IsaacUsagi
2021-12-06T07:12:14+00:00
上班实在是太太太太太无聊了，作为nga新人，我来share一下大基数男孩的减肥经历，没有条理，碎碎念的长文，没有耐心的可以自行跳转。减肥经历仅供参考，没有太多的科学依据，不喜来喷，给摸鱼的我找点乐子，哈哈哈哈。
---前情提要
本人99年生于魔都郊区，58，裸高171cm，小时候很瘦，厌食，后来吃了一盒黄金搭档后，胃口大开，变得爱吃，从此义无反顾地踏上了小胖墩之旅。
---回顾失败经历
说几个体重数据吧，我记得高二时用同学的秤，偷偷地在选修课教室称重，数据是188(正好当时班花找了个对象是188cm，我们喊那个学弟叫188，所以我对188斤印象深刻)。恰逢升高三的暑假疯狂打篮球(班赛失利，我感觉是自己拉了的缘故，就苦练投篮)，体重下滑到160斤左右吧(无相关数据)，还特意高三疯狂了一把，报名了1500m校运会，当时还有妹妹陪跑，真的是只好追忆的美好青春啊。而后沉迷于学习和喝白咖啡，就一发不可收拾。大学后就没有管过，从不上秤，自我欺骗。
---减肥起因
减肥起因是很简单的，不狗血，没有失恋，没有想恋爱，没有受打击。单纯的，在大四阶段没有事情做，不考研，课程安排少，没有过多社交，在准备考公、大把时间茫然无措(考公的周期长，强度不高)的时候，我感觉自己不能再胖下去了，出了学校再也不会有这么多闲暇时间和充沛精力来安排自己了，就想着要么试试看。正好暑假时的实习补贴到账，我想买一台无人机来奖励自己，但我又感觉自己购买欲望不强(纯粹图个乐)，我就制订了 运动100天买礼物 的自我奖励计划。
---减肥第一阶段
2020年9月14日，1/100，很巧合的，起初单纯地绕着学校散步，事后稀里糊涂制定了百日减肥计划，顺手给自己记了第一天，因为我也没料到真的会减肥成功，真的能坚持下来。散了几天步后，我开始打篮球(2020年9月20日)，毕竟咱也是中考体育选三步上篮，高中也是擅长定点投篮的分卫，减肥的日子往往简单而枯燥，每天60-120min的锻炼时长，参杂着羽毛球、跳绳、慢跑
2020年10月6日，13/100，称到体重92.4
2020年11月1日，迎来大四的体测，已经减肥初有成效，大抵是人生最后一次强制跑1000m，但我少跑了一圈，就跑了600m，哈哈哈哈哈，称到体重85(为了这个体重，特意穿的拖鞋，短袖短裤)
2020年12月1日，在打篮球崴脚修养一周后，开始人生第一次计时3km跑(绕校园一周3.17km，6：04配速)，后开始了跑步生活，非常感谢我室友愿意带我
2020年12月15日，第一次觉得5km不够，跑了6km，还打了1h篮球，开始了打篮球前先跑5km热身的运动生活
2020年12月31日，发微博称：从10月5日至此，瘦了24斤，现160斤
2020年1月20日，100/100了，但我发觉我不喜欢摄影了，准备奖励自己买自行车。回到家后，为了节约10元的场地费，开始了早起晨练的日子
---减肥第二阶段
我为什么分为第一、第二阶段呢？
个人是这么理解的：第一阶段，我大基数，190斤，减肥期间克制饮食(学校里的饭量从8毛降至5毛或3毛，时常不吃晚饭只喝牛奶)，高强度运动(平均每天90min)的情况下，极速掉体重。但是，1月末，在从学校回到家后，已经很难维持较低的晚饭摄入了，而且训练环境和氛围有所下降，学校里有免费的篮球场、羽毛球馆，呼朋唤友永远能找到人。
第二阶段，我迫不得已增加了晚饭摄入(开始吃煎的三文鱼，牛肉等)，米饭吃半碗，降低了运动频率(从平均1周6、7练降低到1周3、4练)
2020年2月2日，掏空家底买了人生第一辆公路车，开始了单车减肥计划，基本告别了其他运动，哈哈哈哈，现150斤
