180斤肥宅，每周运动4天，多久能练出腹肌呀？

想有腹肌主要靠体脂率低，基本不用专门练腹部
想降体脂率，认真练+健康饮食+有自控力，1年应该就能看出来腹肌了

身高-105=体重kg，体脂率13%以下就可以

[quote][pid=575051570,29932980,1]Reply[/pid] Post by [uid=7348131]juila000[/uid] (2021-12-20 19:25):

想有腹肌主要靠体脂率低，基本不用专门练腹部
想降体脂率，认真练+健康饮食+有自控力，1年应该就能看出来腹肌了[/quote]一年？？妹子都变少妇了

1小时有氧+10分钟腹部，每周三次，3个月就能有质变

我猜三年

建议拍个肚皮看看，不然不好分析

先减肥 再说腹肌的事
标准体重再减5%

腹肌要看腹部有几个隔膜吧？

没隔膜怎么练都是一块，看基因。

普通锻炼练不出腹肌，得去减肥加撸铁增肌，我锻跳绳一年了，bmi都22了都没腹肌，[s:ac:哭笑]

减成130斤再说

瘦出来的，我182高，原来也是180斤，一个月左右减到160，再后来到了155就下不去了，大概一起2个月开始出来的腹肌。

多高啊
[s:ac:汗]

[quote][pid=575053309,29932980,1]Reply[/pid] Post by [uid=42888392]联盟大哥别动手[/uid] (2021-12-20 19:33):

多高啊
[s:ac:汗][/quote]一米八，肥肉大部分都在肚子上和大腿根上…

[quote][pid=575052878,29932980,1]Reply[/pid] Post by [uid=63060227]fwysv[/uid] (2021-12-20 19:31):

腹肌要看腹部有几个隔膜吧？

没隔膜怎么练都是一块，看基因。[/quote]啊？隔膜这个……难道不是人人一样？

两年吧。注意饮食。

没有系统的增肌只会瘦，不会有腹肌的[s:ac:凌乱]

[quote][pid=575053965,29932980,1]Reply[/pid] Post by [uid=62076487]南极洲企鹅提督[/uid] (2021-12-20 19:35):

啊？隔膜这个……难道不是人人一样？[/quote]形状不一样而已
不可能是一块的

腹肌需要的是低体脂，瘦到皮包骨就可以了

有几块腹肌基因注定的，没腱划就别费劲了，让她换人。


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