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2022-08-12T19:00:25+00:00
泥潭逛久了发现很多人减肥也好锻炼也好，没有无氧和有氧，以及肌肉量的概念。
跑步是效率很低的锻炼方式，除非你爱好就是跑步，不然身体适应后，即使在最佳减脂心率，实际热量消耗效率也不高，跑一个小时10km下来600卡(按大部分人配速有400卡都不错了)也就消耗几个甜甜圈或者一包薯片的热量。有氧做多了还会有基础代谢热量下降的问题(有氧是否掉肌肉是很复杂的问题展开说跟论文一样，一般来说不用担心)
然而无氧运动耗时少，有时间就中等重量负荷做个5组8-12rm，二十分钟做完，没时间就大重量3-5rm两组，5分钟就能收工然后该干嘛干嘛。本身无氧运动力竭就消耗了热量，后续48小时开启肌肉修复合成更是持续消耗热量，肌肉增长后基础代谢热量也会上升，不会像有氧一停练体脂就反弹，长远来看做无氧运动时间性价比高得很。
在家弄个单杠练无氧，把大量在路上花的时间省下来，容易坚持，还安全，省得街跑吸尾气，高温天气街跑很危险，在家无氧吹空调安全多了，然而很多人都没有意识到
[quote][pid=633926475,33158656,1]Reply[/pid] Post by [uid=62311551]UID62311551[/uid] (2022-08-21 03:27):
尊重下大自然[s:ac:晕]体温还没气温高…散热散不出去还运动[/quote][s:ac:茶]这个模型蛮复杂的，空气流动也能带走一些热量，不过很有限，最好最简单还是在家开空调练
[quote][tid=33158656]Topic[/tid] Post by [uid=61860710]我觉得你说得对[/uid] (2022-08-21 03:08):
泥潭逛久了发现很多人减肥也好锻炼也好，没有无氧和有氧，以及肌肉量的概念。
跑步是效率很低的锻炼方式，除非你爱好就是跑步，不然身体适应后，即使在最佳减脂心率，实际热量消耗效率也不高，跑一个小时10km下来600卡(按大部分人配速有400卡都不错了)也就消耗几个甜甜圈或者一包薯片的热量。有氧做多了还会有基础代谢热量下降的问题(有氧是否掉肌肉是很复杂的问题展开说跟论文一样，一般来说不用担心)
然而无氧运动耗时少，有时间就中等重量负荷做个5组8-12rm，二十分钟做完，没时间就大重量3-5rm两组，[/quote]一般都是说锻炼心肺功能吧，减脂这些我觉得算是次要的
跑步是效率很低而且高温天气也很危险的锻炼方式
在高温天气下室外跑步是效率低且危险性很高的锻炼方式
速度平缓均匀的爬楼梯会不会好一点[s:a2:偷吃]
尊重下大自然[s:ac:晕]体温还没气温高…散热散不出去还运动
在家弄个单杠什么的本身已经挺麻烦了吧
个人感觉多半没啥人会去实践
不如推荐点能随时随地(至少家、办公室、宿舍之类的地方都行那种)做的运动(或者所需器材足够便携)
[quote][pid=633926446,33158656,1]Reply[/pid] Post by [uid=38618536]啊弥[/uid] (2022-08-21 03:26):
速度平缓均匀的爬楼梯会不会好一点[s:a2:偷吃][/quote]没空调就躺着…不要挑战自己的体温调节机制啊…本来散热就难，你还要高功率运行…我挑战过，然后差点心衰，120拉医院去的…40度公路车去跑山…心率炸到198…被120拉走。爬楼有可能还不如跑步…跑步是台式机的话，爬楼就是笔记本…散热效率不一样…
[quote][pid=633925901,33158656,1]Reply[/pid] Post by [uid=64418203]鱼啊鱼啊鱼2465[/uid] (2022-08-21 03:14):
一般都是说锻炼心肺功能吧，减脂这些我觉得算是次要的[/quote]练心肺膝盖俯卧撑，有氧拳击什么的也都一样
[quote][pid=633926446,33158656,1]Reply[/pid] Post by [uid=38618536]啊弥[/uid] (2022-08-21 03:26):
速度平缓均匀的爬楼梯会不会好一点[s:a2:偷吃][/quote]爬楼梯很好，就是下楼最好还是坐电梯下来
[quote][pid=633926490,33158656,1]Reply[/pid] Post by [uid=43256723]黑圆桌[/uid] (2022-08-21 03:27):
在家弄个单杠什么的本身已经挺麻烦了吧
个人感觉多半没啥人会去实践
不如推荐点能随时随地(至少家、办公室、宿舍之类的地方都行那种)做的运动(或者所需器材足够便携)[/quote]不借助器材练背比较困难，练腿可以深蹲，然后过渡到偏重，然后单腿深蹲提高负荷，练胸练三头练肩可以俯卧撑，然后支撑团身，慢慢过渡到俄挺最后俄挺俯卧撑
[quote][pid=633925901,33158656,1]Reply[/pid] Post by [uid=64418203]鱼啊鱼啊鱼2465[/uid] (2022-08-21 03:14):
一般都是说锻炼心肺功能吧，减脂这些我觉得算是次要的[/quote]lz还有个问题没说：跑步伤膝盖。我家亲戚就是骨科医生，见过太多跑步的伤膝盖案例，另外那些搞跑步项目的运动员年纪大了膝盖也大都不好。要锻炼心肺功能，踩单车和游泳是最好的，迪卡侬最便宜的固定式单车一千块送货上门，我目前用着挺好。
[quote][pid=633926708,33158656,1]Reply[/pid] Post by [uid=61860710]我觉得你说得对[/uid] (2022-08-21 03:32):
[s:ac:茶]这个模型蛮复杂的，空气流动也能带走一些热量，不过很有限，最好最简单还是在家开空调练[/quote]那个出汗量我知道…一路干了三升水，兑了补盐片的…骑车骑下来一滴尿没有…身上一层粗盐粒子…然后跪了[s:ac:瞎]
[quote][pid=633926816,33158656,1]Reply[/pid] Post by [uid=394969]鬼公子[/uid] (2022-08-21 03:34):
lz还有个问题没说：跑步伤膝盖。我家亲戚就是骨科医生，见过太多跑步的伤膝盖案例，另外那些搞跑步项目的运动员年纪大了膝盖也大都不好。要锻炼心肺功能，踩单车和游泳是最好的，迪卡侬最便宜的固定式单车一千块送货上门，我目前用着挺好。[/quote]说起来深蹲伤膝盖也是常见误区，深蹲时关节不受冲击，只要不是勉强自己上超大重量，根本不会伤膝盖反而越练越强，倒是跑步膝盖承受冲击，实打实伤膝盖
跑步太容易受伤了，我和我另外两个兄弟都伤了，他们也不是什么大毛病，反正停跑基本就好了，就我足底筋膜炎3年了了还没好，都是正常体重
[s:ac:闪光]跳绳也空错，无绳跳绳比有绳的消耗少一丢丢，