浪人jacky1386625
2021-05-31T08:20:07+00:00
现在引体向上一个拉不起来，3km配速5分20左右，190cm200斤[s:ac:晕]，想减重加提升单杠和3km成绩，引体向上能拉5-10个就满足了，3km4分50及格(好像)
肥肥两三个月内请问该怎么减轻体重
Xander_115
截肢和火化任选一个[s:ac:哭笑]
浪人jacky1386625
[quote][pid=520512120,26989304,1]Reply[/pid] Post by [uid=14023184]zheliu1217[/uid] (2021-05-31 16:26):
截肢和火化任选一个[s:ac:哭笑][/quote]啊这[s:ac:喷]
截肢和火化任选一个[s:ac:哭笑][/quote]啊这[s:ac:喷]
MustakimAhmedKhan
还有两三个月啥意思
Jujuube
大基数主要靠健康饮食和持续有氧吧，我也在努力中，楼主共勉[s:ac:茶]
♠Jona
190不建议跑步，做点健身操
浪人jacky1386625
[quote][pid=520513224,26989304,1]Reply[/pid] Post by [uid=8639882]hemingmoon[/uid] (2021-05-31 16:30):
还有两三个月啥意思[/quote]两三个月[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/31/-4qiozQ2o-fx0rK1oT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
还有两三个月啥意思[/quote]两三个月[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/31/-4qiozQ2o-fx0rK1oT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
reckless
减肥其实说来说去就是少吃(少碳水少脂肪多蛋白质)多运动
而且是遵循科学的。你有热量差就会瘦。是一个付出必有回报的事情。
所以归根结底是，你是否真的决心减肥了
(我减肥宣告失败，我天天吃汉堡[s:ac:哭笑])
而且是遵循科学的。你有热量差就会瘦。是一个付出必有回报的事情。
所以归根结底是，你是否真的决心减肥了
(我减肥宣告失败，我天天吃汉堡[s:ac:哭笑])
JackFr0styz
反正就是锻炼+戒糖，不吃零食不喝饮料不吃糖分大的东西，我是从165斤瘦到了120斤，爸妈说太瘦了我又增重了5斤，现在一直保持在125左右。
感觉瘦下来保持最难，一度害怕胖上去，可是不吃零食不喝饮料只喝白开水成习惯了，按时吃饭晚上偶尔吃个夜宵，一年多了也是一斤没多一斤没少
感觉瘦下来保持最难，一度害怕胖上去，可是不吃零食不喝饮料只喝白开水成习惯了，按时吃饭晚上偶尔吃个夜宵，一年多了也是一斤没多一斤没少
MustakimAhmedKhan
[quote][pid=520513906,26989304,1]Reply[/pid] Post by [uid=62510780]急了吧[/uid] (2021-05-31 16:32):
两三个月[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/31/-4qiozQ2o-fx0rK1oT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img][/quote]我只能跟你说做好心理准备，心理和身体上都要经受历炼，但有一点可以保证，到时候你一定会瘦
两三个月[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/31/-4qiozQ2o-fx0rK1oT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img][/quote]我只能跟你说做好心理准备，心理和身体上都要经受历炼，但有一点可以保证，到时候你一定会瘦
浪人jacky1386625
[quote][pid=520515402,26989304,1]Reply[/pid] Post by [uid=8639882]hemingmoon[/uid] (2021-05-31 16:36):
我只能跟你说做好心理准备，心理和身体上都要经受历炼，但有一点可以保证，到时候你一定会瘦[/quote]我想在进去之前提升一下成绩也好少挨几顿打
我只能跟你说做好心理准备，心理和身体上都要经受历炼，但有一点可以保证，到时候你一定会瘦[/quote]我想在进去之前提升一下成绩也好少挨几顿打
Zeref
得个胃病半年瘦20斤[s:ac:瞎]
Doric
自学极容易走上弯路，去挂个营养科吧，请职业的帮你减。
Soapyness
我自身和以前大学同学都成功的办法：早晚各两个西红柿干吃，中午正常吃八分饱即停，其他时间不进食，如果特别饿，可以再加一个西红柿垫吧，跑二休一，(考虑到体重你可以快走每次50min慢点也没关系)，停掉零食和含糖的饮料，喝白开水或者无糖百事或者可口可乐。这样你过一个月不瘦的话，你直接顺网线来打我就完事了！
Leon Kennedy
给你讲讲军校生假期后三公里速成方法，不知道你这种有没有用。
掐表，每次只尽全力跑一公里，你自己评估一公里跑多长时间合适，反正得三公里及格。跑完一公里，休息到胸口不疼，立马开始第二个一公里，标准可以稍微放缓10-20s，一次跑五组。
还有就是，再年轻再能跑的人，持续的训练量上去了身体一定会出问题，部队里什么膝盖问题脚踝问题大把大把的，运动有不适及时询问或者休息，别让这玩意过早的困扰你。
引体向上我现在就建议你别练，除非你自己能直臂拉上去起码两个以上，不然练了也白练，还容易受伤。
还有，别指望什么进去少挨打，哪怕你是兵王进去也要挨打，心态放平，部队饭吃着多香啊[s:ac:吻][s:ac:吻]。节假日还能发瓶果啤
掐表，每次只尽全力跑一公里，你自己评估一公里跑多长时间合适，反正得三公里及格。跑完一公里，休息到胸口不疼，立马开始第二个一公里，标准可以稍微放缓10-20s，一次跑五组。
还有就是，再年轻再能跑的人，持续的训练量上去了身体一定会出问题，部队里什么膝盖问题脚踝问题大把大把的，运动有不适及时询问或者休息，别让这玩意过早的困扰你。
引体向上我现在就建议你别练，除非你自己能直臂拉上去起码两个以上，不然练了也白练，还容易受伤。
还有，别指望什么进去少挨打，哪怕你是兵王进去也要挨打，心态放平，部队饭吃着多香啊[s:ac:吻][s:ac:吻]。节假日还能发瓶果啤
MustakimAhmedKhan
[quote][pid=520515900,26989304,1]Reply[/pid] Post by [uid=62510780]急了吧[/uid] (2021-05-31 16:38):
我想在进去之前提升一下成绩也好少挨几顿打[/quote]抱着少挨打的心态就证明你还没调整好[s:ac:闪光]
我想在进去之前提升一下成绩也好少挨几顿打[/quote]抱着少挨打的心态就证明你还没调整好[s:ac:闪光]
Sub-Zero
3km配速5分20左右
你在逗我
你在逗我
iSkillSnipez_ttv
引体向上其实不好练，又要力量体重又不能大[s:ac:汗]
邪门歪道考虑卡格列净奥利司他么？[s:ac:汗]
邪门歪道考虑卡格列净奥利司他么？[s:ac:汗]
浪人jacky1386625
[quote][pid=520520261,26989304,1]Reply[/pid] Post by [uid=6589443]asdsasd555[/uid] (2021-05-31 16:51):
3km配速5分20左右
你在逗我[/quote]尽力了[s:ac:喷]
3km配速5分20左右
你在逗我[/quote]尽力了[s:ac:喷]
Quiflick
三个月减肥周期太短，减肥太快的结果就是进医院。说穿了还是那一套，调整饮食结构多运动。少吃碳水(不能不吃，不吃危害太大，而且瘦完反弹贼快)一天三百左右，然后多吃白肉高蛋白(饱腹感好，补充锻炼消耗)，剩下就是普通的加强有氧，如果要塑形就再注意下拉伸这些。不要一次性瘦太快。