[讨论] 人到中年怎么减重？

同求好方法，体重已经94了

跳绳啊，我坚持一年了，然后管住嘴，已经减重26公斤了，每天不用太多，20分钟就好了
找一个能长期坚持的项目就好，跳绳最简单，最容易坚持，不受外部天气影响，不跳，就是因为懒，没借口[s:ac:哭笑]

同求....已经104了....~~~

有啥好减肥的
快四十的人还没点数？这是身材的问题？

1、关于饮食：碳水最低摄入是每天每公斤体重2克，觉得量不够的多吃瘦肉和蔬菜补足(胡萝卜算碳水)，白米饭不管是减脂还是增肌都是综合性价比最高的主食，升糖指数不能单独拿出来计算的，要看你这一餐吃下去的所有食物，另外千万别学那些健身博主不吃油盐光水煮，人家是特定时期这么吃为了肌肉线条。
2、关于运动：注意控制心率，稍微有点喘气和心跳加快但是还能说话就可以了，你的需求其实KEEP和FIT这种APP搜一下就可以，不过最简单的就是爬楼梯，其实爬楼梯并不伤膝盖，下楼梯才是伤膝盖的，想杠的自己思考你下楼梯时是怎么下的。

说白了，你就不想减
我减肥那会加了个共勉群，里面你这种45上下的大哥一大把，天天给自己找借口
但是最后瘦下来的，都是不说话默默的自律运动的
我当初也是给自己找各种借口
后来243斤了，不找借口了，就默默的自律运动减肥，体脂率已经快突破20了

不知道，运动了十五分钟，累瘫了，立马补充了能量[s:ac:哭笑][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/03/-7Q5-dxc8KwT1kSg2-sg.jpg.medium.jpg[/img]

年龄不是问题
减肥很简单的事就是管住嘴迈开腿
关键看你能不能坚持
下图分别是10年前2年前现在

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[quote][pid=418839999,21591832,1]Reply[/pid] Post by [uid=12127005]tom5757[/uid] (2020-05-03 19:53):

说白了，你就不想减
我减肥那会加了个共勉群，里面你这种45上下的大哥一大把，天天给自己找借口
但是最后瘦下来的，都是不说话默默的自律运动的
我当初也是给自己找各种借口
后来243斤了，不找借口了，就默默的自律运动减肥，体脂率已经快突破20了[/quote]没找借口啊，之前我坚持了很久，受伤了才停下来

现在恢复了两年多了，基本好了就想重启了

但是之前的练法感觉对身体不太好

[quote][pid=418841554,21591832,1]Reply[/pid] Post by [uid=141228]不说废话[/uid] (2020-05-03 19:59):

年龄不是问题
减肥很简单的事就是管住嘴迈开腿
关键看你能不能坚持
下图分别是10年前2年前现在

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/03/-7Q5-lb2iZ1iT3cSyi-pv.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/03/-7Q5-9nw5K29T3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
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[img]./[/quote]厉害了老哥！