Toysarsooous
2021-07-04T03:05:00+00:00
健身小白，练了4个月，177 63
练3休1，胸 背 腿 各一天
每次大肌群的容量大概7000，卧推和深蹲都用的单边15
现在练完胸，肌肉酸痛的感觉很轻，基本第二天就恢复了
练完腿，要疼个3到4天，今晚又到练腿了，上次练完之后的酸痛还没完全恢复，大腿内侧那块还有些疼
各位健身大佬，我这种情况需要调整么
我也是，练胸基本不怎么酸疼，练背也没啥感觉，但是如果加重量也推不动，练腿得疼3天
[quote][pid=531687103,27572767,1]Reply[/pid] Post by [uid=4579194]炫舞琥珀[/uid] (2021-07-12 11:22):
慢慢来，不着急，或者换个容量[/quote]我的卧推的单次最大重量只有20啊，再往上加，一个组都到不了8次[s:ac:晕]
[quote][pid=531687767,27572767,1]Reply[/pid] Post by [uid=38749277]傻瓜的南瓜[/uid] (2021-07-12 11:24):
我的卧推的单次最大重量只有20啊，再往上加，一个组都到不了8次[s:ac:晕][/quote]为啥一定要8个？？
[quote][pid=531687767,27572767,1]Reply[/pid] Post by [uid=38749277]傻瓜的南瓜[/uid] (2021-07-12 11:24):
我的卧推的单次最大重量只有20啊，再往上加，一个组都到不了8次[s:ac:晕][/quote]加不了重量加组数呀，都是慢慢向上的[img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/a2_02.png[/img]
练腿要用到的肌肉群最多吧
很正常 我练一天疼两天。。
新手深蹲涨得很快的，你这深蹲卧推不应该一个重量吧[s:ac:汗]
[quote][pid=531687891,27572767,1]Reply[/pid] Post by [uid=4579194]炫舞琥珀[/uid] (2021-07-12 11:24):
为啥一定要8个？？[/quote]次数太少担心刺激不到位
[quote][pid=531688083,27572767,1]Reply[/pid] Post by [uid=42602853]Jwnone[/uid] (2021-07-12 11:25):
加不了重量加组数呀，都是慢慢向上的[img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/a2_02.png[/img][/quote]好的，我加组数试试看
[quote][pid=531688646,27572767,1]Reply[/pid] Post by [uid=42870204]孤单的影子喵[/uid] (2021-07-12 11:26):
新手深蹲涨得很快的，你这深蹲卧推不应该一个重量吧[s:ac:汗][/quote]深蹲极限是70，是比卧推大，是感觉恢复太慢，做组下调到了50了
[quote][pid=531690791,27572767,1]Reply[/pid] Post by [uid=38749277]傻瓜的南瓜[/uid] (2021-07-12 11:33):
次数太少担心刺激不到位[/quote]想多了。。。。
我也是，走路都费劲，我这还是在家超级小重量的练习…………
[quote][pid=531687767,27572767,1]Reply[/pid] Post by [uid=38749277]傻瓜的南瓜[/uid] (2021-07-12 11:24):
我的卧推的单次最大重量只有20啊，再往上加，一个组都到不了8次[s:ac:晕][/quote]放慢动作，增加次数，减少组件休息[s:a2:不明觉厉]然后再是增加重量[s:ac:茶]都是循环
得冲重量才进步快，只加数量刺激有限，可以在你原来的训练计划里加两组，每组只能做1～2个的重量的
大腿上的肌肉多啊，找张解剖图你就知道了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
要大调整。[s:ac:呆]
胸背腿恢复一般72小时，没太大区别。
但是你训练容量太大了，训练强度太小了，训练频率太高了。
训练容量7000什么情况，不知道你是用史密斯还是杠铃，杠铃单边15，全重50。要蹲或者推140次。这和做有氧有啥区别[s:ac:咦]
说明你现在的1r也好，8r也好，都是骗自己。就是神经募集度不够。明明身体可以作组，而神经只能控制身体做一两个。所以你才能有这么大训练容量。
所以你只有下肢才感到有训练效果。因为人体下肢神经募集天生就强一点。胸背神经弱。等于你的腿在超练，而胸背是在玩，用的重量太小。
以我来说，177/83，可以100公斤卧推作组，1r无护具可以到120公斤。但是训练容量才3000多，一般不到4000，这就够把胸练爆了。
另外训练频率高了。没恢复好就不要练。只要有一点没恢复就停练或者换部位。
[quote][pid=531773075,27572767,1]Reply[/pid] Post by [uid=39738590]RollerA[/uid] (2021-07-12 16:33):
要大调整。[s:ac:呆]
胸背腿恢复一般72小时，没太大区别。
但是你训练容量太大了，训练强度太小了，训练频率太高了。
训练容量7000什么情况，不知道你是用史密斯还是杠铃，杠铃单边15，全重50。要蹲或者推140次。这和做有氧有啥区别[s:ac:咦]
说明你现在的1r也好，8r也好，都是骗自己。就是神经募集度不够。明明身体可以作组，而神经只能控制身体做一两个。所以你才能有这么大训练容量。
所以你只有下肢才感到有训练效果。因为人体下肢神经募集天生就强一点。胸背神经弱。等于你的腿在超练，而[/quote]谢谢大佬，我表述得不是太清楚。。。[s:ac:擦汗]
容量7000是所有练胸动作的，不是单纯卧推
我放了训练记录，大佬帮忙看看
这个神经募集要怎么训练哈
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/12/-7Q2o-8zm8K2aT1kShs-1gk.jpg.medium.jpg[/img]