Chanikwa
2021-10-15T10:04:40+00:00
如题，本人21岁男，身高181cm，体重62kg，请问如何快速增肌？现在体重太轻了去健身房都不好意思在大肌霸旁边练。现在每天一杯蛋白粉，三餐除了早餐剩下两顿正常，有时会加一顿夜宵。请问还有什么更好的办法快速增肌吗？
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增肌需要每天热量盈余大约500大卡，初期就计算吧，没别的办法，吃多了长膘，吃少了又会减重。
比如你基础代谢1800，增肌运动300，那你今天就要吃2600。
多快算快呢？
反正不打药速度基本就那样，刺激到位休息到位饮食到位，剩下就看你身体的同化效率了。
你这身材真的绝绝子，看的我翘diodio[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bcb3b8944.png[/img]
[quote][pid=559370064,29029687,1]Reply[/pid] Post by [uid=665351]sorcer13339[/uid] (2021-10-18 18:49):
多快算快呢？
反正不打药速度基本就那样，刺激到位休息到位饮食到位，剩下就看你身体的同化效率了。[/quote]就是大概一个月能增5-10斤那样
[quote][pid=559361833,29029687,1]Reply[/pid] Post by [uid=549223]十二宫无痕[/uid] (2021-10-18 18:19):
增肌需要每天热量盈余大约500大卡，初期就计算吧，没别的办法，吃多了长膘，吃少了又会减重。
比如你基础代谢1800，增肌运动300，那你今天就要吃2600。[/quote]懂了，谢谢哥
增肌的训练方式好像也不一样，好像是多次数 多组数，别用太极限的重量。
有点想不明白，为啥你这身材会比我轻，我180 65，没肌肉，看起来比你小一圈的感觉
老哥加强下背，如果你不是故意佝偻着拍片的话，看着有点驼背。
[quote][pid=559362178,29029687,1]Reply[/pid] Post by [uid=63206099]地堡男孩约瑟夫[/uid] (2021-10-18 18:20):
不要练大，中国女生不喜欢大，你这个已经很吊了[/quote]为什么要管女生喜不喜欢呢
[quote][pid=559393129,29029687,1]Reply[/pid] Post by [uid=1087837]Antoc[/uid] (2021-10-18 20:20):
老哥加强下背，如果你不是故意佝偻着拍片的话，看着有点驼背。[/quote]想先把正面搞起来，比起背我的腿更差
[quote][pid=559390724,29029687,1]Reply[/pid] Post by [uid=62656766]浸渊[/uid] (2021-10-18 20:10):
增肌的训练方式好像也不一样，好像是多次数 多组数，别用太极限的重量。[/quote]收到，这一段试试
[quote][pid=559392508,29029687,1]Reply[/pid] Post by [uid=63390700]鸡爪鸭脖大猪肘[/uid] (2021-10-18 20:17):
有点想不明白，为啥你这身材会比我轻，我180 65，没肌肉，看起来比你小一圈的感觉[/quote]多锻炼，把肌肉撑开
[quote][pid=559370531,29029687,1]Reply[/pid] Post by [uid=41074854]芦鹄[/uid] (2021-10-18 18:50):
就是大概一个月能增5-10斤那样[/quote]想多了，一个月5～10斤，一年小100斤肌肉，两三年你就超过健美世界冠军了。
你把目标设定在这个的五分之一，能实现都算快的了
不用特地来炫腹肌，瘦子的腹肌和胖子的胸肌都是坐那就有的，没什么值得炫的
[s:ac:喷][s:ac:喷]你这图是181高120斤?
我180的身高，140斤，比你这照片看起来肌肉小多了