2020年4月19日，体重69.7，经历骑行摔车后，依然热爱，第一次跨入60+的大关
2020年6月8日，体重68，我去实习了，一家自行车自媒体，工作在市区，通勤时间太长，晚上骑车的时间为0，一个月才锻炼了7、8次
2020年7月1日，我入职了现在的单位，4：30准时下班，5点前就能到家，我开始了报复性锻炼，骑车一时爽，一直骑车一直爽。由于没有工作压力和热爱，我保持着1周4练的频率，体重也开始变动，从一直维持着的68，下降到66
时至今日，我依然处于第二阶段，期间体重最低降低至64.9，但在11月寒潮来临后，夜间骑车成了一件极其痛苦的事情，骑车频率降低(1周3次降低至1周1次)。并于11月末，重新开始跑步(一周3、4练)，体重一直在66-67徘徊。
---减肥本质
减肥的本质就是制造热量缺口，动的多，吃得少，就能降低体重。
---关于饮食
一旦吃得少，确实能短时间内降低体重，但由于人体基因里的保护体制，会降低我们的基础代谢水平，从而保护身体，使得以后恢复饮食和不坚持锻炼时引起较大幅度的体重反弹。所以我不推荐节食，但可以适当改变饮食结构，少吃一些米饭，多吃一些蛋白质(虽然会增大生活成本)，当然也可以不用改变，只需要把奶茶、零食、甜品(据瞎逼统计，lz今年可能喝过10杯奶茶，零食的开销在50之内)戒光就行。lz属于前期节食走“歪路”，中期微增了饭量并摄入更多蛋白质。我没有吃过任何减肥药，没有吃过任何蛋白粉之类的东西。
---关于运动
我长期坚持并热爱有氧运动。我的码表告诉我，我骑车时的最大摄氧量是64(有兴趣的老哥可以自行百度)。我很享受大口呼吸，聆听微风过耳的感觉，也很喜欢车轮托地，链条转动的声音。但是，我在无氧能力方面是一个弟中弟，曾经尝试过健身房办卡，发现自己很难坚持，主要是没有健身的xjj带着我做吧，哈哈哈哈
---关于减肥后遗症
肚子上左侧有肥胖纹，对，老哥们可能不信，但真的还有肚腩，屁股和腿比较粗。我的三围是90，84，95，可能和我不爱练肌肉密不可分，上半身很瘦，但头很大，现在光看上半身可能是个110的人，其实是130+
同时，我肩、颈、背的肌肉量少，加上骑车时追求气动姿势，不刻意的情况下会驼背。同时，韧性、平衡不好
肌肉少，基础代谢低，容易复胖，我得维持运动，才能维持体重
久蹲地上，站起来后容易发黑头晕，我估计是低血糖？但我之前胖的时候从没出现过
---关于减肥的好处
自信，lz现在纯纯的“普信男”了，本来就自认“双商高”，现在瘦下来后更加相信自己的毅力和行动力
热爱，减肥之后真真正正的把“运动”写进自己的dna，一周不运动就浑身难受，哪怕因故不能剧烈运动也会去散步，不抽烟、不咋喝酒(一年3、4次)、不打游戏、不凑热闹
(说点具体的、实在的)
敢吃了，现在任何聚餐类的，我都不会怕吃胖，哪怕吃胖了，运动就行了，哈哈哈
穿衣自由，之前只能走oversize风，穿美版衣服那种，现在酷爱衬衫，哈哈哈哈
活动半径变了，现在首选交通方式是自行车或者步行，在我眼里，单程5、6km都只是荡荡腿，加上我不爱去市区(一年2、3次？)，我会更加了解我所生活的城镇
社交圈变大了，认识了当地的骑友和跑团，虽然还是以骑车为主，总能收到一些有用没用的小道消息
(说点老哥关心的)
X能力变强了，应该是的吧，从传统手艺角度来分析，其他角度我也不知道呀
---减肥的小秘诀
1. 多喝水，在单位我一天能喝9杯热水(实在是太闲了)
2. 指定小目标和阶段性奖励，步子别迈太大，也别小气吧啦，先来个100天，不求每天锻炼，只求一周几次
3. 每天记录体重，我觉得我是这么坚持下来的，特别大基数的时候，很管用，只要真心减肥，每天数据必掉，很好的强心剂
