rusthie
2021-06-10T07:23:00+00:00
最近开始减肥，目前是一周五练，5公里跑(30分钟)+轻重量的力量运动
由于真的不太喜欢跑步，所以想请问把跑步调整成波比跳会不会有同样的减脂效果？
另外波比跳在b站看了下，感觉强度挺高，那么组间休息2-3分钟的话会不会有影响？
补充一下，不属于大体重，174，160斤，波比跳之前有做过，没问题，只是没试过强度较高的波比跳，之前几年也有健身房请私教，只是一年多荒废了锻炼现在重新拾起来，训练的度肯定会掌握，不存在坏膝盖等情况
主要还是对于波比跳的减脂效果不太了解，所以咨询咨询各位老哥，b站也看到了别人30天100个波比跳挑战，所以也想尝试看看，哪怕一开始做不了几个，至少趴开腿是第一步不是么
不清楚，我几乎除了跑步以外没其他任何训练。
只喜欢自己跑步，力量训练几乎很难坚持下去
但我个人觉得，任何成体系的训练、交叉训练都能达到健康的目的。
还是主要是看你想练什么部位，练成什么样子。
每个人都有适合自己的运动，而且运动那么多，喜欢什么就搞什么好了。
[quote][tid=27215244]Topic[/tid] Post by [uid=1622546]曹徳欢[/uid] (2021-06-15 15:27):
最近开始减肥，目前是一周五练，5公里跑(30分钟)+轻重量的力量运动
由于真的不太喜欢跑步，所以想请问把跑步调整成波比跳会不会有同样的减脂效果？
另外波比跳在b站看了下，感觉强度挺高，那么组间休息2-3分钟的话会不会有影响？[/quote]拜托先跳几个波比跳再来发帖好不好。
大体重直接上波比跳是不要命了吗。
老老实实从螃蟹步开始练吧。
3月1日开始跑步，每天3到5公里，跑了一个月腿疼就改做波比跳了。从4月初到现在每天100个波比跳，20个一组，做5组。瘦了15斤吧。
开始练波比跳的时候是10个一组休息三分钟，慢慢加到15一组，20一组。
[quote][pid=524665198,27215244,1]Reply[/pid] Post by [uid=38651307]对门王老师[/uid] (2021-06-15 15:40):
3月1日开始跑步，每天3到5公里，跑了一个月腿疼就改做波比跳了。从4月初到现在每天100个波比跳，20个一组，做5组。瘦了15斤吧。[/quote]兄弟请教下跑步改波比跳，当中饮食结构有过调整么？
另外波比跳的效果是否比跑步会好一点？
另外100个的话基本花费多久时间？
波比跳只能说是很有效率的减脂运动，和别的运动比效果没法横向的去比，我们没法帮你算出来10个波比跳=跑步多少米。你得通过自己身体情况去慢慢找到适合自己的运动量。
我建议你一上来先别100个。可以60个分三组做，中间如果心率高到撑不住了赶紧停。下一组等到心肺不再有负担的时候再开始，这也许不是减脂效果最好的做法，但肯定安全，而且舒适一点。什么时候感觉60个做完还有一身的力气，那再做100个的。记得每周记录一下体重的变化看看是不是该少吃了