健身房练的手算腿痛是不是要休息几天到再去

ScribbleScrabble

2022-05-28T21:46:43+00:00

感觉有点努力过头了的样子

Kari's<3

你胳膊胸肩又不疼选一个

Enlightened

看你练的哪，一般是转天训练不同的部位，要是练1休3还不如今天仰卧明天起坐

ScribbleScrabble

Reply to [pid=614569355,32121579,1]Reply[/pid] Post by [uid=21298953]阿信走音十三年[/uid] (2022-05-31 05:56)
一大早醒来就好酸痛
手和腿都有练
感觉在练下去不会肌肉坏死吧

Jessiah

不用。你坚持几天自然就不疼了。你这等疼没了再去，那没准会练一次疼一次…

Stayss

是刚入坑或者停了很久复训吗，如果不是那种撕裂疼痛的话属于正常现象。觉得痛了累了休息几天完全没问题的。一般社畜保持分化训练练一休一，或者一周四练就很了不起了。

EIi

酸痛很正常啊，刚开始练是这样的，分泌肌酸，撕裂的疼一般就是韧带可能太硬不适应

接着练，练着练着就不疼了

注意上重量要量力而行，不要拉伤，拉伤了千万不要继续硬练

Fr4nki3

确实是一下子练过头了，应该循序渐进。别听上面的，横纹肌溶解了他们又不赔你钱。这玩意儿是真的会死人的。

Bangly

确实别听他们瞎说，我都是练一休三或穿插游泳，健身房出事故的多了

你就是活动活动筋骨练练体型怎么舒服怎么来，别搞得跟专业磕药健美的一样

CJTHEDON

每天要练不同位置吗
我都是各来一套然后去做有氧的[s:ac:惊]

+ yursi

[s:ac:哭笑]
对不起，我是练一休三好多年的废物

CommanderPoyo🔆

别听他们瞎说
酸痛的时候一定要注意保养不然肌肉会修复过慢导致纤维瘤
建议用蛋白粉涂抹在酸痛肌肉处热敷30分钟

MOF1_Suren

一般是给自己身体一个星期的时间去适应消化这些疼痛，等不疼了就可以开始正式练了。

Doric

第二、三天的酸痛感是延迟性酸痛，最长可能持续一个星期，这是肌纤维损伤引起的，需要时间恢复修复，所以大肌群一般是练一次休息48到72小时，小肌群是24到48小时。新手上路可以稍微多增加一点休息时间。

为了保持持续运动也就有了分化，每次练不同的大肌群，给其它肌群休息。

Shenzil

练完一定要吃粉，泡澡。我都是练大了第三天才有疲劳的感觉