Snakes1204
2025-05-17T04:45:23+00:00
纠结良久后还是把动感单车买了[s:ac:吻]每天都骑两个半点，汗出的特别有成就感肚子也真软了，就是骑了有一个多星期了，现在感觉身子特别重特别乏，是不是跟着做一些拉伸训练比较好？因为我发现伸懒腰特别爽
锻炼后身体特别乏怎么办？
Kam.
营养摄入不足啊，特别是碳水蛋白质
RaiNyx
锻炼是需要坚持的，坚持下去一定会变好。
但你需要注意一点，同个部位不宜每天都练，一般是一周练2次，然后换不同部位。
但你需要注意一点，同个部位不宜每天都练，一般是一周练2次，然后换不同部位。
azzone4
是的。
自行车作为有氧来说挺好的，但它的运动模式比较单一，动作幅度也很受限。你仔细想想，如果不站起来蹬的话，你腿部的运动幅度不如跑步大的。但你作为动感单车很难站起来摇车。
多做做拉伸，特别是背部的。或者加一些上半身的力量训练。下半身的话看你平时的单车阻力了，不上锁鞋的话，后侧链可能需要强化一下力量。
自行车作为有氧来说挺好的，但它的运动模式比较单一，动作幅度也很受限。你仔细想想，如果不站起来蹬的话，你腿部的运动幅度不如跑步大的。但你作为动感单车很难站起来摇车。
多做做拉伸，特别是背部的。或者加一些上半身的力量训练。下半身的话看你平时的单车阻力了，不上锁鞋的话，后侧链可能需要强化一下力量。
Medo
长休10天，再来运动就会更爽
So Titan Wet
骑车前拉抻 骑车后拉抻 别光骑单车 再附带一些其他动作 看你需求 减体重多做有氧 增肌都做力量
ディアブロ
你这个有氧强大是不是太大了
DNA
摄入营养不足
okisiroki
营养不足。休息不足。身体过负荷了，恢复不过来。起不到锻炼作用，反而伤身。
暂停三天，摄入充足蛋白质和膳食纤维，适量油脂和碳水(适量是多少自己去查营养学，反正肯定不等于你的直觉量)，睡觉睡饱。
然后改练其他部位或运动。练两天歇一天。一周最少歇两天。
暂停三天，摄入充足蛋白质和膳食纤维，适量油脂和碳水(适量是多少自己去查营养学，反正肯定不等于你的直觉量)，睡觉睡饱。
然后改练其他部位或运动。练两天歇一天。一周最少歇两天。
Waternebula
2.5hr动感单车，按照低强度有氧算也得有1000卡的输出了，其实对于新手起步算是比较大了(
楼上已经提到了营养补充/休息节奏，以及咱个人建议lz可以抽出一部分时间用于增肌训练，比如一周6练，其中3有氧3无氧。因为高强度有氧会导致肌肉量流失，没有哑铃的话做俯卧撑+仰卧起坐/俄罗斯转体+全程深蹲起步也可以，长期来看还是建议在家留一套哑铃，和有氧搭配进行增肌训练()
楼上已经提到了营养补充/休息节奏，以及咱个人建议lz可以抽出一部分时间用于增肌训练，比如一周6练，其中3有氧3无氧。因为高强度有氧会导致肌肉量流失，没有哑铃的话做俯卧撑+仰卧起坐/俄罗斯转体+全程深蹲起步也可以，长期来看还是建议在家留一套哑铃，和有氧搭配进行增肌训练()
upside
1.睡眠不够；
2.睡眠质量不好；
3.蛋白质摄入太少。
4.运动量有氧部分太大了，无氧部分不够；
对策：
1.早睡；
2.泡脚，维生素D，复合维生素b走起；
3.多吃鸡蛋，早3晚3.
4.有氧无氧隔一天来一次。不同部位训练隔一天换个部位。
2.睡眠质量不好；
3.蛋白质摄入太少。
4.运动量有氧部分太大了，无氧部分不够；
对策：
1.早睡；
2.泡脚，维生素D，复合维生素b走起；
3.多吃鸡蛋，早3晚3.
4.有氧无氧隔一天来一次。不同部位训练隔一天换个部位。
Snakes1204
[quote][pid=823981241,44136165,1]Reply[/pid] Post by [uid=39053189]czmxxx[/uid] (2025-05-20 12:47):
营养摄入不足啊，特别是碳水蛋白质[/quote]呃啊，说来惭愧因为我实在不擅长做饭[s:ac:愁]又不敢吃外卖了，现在吃的都是优形的鸡胸肉啊鸡肉豆卷啊蟹腿牛肉丸之类的，真不知道营养充不充足
营养摄入不足啊，特别是碳水蛋白质[/quote]呃啊，说来惭愧因为我实在不擅长做饭[s:ac:愁]又不敢吃外卖了，现在吃的都是优形的鸡胸肉啊鸡肉豆卷啊蟹腿牛肉丸之类的，真不知道营养充不充足
Kodan
可能休息不足或者能量摄入不足，再或者碳水摄入不足。
Snakes1204
[quote][pid=823998563,44136165,1]Reply[/pid] Post by [uid=66670779]daiyifei12345[/uid] (2025-05-20 14:48):
1.睡眠不够；
2.睡眠质量不好；
3.蛋白质摄入太少。
4.运动量有氧部分太大了，无氧部分不够；
对策：
1.早睡；
2.泡脚，维生素D，复合维生素b走起；
3.多吃鸡蛋，早3晚3.
