跑步大神进，问下跑步心率的问题

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oXIchimaruXo

2022-04-01T11:56:38+00:00

37岁左右，平时每天运动量大概是一周几次十几分钟的椭圆机。最近试了下跑步，跑个500米心率就到160，请问大神们怎么提升比较好

Jayna

慢慢来，慢慢加强度，还能咋样哇

NyxJARKSassassin

降强度呗
我也刚开始跑步，刚开始跑两公里就g了，今天降了点配速跑完五公里甚至都不怎么累

Cordes

光电？那玩意就是看着玩，真要准确率就上胸带

itz1up

慢慢来呗，跑步不是为了配速，而是为了健康

CompliedCode

我也是刚跑几个月，心率一直是160-170

!mrcheeks

降速练 zsbd

¥.V.Ē.Ň.Ø.M.¥

慢跑，心率控制在140以下，往后测出LTHR就按85-89%乳酸阈去跑
骑车也要练2区，这两个是通的[s:ac:goodjob]

seyeR Funnnnn

卵圆孔未闭能否跑步？跑步算剧烈运动吧？

Juug

lsd呗，慢点，慢慢来

blake

慢慢来，我从300米气喘吁吁到现在5公里心有余力，用了大半年。出现胸部不适，迅速停止。我到现在已经跑了14个月，已经不关注心率和配速了，和自己较劲，隔天跑，一条道上，几个跑的飞快的，已经半年没碰到过了。

DaFuggsALootchi

初期心肺能力会提升非常快，前提是坚持。
长期不运动突然跑心率肯定非常高，坚持个两周左右，每周四~五次的慢跑，就会有很明显的提升。

oXIchimaruXo

[quote][pid=602078826,31423340,1]Reply[/pid] Post by [uid=23806377]kgb1110[/uid] (2022-04-10 22:36):

卵圆孔未闭能否跑步？跑步算剧烈运动吧？[/quote]没看明白[s:ac:晕]

oXIchimaruXo

[quote][pid=602082072,31423340,1]Reply[/pid] Post by [uid=385221]梅服板砖[/uid] (2022-04-10 22:55):

初期心肺能力会提升非常快，前提是坚持。
长期不运动突然跑心率肯定非常高，坚持个两周左右，每周四~五次的慢跑，就会有很明显的提升。[/quote]之前会玩玩椭圆机游泳，但感觉跑步累很多，坚持