BigBoy
2022-04-21T02:59:48+00:00
一周前刚开始健身，想的是胸腿背臂这样轮着来，结果轮完一轮了，第一天练的胸还是有酸痛，稍微拉伸一下热热身又明显发痒，这正常吗，我还能练胸吗？
一般是2点左右去健身房，跑20分钟步，歇一歇做40分钟左右的器械，10个一组大概能做12组左右，内容就是胸腿背臂四选一加上腹部。然后好好歇一歇再去泳池待1小时左右，因为不咋会所以能游尽量游，基本不泡水，有劲就动
Reply to [pid=604792640,31571995,1]Reply[/pid] Post by [uid=60356436]JCSS[/uid] (2022-04-21 11:09)我也不造啊，想的稍微拉伸缓解一下，结果那部分肌肉热了之后就有些发痒了
延迟性肌肉酸痛，一般运动后的24-72小时最明显，刚开始练的时候尽量等恢复再练同一部位，第二个循环以后就不那么疼了
Reply to [pid=604793612,31571995,1]Reply[/pid] Post by [uid=664851]疯掉的小得[/uid] (2022-04-21 11:12)还有一小时算是学游泳，过头了吗[s:ac:晕]
Reply to [pid=604793784,31571995,1]Reply[/pid] Post by [uid=34092001]kokocherry[/uid] (2022-04-21 11:13)这么严格啊原来，我这就下单[s:ac:晕]
刚开始很正常，合理调节运动强度 先提高运动频率 让身体适应，我刚健身时候疼的我要喷云南白药。个人觉得你这个运动时间有点长，热身5-10分钟，4、50分钟力量，要减脂有氧控制在30分钟以内，你没事儿在那游泳池耗着，食欲会大增。前期我甚至建议不用做太多有氧。
是你胸还没恢复好 拉伸之后血循环增加导致发痒
你应该把有氧放在无氧后边做
先跑步会影响器械上重量 重量上不去刺激不到位
你四分化的训练节奏，疼四五天算正常的
一天一个部位，就是单点玩爆了算
我是五分化，一周一个部位一次训练，也得玩到底
多吃蛋白质，多喝水，多睡觉
Reply to [pid=604793380,31571995,1]Reply[/pid] Post by [uid=1456517]terranll[/uid] (2022-04-21 11:11)好的老哥，那我先缓缓弄别的吧[s:ac:中枪]
Reply to [pid=604794398,31571995,1]Reply[/pid] Post by [uid=25780679]z3225993[/uid] (2022-04-21 11:15)我最近吃的确实明显多了很多，那我减少一点游泳吧[s:a2:大哭]
以前我也有这种情况 一般是锻炼过度导致的 量还是要一点一点加 出现长时间肌肉不舒缓一般是过度劳累导致的
发痒我也有过 我自己判断是肌肉再生和充血导致的 如果特别难受建议去看看医生
这几天要进行活动性训练 不要再大量了 否则不利于肌肉回复
我一年没练腿，上个月开始恢复练腿，头一次蹲完疼了10天。
刚接触健身就是这样的，练几轮就好了
有痛就有痒，痛痒，没毛病[s:ac:blink][s:ac:blink]
这个感觉是个人身体而定，只能说没有太严重的反应，都算是正常。
实在觉得不行就不练胸呗，我一周练一次胸就没这感觉，但是当我一周练2次胸的话，就感觉受不了，感觉恢复不过来。
一开始是正常的，这次痛过之后一般就不会了，如果后面也会，可以考虑练完做个拉伸。