Speedyboye
2021-05-27T10:04:25+00:00
现在大腿小腿一点肌肉没有软绵绵的，走路多了膝盖还疼 ，而且慢走也不能增加肌肉 ，怎么把大腿肌肉练成硬邦邦的
可别让我深蹲了 2015年膝盖好好的练深蹲 做了30个膝盖卡卡响，然后开始疼，去年疼的不行了 才做的手术
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蹲就完事了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca2a2f43.png[/img]
跑步机坡度调高，先走着吧。萎缩成这样直接深蹲估计够呛[s:a2:怒]
[quote][pid=520022045,26963894,1]Reply[/pid] Post by [uid=24150354]dxlnn1982[/uid] (2021-05-29 18:12):
深蹲...[/quote]还蹲，我就深蹲膝盖卡卡响，蹲了30个膝盖废了 一直疼，疼到做手术的。
深蹲姿势不对，费膝盖……找个教练或者自己去网上看深蹲发力动作详细讲解吧
[quote][pid=520023278,26963894,1]Reply[/pid] Post by [uid=15277429]自在的瓶子[/uid] (2021-05-29 18:18):
话说 我190斤
用手捏也是这样啊--[/quote]可是你膝盖没问题，不需要肌肉来辅助膝盖
而且你这么重，大腿没肌肉，只要跑步爬山就伤膝盖
你这情况只能负重慢走，我去年骨折小腿肌肉萎缩，后来下地走了几个月就恢复了[s:ac:汗]
[quote][pid=520022655,26963894,1]Reply[/pid] Post by [uid=61851469]cylll[/uid] (2021-05-29 18:15):
还蹲，我就深蹲膝盖卡卡响，蹲了30个膝盖废了 一直疼，疼到做手术的。[/quote]膝盖不行了那是真的难搞。。。试试游泳吧。。恢复膝盖先吧，康复科咨询咨询
你这30个就不行了大概是本身膝盖就有点情况了，而且可能姿势也不对。。。
楼主都萎缩了怎么做深蹲…教你个方法
1、下肢放平，膝关节往床的方向使劲压，手摸着大腿肌肉，会发现肌肉收缩
2、坐床边，把小腿抬平，维持10秒再放下，手摸大腿肌肉，在收缩就是锻炼，反复坚持
[quote][pid=520022655,26963894,1]Reply[/pid] Post by [uid=61851469]cylll[/uid] (2021-05-29 18:15):
还蹲，我就深蹲膝盖卡卡响，蹲了30个膝盖废了 一直疼，疼到做手术的。[/quote]蹲30个就废了你不仔细想想是什么原因导致的？
不过你这膝盖已经有损伤的情况下，确实不适宜再进行深蹲，坐在床上做抬腿吧，可以适当负重。
深蹲。。。如果膝盖难受说明你姿势错误。。找个肌肉大佬带带你 或者花钱请肌肉教练带带你