Grande
2020-04-08T13:59:54+00:00
30以后感觉体质下降了，办了个健身卡
打算每天30分钟跑步机慢跑6公里，再做半个小时器械卧推深蹲等，每周锻炼5天
持续一个月，体质能不能明显变强呢
打算每天30分钟跑步机慢跑6公里，再做半个小时器械卧推深蹲等，每周锻炼5天
持续一个月，体质能不能明显变强呢
只要你，
动起来！
每周运动5天，每天30分钟有氧，30分钟无氧，一个月体质能不能明显改善
apoxie
只要运动就好。。
panana
只要你能坚持下去，效果是很明显的
SlothEZ
醒醒，一周你能坚持三天就不错啦
row
如果你30分钟能跑6公里 那我觉得你可以只跑步就行了[s:ac:惊]
JustAlbert
能，只要坚持，就算每天10分钟，效果也很可观。
secret
这强度真不低了。。。能坚持下来你也挺厉害了
HardBPlayer
肯定能
但是零基础的，一开始6公里无法30分钟内完成。两个月后差不多才可以
但是零基础的，一开始6公里无法30分钟内完成。两个月后差不多才可以
ZUCC-THE OVERLORD
五分钟一公里的配速很快了[s:ac:中枪]
54ad0w
一星期就可以了
! chaz
这个可以算很厉害了
CorruptedPhoen1x
插楼问一下，为什么我在小区和学校跑配速比健身房快很多[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
Ćätalin
能，而且如果之前没怎么动，应该改善明显
ZML
一个月又不长。
自己试一下不就知道了。
自己试一下不就知道了。
Creamster
你别小看每天60分钟的运动量 ，蛮大的。你要是能做到。体质大幅度的提升不是开玩笑。
Piggums
运动量太小。
建议跑步量增加到10km。
配合力量运动，再加每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐
建议跑步量增加到10km。
配合力量运动，再加每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐
theooochiecoochieman.07
每天6公里？还30分钟？跑完还衔接深蹲？[s:a2:你看看你]你梦里试试吧
Tamim
量太大了
你的配速当天就跑步就可以了
建议有氧无氧分开天做，注意休息
提高体质可以从有氧开始
你的配速当天就跑步就可以了
建议有氧无氧分开天做，注意休息
提高体质可以从有氧开始
harryzzz0
注意运动量 小心弄伤身体 然后是真有改善的