☆Spookie☆
2024-11-11T05:39:51+00:00
目前能35kg做组，很难感受到胸部，偶尔能感受一次胸部有拉扯感
也不知道是不是动作不太对，目前就是弓背，哑铃压到下胸的位置，极端点的时候，屁股也翘起来了
倒是肩膀一疼我就知道动作错了
杠铃卧推
也不知道是不是动作不太对，目前就是弓背，哑铃压到下胸的位置，极端点的时候，屁股也翘起来了
倒是肩膀一疼我就知道动作错了
杠铃卧推
自由卧推很难感受到胸部发力点，是肌肉不够吗
xNicky
单边35公斤的哑铃做组吗？已经挺厉害了
daisu
单边35还感觉不到吗
在我眼里这个重量已经是大佬了
在我眼里这个重量已经是大佬了
CoKKiER
我用史密斯也感觉不到很多胸部发力
网上说是胸肌太小
网上说是胸肌太小
meowzow
卧距问题吗，太窄胸部很难有感觉，肩胛骨也要有意识的往里收
itsmeh3nwy
保证肩膀收好、小臂垂直之后推就完事了，不要纠结发力感，背练到位之后擦个玻璃都能感觉背在发力
Dyelawn
现在只能这个重量的话还是去做固定器械吧，先把基础练好。同时注意打磨正确动作。不受伤是最基本的。
UglyMf
这个重量就别管那么多了，推就完了，你都没有胸肌哪来感觉？后面感觉自然而然会来的
Trevorman
有个窍门，你做杠铃卧推的时候发力之前先掰杠，就是想象自己要把杠铃杆子掰弯，然后再推
bravais
我的建议是退回空杆找感觉，再往上少量的加，你这个35极限做组，一方面胸肌确实没有感受不到另外一方面动作不标准，浑身都在借力，特别是肩膀疼说明肩膀竭尽全力了，根本不是胸部发力，轻重量先打磨动作做到标准
shifpt-spt
不重要 次数 重量上去后。一切都来
plebenant
纯卧推的话发力感是不好找的，而且健美式注重胸肌卧推和全身发力的注重机械张力的卧推胸部感觉本身就不一样。推荐刚开始练多关注你的动作标不标准，关节对位有没有问题。再看看提升重量。
BrahanCN
你先推，就你这个重量没感觉很正常。。。
taywix
先学会起杠沉斜方肌，片子下了空杠触底找感觉
Tika
我现在用单边38KG的哑铃做卧推，一组15个能做4组，感觉最困难的就是把哑铃从地上提起来到躺平这一阶段，是不是我手臂力量弱了？
HelloProto
增肌吧
snoozy
女孩子吗？这重量你不如去做俯卧撑
るい
不要太过追求胸部的发力感
出杠后 不要急着落 背收紧 肩胛骨下回旋 肘会自然的内旋 也就是所谓的掰杠
稳定后 肘自然打开 类似扩胸运动一样 小臂垂直下落 此时适当的再挺一点胸椎 肩胛骨略微内收 减少你肩关节的压力
杠铃触不触胸 无所谓 看你肩关节压力
出杠后 不要急着落 背收紧 肩胛骨下回旋 肘会自然的内旋 也就是所谓的掰杠
稳定后 肘自然打开 类似扩胸运动一样 小臂垂直下落 此时适当的再挺一点胸椎 肩胛骨略微内收 减少你肩关节的压力
杠铃触不触胸 无所谓 看你肩关节压力