万米跑进一小时好难啊

另外
gps跑表大家有有推荐的吗

目前用的宜准e2
等apple watch除了新款打算换一个

只跑步的时候带
大家有没有推荐的

宜准的e2，没事就吞我2,3公里
有点难受

我跑了一千多公里，也觉得跑进一小时好难，如果用点力能跑进但是心率170了。我看别人五分多甚至四分多的配速心率才一百五。

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201910/06/9bQ5-ksx5K17ToS2s-2s.gif[/img]确实是挺难

你这跑量平均下来一周最多两个5公里或一个10公里。都这样养老跑量了，何必追求配速呢[img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/a2_27.png[/img]虽然进6的配速不是跑一两个月就随便的吗……

[quote][pid=522243969,27081748,1]Reply[/pid] Post by [uid=61483944]ayuebdty[/uid] (2021-06-07 00:37):

你这跑量平均下来一周最多两个5公里或一个10公里。都这样养老跑量了，何必追求配速呢[img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/a2_27.png[/img]虽然进6的配速不是跑一两个月就随便的吗……[/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/07/-7Q2o-d1blK1kT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]

不止
累计跑量没具体统计过
现在用的悦跑圈
之前用nike还有fitbit 但是没数据

五年才跑了3200km，争取一万米跑进40分钟,读大学的时候可以，现在37岁了有点难。[s:ac:晕]
用手机开悦跑圈记录的。

[quote][pid=522244349,27081748,1]Reply[/pid] Post by [uid=1256041]赵小念[/uid] (2021-06-07 00:39):


[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/07/-7Q2o-d1blK1kT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img][/quote]一年52周，七年364周。3000除一下，是不是一周不到10公里。你最近跑量多的话，按理说配速6分随便进才对[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]。

提高配速就
如果没法改变最大摄氧量(间歇跑/高强度)
那就尝试减轻体重或者下肢力量训练吧

7年3000公里。。。你这也太养生了吧。。。跑量不足是肯定的了。
如果是腿部乏力就练腿肌，肺活量上不去就去练短距离冲坡，这是个长期过程，循序渐进吧，不追求比赛的话盲目追求速度没啥意义，健康最重要

编辑下，你这月跑量130够量了，配速提一提

PS，跑表买什么苹果，高驰pace2香爆[s:ac:上][s:ac:上]不习惯高驰简陋的UI和设计风格的话就上佳明呗

啊。。。。你应该是没逼自己吧
我第一次减肥花了3个半月做到1小时10公里左右，
刚开始是一圈下不来
牛逼的不都是五十分钟以内吗

10公里跑进1小时挺简单的吧，我肥肥175身高体重180都能跑55分钟

[quote][pid=522246724,27081748,1]Reply[/pid] Post by [uid=24189660]Realleonlee[/uid] (2021-06-07 00:50):

7年3000公里。。。你这也太养生了吧。。。跑量不足是肯定的了。
如果是腿部乏力就练腿肌，肺活量上不去就去练短距离冲坡，这是个长期过程，循序渐进吧，不追求比赛的话盲目追求速度没啥意义，健康最重要

编辑下，你这月跑量130够量了，配速提一提

PS，跑表买什么苹果，高驰pace2香爆[s:ac:上][s:ac:上]不习惯高驰简陋的UI和设计风格的话就上佳明呗[/quote]只要在跑，月跑量一般100公里
主要是冬天基本都在休息，冷空气吸到肺里受不住

悦跑圈有3000公里
以前用过一年fitbit，用过两年nike run，但是数据都找不到了

讲道理就是，只要你每个月跑量到个60公里。

10km进1小时轻而易举。

每个月两次到三次的长距离拉一下。你可以定个18km左右就行。

一个月两次间歇跑。8km就行。

进6分钟太简单了。

真难的是配速进到45分钟1小时，那才是真的平台期。

7年3000公里，一个月也才35公里，一周跑7到8公里，你压根儿就没跑过几次完整的10公里啊，肯定成绩稀烂啊。我不到3年5000多公里，万米配速3分36，半马配速3分57，全马配速4分10
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/07/-7Q2o-6grqK1mT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/07/-7Q2o-5v18K1vT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/07/-7Q2o-a5amK1vT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]

楼上老哥们都不报下年纪吗[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc8638067.png[/img]

你确定这个跑龄，跑不进1小时？我疫情前最后一次一万米是54分左右，在这之前没有跑量积累，自己测一万米前两个月，每周要求自己跑4次5公里。你这个时间，加上你自己描述的跑龄，我属实想不明白你这个问题是什么。[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca2a2f43.png[/img]

上一下我刚跑的，感觉我就是最普通的人了，比不上楼上的大神，但是10k跑进一小时应该不是太难吧[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/07/-7Q2o-8jp2K2mT1kShs-13i.jpg.medium.jpg[/img]

和年龄有一定关系吧，大学的时候下定决心跑步锻炼，二十岁出头的小伙子，最开始一公里七分钟多吧，慢慢练了几个月，提升还是比较明显的。后来毕业了回老家工作，别说十公里了，现在四五公里都跑不动了……
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/07/-7Q2o-8tegK1lT1kShs-13i.jpg.medium.jpg[/img]

咋一看10000米好多
仔细想想一小时10公里不是天天跑的吗