AlonFerretcasa
2020-04-13T12:19:05+00:00
4点47结束，7点多搭了个初三小兄弟才顺利走到家。
2点多小时，头晕眼花目眩呕吐。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202004/14/-7Q5-crzcXxZ91T3cSyi-1pc.jpg.medium.jpg[/img]
兄弟刚开始别整这么多啊，注意安全。有一定基础在整长距离
[s:a2:doge] 为啥一定要跑一万米，5000米不香吗 5000米 22分 或者3000X3 13分 跑万米低配速的话 跟垃圾跑量差不多的。。。
[quote][pid=413368738,21282439,1]Reply[/pid] Post by [uid=60654042]粥和_[/uid] (2020-04-14 20:36):
不要命了？
循序渐进
跑步最大的乐趣难道不是坚持？[/quote]哎。下次不会这么干了[s:ac:愁]
两个多小时，配速不到6公里
快走的人都能到这个水平
说明你身体太差了，要循序渐进
[quote][pid=413369155,21282439,1]Reply[/pid] Post by [uid=25379339]起舞弄清影叹华年转眼成蹉跎[/uid] (2020-04-14 20:38):
[s:a2:doge] 为啥一定要跑一万米，5000米不香吗 5000米 22分 或者3000X3 13分 跑万米低配速的话 跟垃圾跑量差不多的。。。[/quote]好的[s:ac:愁]
[quote][pid=413369224,21282439,1]Reply[/pid] Post by [uid=60054727]lionjilll[/uid] (2020-04-14 20:38):
两个多小时，配速不到6公里
快走的人都能到这个水平
说明你身体太差了，要循序渐进[/quote]好的[s:ac:愁]
[quote][tid=21282439]Topic[/tid] Post by [uid=42948183]ipz918888888[/uid] (2020-04-14 20:28):
4点47结束，7点多搭了个初三小兄弟才顺利走到家。
2点多小时，头晕眼花目眩呕吐。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202004/14/-7Q5-crzcXxZ91T3cSyi-1pc.jpg.medium.jpg[/img][/quote]2小时，你确定不是在走吗[s:ac:哭笑]
Reply to [pid=413369268,21282439,1]Reply[/pid] Post by [uid=42948183]ipz918888888[/uid] (2020-04-14 20:38)
跑万米只有跑LSD才有这个必要，新手跑的话 先做好大小腿的肌肉强化训练，一般2公里热身，跑5个1300米，每个1300米休息3~5分钟 这是中距离， 还有3000X3 每个3000米都在13~14分之间， 3000米的间隔休息8分钟 还有就是17公里的LSD了
不然跑430~440配速的时候你小腿会爆炸的难受，提前打好力量训练的基础。
坚持1天10公里不算本事
坚持每天3公里才算
楼主加油。
2小时一万米，配速很慢了 建议lz先跑跑5km 等你5km半小时以内的话一万米就很轻松了，跑步要跑量做支撑，
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202004/14/-7Q5-fgdlZ18T3cS140-2eo.jpg.medium.jpg[/img]下午刚走的[s:ac:汗]
[quote][pid=413370878,21282439,1]Reply[/pid] Post by [uid=4851785]古户艾莉卡[/uid] (2020-04-14 20:45):
坚持1天10公里不算本事
坚持每天3公里才算
楼主加油。[/quote]好的[s:ac:哭1]
[quote][pid=413371038,21282439,1]Reply[/pid] Post by [uid=60765591]咸鱼lit[/uid] (2020-04-14 20:46):
2小时一万米，配速很慢了 建议lz先跑跑5km 等你5km半小时以内的话一万米就很轻松了，跑步要跑量做支撑，[/quote]好的好的[s:ac:愁]
[quote][pid=413370366,21282439,1]Reply[/pid] Post by [uid=25379339]起舞弄清影叹华年转眼成蹉跎[/uid] (2020-04-14 20:43):
跑万米只有跑LSD才有这个必要，新手跑的话 先做好大小腿的肌肉强化训练，一般2公里热身，跑5个1300米，每个1300米休息3~5分钟 这是中距离， 还有3000X3 每个3000米都在13~14分之间， 3000米的间隔休息8分钟 还有就是17公里的LSD了
不然跑430~440配速的时候你小腿会爆炸的难受，提前打好力量训练的基础。[/quote]好的谢谢[s:ac:茶]
[quote][tid=21282439]Topic[/tid] Post by [uid=42948183]ipz918888888[/uid] (2020-04-14 20:28):
4点47结束，7点多搭了个初三小兄弟才顺利走到家。
2点多小时，头晕眼花目眩呕吐。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202004/14/-7Q5-crzcXxZ91T3cSyi-1pc.jpg.medium.jpg[/img][/quote]10公里要两小时？