下定决心提升自己，求健身懂哥指点迷津

[quote][pid=0,29851823,1]Reply[/pid] Post by [uid=63239831]神之塔罗牌[/uid] (2021-12-14 23:09):
理由不说了，为了更好的自己吧
我不胖，但是想要更好的身材形体
已经买了哑铃跟垫子[/quote]动作标准 循序渐进 持之以恒

先跑步吧

就想说一点。 不要觉得有捷径 不要觉得有捷径。

三分练，七分吃

和举铁相比，球类运动更有意思

[s:a2:认真]

没什么指导的，多找几个博主的视频看看，跟着学。

别找什么健身话题人物嗷！

什么吊“麦蔻”“常熟阿诺”“778”之类的直接跳过，找踏踏实实教学的。

什么吊，“铁牛老午”“李维刚”“纪妈”这些博主看起来就行了。

什么吊蛋白粉，肌酸，赖氨酸，精氨酸，氮泵的先别急着买。

就正常饮食！

。。。[s:ac:哭笑]泻药，不是懂哥，纯自己瞎动，也才刚开始半年左右，体脂33%→25%，臂围33cm→39cm。
建议做好心理准备，不是说简单动起来就行。想增肌，先算好蛋白质摄入，想减脂，先算好总热量摄入。运动要不断的增加哑铃重量，纯靠买其实挺考验家里空地大小的，如果有经济条件，建议找个健身房。就从三大项练起，深蹲、卧推、硬拉。
从b站搜些视频吧，学动作的有很多up主，国外的比如姐夫，已故的梅叔，国内的比如gandy，学理论可以看凯胜王、德意这些，都是可以自己学的。学会了给自己制定一个简易计划，按着计划执行，心态放平，重点在坚持、坚持到养成习惯。

不管是什么形式的锻炼，先动起来，保证稳定的锻炼计划，然后优化动作，保证自己不会受伤的前提下进行渐进超负荷训练。
做好训练记录，每一个循环比上一个循环进步一点点，这是健身初期最好的激励和计划安排

另外补充一点，和锻炼相比，更重要的是休息和睡眠，比如这个点了，早点睡吧