lumï
2021-09-21T15:06:34+00:00
身高185体重185，上周开始减肥。
每天30有氧+30分钟无氧。
早餐正常吃，中餐减掉米饭只吃菜，晚上吃一个苹果+一杯蛋白粉。
没有吃上述以外的任何东西，作息正常。
结果一周下来今天上秤一看还重了一斤。
蚌埠住了，好几个晚上已经饿的快忍不住想点外卖了，最后都忍下来了，结果一点成效都没有[s:a2:大哭]
首先你这个有氧和无氧的时间略短，还有，减肥看体型，都做无氧了，还看体重干嘛
说句真心话，减肥是为了健康，不要老是纠结体重数量，方法没错的话，坚持一两个月再看
[quote][pid=552276659,28625118,1]Reply[/pid] Post by [uid=39833793]Smile Garfield[/uid] (2021-09-22 23:16):
说句真心话，减肥是为了健康，不要老是纠结体重数量，方法没错的话，坚持一两个月再看[/quote]健康确实是健康了，脸上的痘痘变少了，精神变好了，人也自信一点了，可是体重它就是不掉啊[s:ac:哭1]
185 185不属于一周起效的范围
坚持把,而且健康就好
一个星期。。贵在坚持啊，会崩溃就不要看秤了。学着养成习惯，享受运动
多喝水，有可能是无氧涨肌肉了，不要每天都称，半个月称一次就行，不然心态会崩，看看体脂掉了没
如果不能计算出自己每天吃的食物大概有多少卡路里的减肥，我都当你是在开玩笑。
你先把你吃的这些食物的卡路里计算出来。
别用正常，少吃一半这种棱模两可的词来敷衍自己。
你晚上饿就吃肉别喝蛋白粉啊，蛋白粉是虚假的饱腹感一两小时就饿的了。另外饿也可以吃点小青瓜20卡一百克和喝水一样。
准确的说是你的肌肉因为突然开始运动要存储更多的糖
好像是1克糖配3克水，体重自然上涨
运动3周后这样的现象会得到缓解
时间调整下。15分钟有氧热身。30分钟无氧。最后再20分钟有氧。。中餐我觉得加点米饭。晚饭就正常少吃点就行了。20天一般都会有效果。。
掉体重必然会掉肌肉。所以你体重不变不要紧，主要看下体脂变化。。
练得多也要相应的吃，只是要把超标的糖分去开，晚上吃的太少了，迟早会碰夜宵的，也可以少吃多餐
能量守恒定律在任何人身上都一样，计算下自己吃了多少吧
你试试作息不正常说不定就减下来了，根据身边统计学胖的人生活都规律的一逼，而且一顿饭都不带落下的，