Zeraios
2020-05-08T14:21:27+00:00
我，22岁，身高175，体重105kg的带肥宅，从一月20号到今天，整整瘦了30斤。
今天就给各位老哥分享一波减肥经历(我不相信我是这个论坛最胖的)。
对于我们这种大体重选手来说，前期减肥只要控制饮食就好了，我没有啥特别的食谱，因为疫情原因那段时间在家里没啥胃口，除了早餐和中餐正常吃饭，晚上都不怎么吃东西，有时还会出门走走，没什么活动量。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/08/-7Q5-ja9wZlT3cSu0-1uo.jpeg[/img]这个是那些天的活动图，真正开始重视疫情的那段时间，步数都很少。主要就是控制饮食，也没特意控制。这些天体重从105到97。真滴，不知道为啥掉这么快，这也说明大体重其实稍微控制了饮食，体重都会掉很多的。
后面开始上班，我的体型其实变化不大，同事也没发现我瘦了怎么的，后面因为工作原因天天步数突增，我也一直坚持晚餐少吃，一般都是一个小紫薯，体重没怎么变化，但是体型变化了很多。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/08/-7Q5-f92aZmT3cSu0-1uo.jpeg[/img]同事们也开始说我瘦了，肚子小了，脸也变的没有以前那么肿了。
然后我就大受激励，开始主动运动，刻意控制饮食，因为疫情原因都是自己在公司宿舍做饭，没有点外卖，所以会在做菜的时候以蔬菜为主(买不起肉)，但是量没啥变化，甚至更多了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]。
减肥常说的减少碳水摄入，我选择性失聪，但是饮料确实没怎么喝(开始喝奶茶，一周两次左右)。
运动量的话就是晚上会去公司附近的森林公园跑跑步，我的配速很慢，今天刷帖看到有老哥5km用了半小时还说自己菜，我特么五公里要用一小时。。。。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/08/-7Q5-l85fZnT3cSu0-1uo.jpeg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/08/-7Q5-a0hxZuT3cSu0-1uo.jpeg[/img]对不起我拖后腿了。
说一些跑步的注意事项吧:
第一是一定要先把体重尽可能多降一点再去跑，免得膝盖废掉。(大体重选手前期降体重可以靠控制饮食)
第二是跑步的时候要穿运动鞋(鞋底要厚一点)带护膝去跑，没啥跑步鞋推荐的，我都是找一双鞋底厚一点运动鞋去跑的，护膝真的很重要，一定一定要带，我刚开始跑的时候就是因为没带护膝膝盖会隐隐作痛。带了之后就好多了。
第三是跑的时候不要追求速度，其实很多减肥的都很怕跑步，因为一跑就气喘吁吁还腿酸，就是因为速度没有控制，怎么找到适合自己的速度呢，建议买个可以监控心率的手表，在跑步时把自己的心跳控制在120以上135以下，相信我，这种心率下你会猛出汗但是不会很累，可以跑很久。
第四是跑步无聊怎么办，不建议听歌跑，会打乱步伐频率，一是可以学我找个小姐姐陪着一起跑，二是找个附近风景好点的地方跑，边跑边呼吸新鲜空气，舒服。
最后说明一点，有些想减肥的老哥肯定想知道左旋肉碱有没有用，我的回答是，没卵用，我买了一瓶20w的，都是记起来才喝一点，反正这玩意说要配合运动才能有效，你都开始运动了，要着东西有个毛线用。
今天就给各位老哥分享一波减肥经历(我不相信我是这个论坛最胖的)。
对于我们这种大体重选手来说，前期减肥只要控制饮食就好了，我没有啥特别的食谱，因为疫情原因那段时间在家里没啥胃口，除了早餐和中餐正常吃饭，晚上都不怎么吃东西，有时还会出门走走，没什么活动量。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/08/-7Q5-ja9wZlT3cSu0-1uo.jpeg[/img]这个是那些天的活动图，真正开始重视疫情的那段时间，步数都很少。主要就是控制饮食，也没特意控制。这些天体重从105到97。真滴，不知道为啥掉这么快，这也说明大体重其实稍微控制了饮食，体重都会掉很多的。
后面开始上班，我的体型其实变化不大，同事也没发现我瘦了怎么的，后面因为工作原因天天步数突增，我也一直坚持晚餐少吃，一般都是一个小紫薯，体重没怎么变化，但是体型变化了很多。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/08/-7Q5-f92aZmT3cSu0-1uo.jpeg[/img]同事们也开始说我瘦了，肚子小了，脸也变的没有以前那么肿了。
然后我就大受激励，开始主动运动，刻意控制饮食，因为疫情原因都是自己在公司宿舍做饭，没有点外卖，所以会在做菜的时候以蔬菜为主(买不起肉)，但是量没啥变化，甚至更多了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]。
减肥常说的减少碳水摄入，我选择性失聪，但是饮料确实没怎么喝(开始喝奶茶，一周两次左右)。
运动量的话就是晚上会去公司附近的森林公园跑跑步，我的配速很慢，今天刷帖看到有老哥5km用了半小时还说自己菜，我特么五公里要用一小时。。。。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/08/-7Q5-l85fZnT3cSu0-1uo.jpeg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/08/-7Q5-a0hxZuT3cSu0-1uo.jpeg[/img]对不起我拖后腿了。
说一些跑步的注意事项吧:
第一是一定要先把体重尽可能多降一点再去跑，免得膝盖废掉。(大体重选手前期降体重可以靠控制饮食)
第二是跑步的时候要穿运动鞋(鞋底要厚一点)带护膝去跑，没啥跑步鞋推荐的，我都是找一双鞋底厚一点运动鞋去跑的，护膝真的很重要，一定一定要带，我刚开始跑的时候就是因为没带护膝膝盖会隐隐作痛。带了之后就好多了。
第三是跑的时候不要追求速度，其实很多减肥的都很怕跑步，因为一跑就气喘吁吁还腿酸，就是因为速度没有控制，怎么找到适合自己的速度呢，建议买个可以监控心率的手表，在跑步时把自己的心跳控制在120以上135以下，相信我，这种心率下你会猛出汗但是不会很累，可以跑很久。
第四是跑步无聊怎么办，不建议听歌跑，会打乱步伐频率，一是可以学我找个小姐姐陪着一起跑，二是找个附近风景好点的地方跑，边跑边呼吸新鲜空气，舒服。
最后说明一点，有些想减肥的老哥肯定想知道左旋肉碱有没有用，我的回答是，没卵用，我买了一瓶20w的，都是记起来才喝一点，反正这玩意说要配合运动才能有效，你都开始运动了，要着东西有个毛线用。