4. 摆正心态，减肥的目的从来不是为了数值上的缩减，而是更好的生活，所以每天记录体重仅仅是记录，先是看见数据，后是看贱数据
5. 找一个伙伴一起运动吧，线下的相互督促是很好的助力
---前情提要
本人99年生于魔都郊区，58，裸高171cm，小时候很瘦，厌食，后来吃了一盒黄金搭档后，胃口大开，变得爱吃，从此义无反顾地踏上了小胖墩之旅。
---回顾失败经历
说几个体重数据吧，我记得高二时用同学的秤，偷偷地在选修课教室称重，数据是188(正好当时班花找了个对象是188cm，我们喊那个学弟叫188，所以我对188斤印象深刻)。恰逢升高三的暑假疯狂打篮球(班赛失利，我感觉是自己拉了的缘故，就苦练投篮)，体重下滑到160斤左右吧(无相关数据)，还特意高三疯狂了一把，报名了1500m校运会，当时还有妹妹陪跑，真的是只好追忆的美好青春啊。而后沉迷于学习和喝白咖啡，就一发不可收拾。大学后就没有管过，从不上秤，自我欺骗。
---减肥起因
减肥起因是很简单的，不狗血，没有失恋，没有想恋爱，没有受打击。单纯的，在大四阶段没有事情做，不考研，课程安排少，没有过多社交，在准备考公、大把时间茫然无措(考公的周期长，强度不高)的时候，我感觉自己不能再胖下去了，出了学校再也不会有这么多闲暇时间和充沛精力来安排自己了，就想着要么试试看。正好暑假时的实习补贴到账，我想买一台无人机来奖励自己，但我又感觉自己购买欲望不强(纯粹图个乐)，我就制订了 运动100天买礼物 的自我奖励计划。
---减肥第一阶段
2020年9月14日，1/100，很巧合的，起初单纯地绕着学校散步，事后稀里糊涂制定了百日减肥计划，顺手给自己记了第一天，因为我也没料到真的会减肥成功，真的能坚持下来。散了几天步后，我开始打篮球(2020年9月20日)，毕竟咱也是中考体育选三步上篮，高中也是擅长定点投篮的分卫，减肥的日子往往简单而枯燥，每天60-120min的锻炼时长，参杂着羽毛球、跳绳、慢跑
2020年10月6日，13/100，称到体重92.4
2020年11月1日，迎来大四的体测，已经减肥初有成效，大抵是人生最后一次强制跑1000m，但我少跑了一圈，就跑了600m，哈哈哈哈哈，称到体重85(为了这个体重，特意穿的拖鞋，短袖短裤)
2020年12月1日，在打篮球崴脚修养一周后，开始人生第一次计时3km跑(绕校园一周3.17km，6：04配速)，后开始了跑步生活，非常感谢我室友愿意带我
2020年12月15日，第一次觉得5km不够，跑了6km，还打了1h篮球，开始了打篮球前先跑5km热身的运动生活
2020年12月31日，发微博称：从10月5日至此，瘦了24斤，现160斤
2020年1月20日，100/100了，但我发觉我不喜欢摄影了，准备奖励自己买自行车。回到家后，为了节约10元的场地费，开始了早起晨练的日子
---减肥第二阶段
我为什么分为第一、第二阶段呢？
个人是这么理解的：第一阶段，我大基数，190斤，减肥期间克制饮食(学校里的饭量从8毛降至5毛或3毛，时常不吃晚饭只喝牛奶)，高强度运动(平均每天90min)的情况下，极速掉体重。但是，1月末，在从学校回到家后，已经很难维持较低的晚饭摄入了，而且训练环境和氛围有所下降，学校里有免费的篮球场、羽毛球馆，呼朋唤友永远能找到人。
第二阶段，我迫不得已增加了晚饭摄入(开始吃煎的三文鱼，牛肉等)，米饭吃半碗，降低了运动频率(从平均1周6、7练降低到1周3、4练)
2020年2月2日，掏空家底买了人生第一辆公路车，开始了单车减肥计划，基本告别了其他运动，哈哈哈哈，现150斤
2020年4月19日，体重69.7，经历骑行摔车后，依然热爱，第一次跨入60+的大关
