三分练七分吃，究竟怎么吃

HouseGuy

2021-06-12T10:31:56+00:00

首先想问老哥们一个问题，减肥是不是得先知道自己一天的蛋白质，碳水，脂肪摄入量，然后保证这个的前提下去造热量缺口[s:ac:呆]
但关于这三样的计算方式众说纷纭，老哥们能不能推荐个权威人士[s:ac:呆]

DomC

初学者哪有这么精准，我这两个月开始恢复锻炼，饮食在原有基础上加一杯蛋白粉和100克左右的肉蛋，体脂肉眼可见往下降

Liquid

吃也分好几种的，一种是普遍推荐的300热量差，一种就是急速掉体重800热量摄入

HiVenYT

照住低糖低盐低脂吃啊

Ash09

直接在app上输入你今天吃了啥，会自动给你算出来

Brady/Aomi.

这个得找人给你算吧

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新手别纠结比例。

你把平常吃的米饭减半，零食甜水戒了，再跑跑就可以见效了