Vito♥
2025-08-13T05:18:53+00:00
就只跑步30分钟。 后面在加强度。
[水一下] 每天去跑步30分钟 控制饮食能不能瘦啊。
mtullio5
饮食能控制就可以
遊戲天使
包能的[s:ac:茶]控制饮食尤其是做菜的油量和红肉的摄入量，很重要
Casper
关键是控制饮食，跑完去吃两根串那就瘦不了，控制饮食的话不跑步也能瘦，3分练，97分吃。
TS98
主要是控制饮食吧，运动不运动占比低
Heno
不如俯卧撑
Rapid_Fire_y
你关控制吃就能瘦
lota lota
我每天用手机计时器计时，走四十分钟。减肥期间早上吃一根玉米或者三个包子，中午晚上生吃西红柿或者黄瓜，能瘦。
Shawnflee
月跑量150，非常可以了。
lota lota
我有个亲戚，原先很胖，听我的经验也瘦了。
Db_Ballers
周围一堆人运动，几乎没几个能控制饮食！
“吃”喝玩乐，排第一不是瞎说的，是最大的欲望
“吃”喝玩乐，排第一不是瞎说的，是最大的欲望
Super
单吃就行，30分钟只跑一公里当我没说
WillDaBeast
跑30分钟也就400千卡，也就一个小汉堡的热量。
lota lota
减肥主食是一定要吃的，玉米是主食同时也是蔬菜，热量还相对较低，而且还相当抵饱。推荐玉米。
以后买菜搜菜的热量，每一百克多少千卡，每一百克高于三百千卡的尽量少吃。
以后买菜搜菜的热量，每一百克多少千卡，每一百克高于三百千卡的尽量少吃。
GeeBeeWeeBees
“哥们半个月前就问薄肌怎么练、力量差随便练练就力竭了、不吃晚饭影响身体吗，现在还在这里每天40分钟爬坡，那你这两周干嘛去了？
我不是有意查成份，你要真是这么个情况我给你的唯一建议就是先开始练再说”
这是我半个月前回复你的，这半个月爬坡爬怎么样了
我不是有意查成份，你要真是这么个情况我给你的唯一建议就是先开始练再说”
这是我半个月前回复你的，这半个月爬坡爬怎么样了
Vito♥
[quote][pid=836490561,44872388,1]Reply[/pid] Post by [uid=39755673]林红白[/uid] (2025-08-18 13:29):
“哥们半个月前就问薄肌怎么练、力量差随便练练就力竭了、不吃晚饭影响身体吗，现在还在这里每天40分钟爬坡，那你这两周干嘛去了？
我不是有意查成份，你要真是这么个情况我给你的唯一建议就是先开始练再说”
这是我半个月前回复你的，这半个月爬坡爬怎么样了[/quote]断断续续再爬。  我就是发现一旦搭配力量训练以后  坚持不了几天就会开始出现不想去的情况。
“哥们半个月前就问薄肌怎么练、力量差随便练练就力竭了、不吃晚饭影响身体吗，现在还在这里每天40分钟爬坡，那你这两周干嘛去了？
我不是有意查成份，你要真是这么个情况我给你的唯一建议就是先开始练再说”
这是我半个月前回复你的，这半个月爬坡爬怎么样了[/quote]断断续续再爬。  我就是发现一旦搭配力量训练以后  坚持不了几天就会开始出现不想去的情况。
lota lota
[quote][pid=836490298,44872388,1]Reply[/pid] Post by [uid=1357607]ray19851228[/uid] (2025-08-18 13:26):
跑30分钟也就400千卡，也就一个小汉堡的热量。[/quote]减肥关键在于吃，运动只是基础，减肥要吃低热量食品。
当摄取的热量大于消耗的热量，就增肥。当摄取的热量小于消耗的热量，晚上睡觉时身体会动用储备的脂肪，就会减肥。
跑30分钟也就400千卡，也就一个小汉堡的热量。[/quote]减肥关键在于吃，运动只是基础，减肥要吃低热量食品。
当摄取的热量大于消耗的热量，就增肥。当摄取的热量小于消耗的热量，晚上睡觉时身体会动用储备的脂肪，就会减肥。
JonnySZN
控制饮食最重要，锻炼只是锦上添花
Raza
能量守恒定律。摄出大于摄入就会瘦
xolt
我就是这么从90见到83的，唯二的问题就是容易反弹以及容易遇到瓶颈