2020年6月8日，体重68，我去实习了，一家自行车自媒体，工作在市区，通勤时间太长，晚上骑车的时间为0，一个月才锻炼了7、8次
2020年7月1日，我入职了现在的单位，4：30准时下班，5点前就能到家，我开始了报复性锻炼，骑车一时爽，一直骑车一直爽。由于没有工作压力和热爱，我保持着1周4练的频率，体重也开始变动，从一直维持着的68，下降到66
时至今日，我依然处于第二阶段，期间体重最低降低至64.9，但在11月寒潮来临后，夜间骑车成了一件极其痛苦的事情，骑车频率降低(1周3次降低至1周1次)。并于11月末，重新开始跑步(一周3、4练)，体重一直在66-67徘徊。
---减肥本质
减肥的本质就是制造热量缺口，动的多，吃得少，就能降低体重。
---关于饮食
一旦吃得少，确实能短时间内降低体重，但由于人体基因里的保护体制，会降低我们的基础代谢水平，从而保护身体，使得以后恢复饮食和不坚持锻炼时引起较大幅度的体重反弹。所以我不推荐节食，但可以适当改变饮食结构，少吃一些米饭，多吃一些蛋白质(虽然会增大生活成本)，当然也可以不用改变，只需要把奶茶、零食、甜品(据瞎逼统计，lz今年可能喝过10杯奶茶，零食的开销在50之内)戒光就行。lz属于前期节食走“歪路”，中期微增了饭量并摄入更多蛋白质。我没有吃过任何减肥药，没有吃过任何蛋白粉之类的东西。
---关于运动
我长期坚持并热爱有氧运动。我的码表告诉我，我骑车时的最大摄氧量是64(有兴趣的老哥可以自行百度)。我很享受大口呼吸，聆听微风过耳的感觉，也很喜欢车轮托地，链条转动的声音。但是，我在无氧能力方面是一个弟中弟，曾经尝试过健身房办卡，发现自己很难坚持，主要是没有健身的xjj带着我做吧，哈哈哈哈
---关于减肥后遗症
肚子上左侧有肥胖纹，对，老哥们可能不信，但真的还有肚腩，屁股和腿比较粗。我的三围是90，84，95，可能和我不爱练肌肉密不可分，上半身很瘦，但头很大，现在光看上半身可能是个110的人，其实是130+
同时，我肩、颈、背的肌肉量少，加上骑车时追求气动姿势，不刻意的情况下会驼背。同时，韧性、平衡不好
肌肉少，基础代谢低，容易复胖，我得维持运动，才能维持体重
久蹲地上，站起来后容易发黑头晕，我估计是低血糖？但我之前胖的时候从没出现过
---关于减肥的好处
自信，lz现在纯纯的“普信男”了，本来就自认“双商高”，现在瘦下来后更加相信自己的毅力和行动力
热爱，减肥之后真真正正的把“运动”写进自己的dna，一周不运动就浑身难受，哪怕因故不能剧烈运动也会去散步，不抽烟、不咋喝酒(一年3、4次)、不打游戏、不凑热闹
(说点具体的、实在的)
敢吃了，现在任何聚餐类的，我都不会怕吃胖，哪怕吃胖了，运动就行了，哈哈哈
穿衣自由，之前只能走oversize风，穿美版衣服那种，现在酷爱衬衫，哈哈哈哈
活动半径变了，现在首选交通方式是自行车或者步行，在我眼里，单程5、6km都只是荡荡腿，加上我不爱去市区(一年2、3次？)，我会更加了解我所生活的城镇
社交圈变大了，认识了当地的骑友和跑团，虽然还是以骑车为主，总能收到一些有用没用的小道消息
(说点老哥关心的)
X能力变强了，应该是的吧，从传统手艺角度来分析，其他角度我也不知道呀
---减肥的小秘诀
1. 多喝水，在单位我一天能喝9杯热水(实在是太闲了)
2. 指定小目标和阶段性奖励，步子别迈太大，也别小气吧啦，先来个100天，不求每天锻炼，只求一周几次
3. 每天记录体重，我觉得我是这么坚持下来的，特别大基数的时候，很管用，只要真心减肥，每天数据必掉，很好的强心剂
4. 摆正心态，减肥的目的从来不是为了数值上的缩减，而是更好的生活，所以每天记录体重仅仅是记录，先是看见数据，后是看贱数据
5. 找一个伙伴一起运动吧，线下的相互督促是很好的助力