月停了，到三月体重还轻了一两斤，最轻的时候96斤，后来解封了又吃到处吃喝，现在体重97.5，但是！虽然体重轻了，我的肌肉也掉了，因为维度比之前大了[s:ac:哭1]
每天碳水降低到原本的1/3，禁食其他糖类，多吃蛋白质蔬菜
试试碳水循环，正氮平衡
你这么吃，会把你的脂肪细胞饿得饥渴万分
一旦获得足够的营养后……