4.有氧无氧隔一天来一次。不同部位训练隔一天换个部位。[/quote]12基本现在都在十二点之前睡了，这么多年熬夜成习惯了一时半会想更早睡也睡不着
3是指早三个鸡蛋晚三个鸡蛋吗？[s:ac:晕]会不会太多了
4无氧训练的话做多久合适呢？我有哑铃，有跟着keep做手臂初学者教程
1.睡眠不够；
2.睡眠质量不好；
3.蛋白质摄入太少。
4.运动量有氧部分太大了，无氧部分不够；
对策：
1.早睡；
2.泡脚，维生素D，复合维生素b走起；
3.多吃鸡蛋，早3晚3.
4.有氧无氧隔一天来一次。不同部位训练隔一天换个部位。[/quote]12基本现在都在十二点之前睡了，这么多年熬夜成习惯了一时半会想更早睡也睡不着
3是指早三个鸡蛋晚三个鸡蛋吗？[s:ac:晕]会不会太多了
4无氧训练的话做多久合适呢？我有哑铃，有跟着keep做手臂初学者教程
xLovely
每天骑2个半小时，不给身体恢复的时间吗
slimeee
中国人普遍蛋白质摄入不足，6个鸡蛋其实还不够，需要其他蛋白质来源
upside
Reply to [pid=824003302,44136165,1]Reply[/pid] Post by [uid=65803830]落英0237[/uid] (2025-05-20 15:16)
1.延长睡眠时间，起码8小时，可以多睡些。
2.鸡蛋到底是吃的多还是吃的少，有个简单办法，你就瞅瞅你放屁臭不臭就行了。不臭可以多吃。(土办法)
3.健身看这个[💪🏻B站版《健身新手的训练完全手册》™] [url]https://www.bilibili.com/video/BV1Hk4y187jF/?share_source=copy_web&vd_source=cbd26e96c01ab1fdfcbeec1661f9bb4f[/url]
1.延长睡眠时间，起码8小时，可以多睡些。
2.鸡蛋到底是吃的多还是吃的少，有个简单办法，你就瞅瞅你放屁臭不臭就行了。不臭可以多吃。(土办法)
3.健身看这个[💪🏻B站版《健身新手的训练完全手册》™] [url]https://www.bilibili.com/video/BV1Hk4y187jF/?share_source=copy_web&vd_source=cbd26e96c01ab1fdfcbeec1661f9bb4f[/url]
RAFE
一天两个半小时也太久了，多休息吧
lilakey
累了就休息，力工式练法不可取(我教练说的)
Snakes1204
[quote][pid=823981906,44136165,1]Reply[/pid] Post by [uid=42734732]Ammm7[/uid] (2025-05-20 12:52):
是的。
自行车作为有氧来说挺好的，但它的运动模式比较单一，动作幅度也很受限。你仔细想想，如果不站起来蹬的话，你腿部的运动幅度不如跑步大的。但你作为动感单车很难站起来摇车。
多做做拉伸，特别是背部的。或者加一些上半身的力量训练。下半身的话看你平时的单车阻力了，不上锁鞋的话，后侧链可能需要强化一下力量。[/quote]我没开畅骑卡所以是用的广告上的“减脂模式”，先5阻力快骑5分钟，再30阻力匀速骑25分钟(蹬不太动后来调成25阻力了[s:ac:吻])再24阻力站起来和坐下交叉骑30分钟，早骑一回晚骑一回，其实我还买了哑铃，也会在骑的同时做一些扩胸弯举之类的
(学视频用哑铃“虐腹”结果把肚子打青了好疼[s:a2:大哭])
是的。
自行车作为有氧来说挺好的，但它的运动模式比较单一，动作幅度也很受限。你仔细想想，如果不站起来蹬的话，你腿部的运动幅度不如跑步大的。但你作为动感单车很难站起来摇车。
多做做拉伸，特别是背部的。或者加一些上半身的力量训练。下半身的话看你平时的单车阻力了，不上锁鞋的话，后侧链可能需要强化一下力量。[/quote]我没开畅骑卡所以是用的广告上的“减脂模式”，先5阻力快骑5分钟，再30阻力匀速骑25分钟(蹬不太动后来调成25阻力了[s:ac:吻])再24阻力站起来和坐下交叉骑30分钟，早骑一回晚骑一回，其实我还买了哑铃，也会在骑的同时做一些扩胸弯举之类的
(学视频用哑铃“虐腹”结果把肚子打青了好疼[s:a2:大哭])