Jagetsu
2021-12-04T03:36:40+00:00
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca2a2f43.png[/img]
简单可以理解为每天健身房2小时
不在乎什么肌肉线条之类的身材
三餐想吃什么就可以吃什么，下午茶夜宵随意来点(暴饮暴食除外)
泥潭可能不清楚5000大卡的概念，参照跑步20KM=1000大卡~
嗯嗯嗯嗯。。我跑1休1 基本一周会跑4次 一次10公里 消耗大概600-700大卡。。加上其他力量训练 我觉得差不多也得有4000大卡吧。。。但我不减肥。。我就是食物自由。。。但我的体重很稳定~~~~
楼主你可以参考下 但是尽量避免暴饮暴食 想吃什么就吃什么 但是有度就行 ，另外想减肥的话 务必控制饮食 3分练 7分吃 真理
5000/7，一天700卡，这运动量可不少。一天目测2个小时运动时间？
实际上运动多了就吃不下了，我感觉以前不运动的时候吃饱了有饱腹感很满足，现在吃着吃着就突然不想吃没胃口了，据说这叫瘦素分泌
[s:ac:汗]我真的想看一眼你上周的运动记录。。没五千的话三千也行。。真的
[quote][pid=573135481,29829362,1]Reply[/pid] Post by [uid=42331119]希夷之间[/uid] (2021-12-13 11:44):
泥潭可能不清楚5000大卡的概念，参照跑步20KM=1000大卡~[/quote]49千克的人跑20公里才约1000，一般人跑十五十七左右
长跑消耗效率没撸铁高，除非跑得快
5000其实没多少
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202112/13/-7Q2p-2e7zZ18T3cSu0-1uo.jpeg[/img]
饭后三小时，一圈骑回来不带饿的[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_202011/24/-9lddQ5-e7ibK0Sw-w.png[/img]