vikk
2020-04-10T10:20:49+00:00
如题，167/60kg，现在每天跑步3公里+瑜伽半个小时，体重有慢慢的下降
但是每个月总有那么几天不方便[s:ac:哭1]，而且那几天肚子痛，有时候会给自己买奶茶/炸鸡这种安慰剂(平时不会吃)。再加上之后的几天总要懒一下/慢慢习惯(比如从跑1公里到2公里到3公里)，一个月大约有7天左右不锻炼
然后那个体重就蹭蹭回来了[s:ac:哭1][s:ac:哭1][s:ac:哭1]啊啊啊。
这怎么办，搞得我现在不敢停下来，想着自己锻炼量是不是太小了要增加一些。
但是每个月肯定会停下来几天[s:a2:哭]这样下去岂不是运动全打水漂了还会反弹。
还想问一下健身和节食哪个效果好，舍友鄙视我的运动并且跟我宣传清水涮菜法已经很久了……[s:ac:晕]
[s:ac:哭笑]消耗大于摄入啊，你平时运动消耗的热量，然后你亲戚来的日子不运动，又奶茶炸鸡，一下摄入就超了啊，不反弹才有鬼。。
42吧？该吃吃该喝喝，那几天注意点有糖就低碳水即可，不必要过分为难自己
加运动量 跑步3k太少了5-8比较少 瑜伽不减肥谢谢
你一直跑步没用的 身体很快适应了
运动方式要多样 健康饮食
[quote][pid=413036455,21265169,1]Reply[/pid] Post by [uid=61192123]解剖列车[/uid] (2020-04-13 18:29):
加运动量 跑步3k太少了5-8比较少 瑜伽不减肥谢谢[/quote]我知道呀所以我是跑步消耗瑜伽塑形，大概是这种思路[s:ac:晕]
我老婆130减到110的时候，真的很拼，一周5天健身房，一点油水不吃，肉只吃水煮鸡胸肉，水煮蔬菜。坚持了一年多。
[quote][pid=413040526,21265169,1]Reply[/pid] Post by [uid=591820]yefeng61[/uid] (2020-04-13 18:44):
我老婆130减到110的时候，真的很拼，一周5天健身房，一点油水不吃，肉只吃水煮鸡胸肉，水煮蔬菜。坚持了一年多。[/quote]哇 向你老婆学习
女同志也应该做力量训练，可以更好地塑形。瑜伽真的有用吗？
要练力量才行，徒手就可以，深蹲俯卧撑引体向上
keep上有入门教程跟着做就行了
[quote][pid=413056363,21265169,1]Reply[/pid] Post by [uid=39609272]老土豆先生[/uid] (2020-04-13 19:43):
女同志也应该做力量训练，可以更好地塑形。瑜伽真的有用吗？[/quote]瑜伽不就是塑形的嘛？[s:ac:哭笑]之前去健身房私教给的方案也是跑步+瑜伽
[s:ac:呆]要想体型好，增肌也许是最快的，但是增肌不一定会减重。
肌肉多了消耗的能量就多了，也就是提高日常的消耗量。
对于需要增肌的人，会尽量避免跑步，因为会掉肌肉。
所以，要想体型好看，增肌或许是一条路子，增肌就不能执着于体重增没增加。
你这个体重慢慢练就行了。
肯定有反弹，管住嘴。7分吃3分练。光跑步真不行，增加点力量训练塑形，效果会特别好。
关键还是要坚持。
[s:ac:哭笑]不做力量训练肯定会反弹，可以练练大肌群，日常深蹲俯卧撑引体啥的
另外就是注意热身拉伸要做充足[s:a2:偷吃]