feng
2022-05-22T02:48:19+00:00
最近我姐不上私教课，给我蹭了几堂，主要是增肌，那教练和我一样身高都是168，但是我才120，他140，按bmi来说，他应该是偏重点了，但是给人的感觉就是壮，完全看不出胖，我就感觉太精瘦了，因为我自己有在家锻炼的习惯，他说我完全没有必要在家消耗太大，特别不要在家进行力量训练，这样对增肌效果也不好，还有就是说我蛋白质和碳水摄入不够，真要增肌营养要跟上，早餐要求我至少五个鸡蛋，两个全蛋三个蛋白，每天鸡胸肉和牛肉啥的也可以多摄入还有碳水，要不然就算我这样瞎练也练不出来大块头的，这话到底对吗[s:ac:汗]
有些人有用，有些人没用，对我就没用，我必须高强度练，再吃，才有用，只吃没练够根本不长
平时没有大运动量别瞎吃。
如果你有那个运动量看可以考虑学他
话是不假，但是他们往往会夸大事实，而且健身包含的模块有很多，教练这种往往只针对增肌
对啊，三分练七分吃，剩下九十分靠睡觉[s:ac:闪光]
Reply to [pid=614112236,32095793,1]Reply[/pid] Post by [uid=42259632]林教头心急落草[/uid] (2022-05-29 10:56)
她就是说我消耗量太大然后，摄入不够，因为我自己有在家锻炼的习惯，每天都要在家练一个半小时，按我平常正常吃法摄入是不够多的
三分练七分吃的量化你可以理解为三分在练上下功夫，七分在吃上下工夫，对爱好者级别的来说，不管是增肌还是减脂，吃对永远是最难的
[quote][pid=614112513,32095793,1]Reply[/pid] Post by [uid=61914644]暴雪dog[/uid] (2022-05-29 10:57):
她就是说我消耗量太大然后，摄入不够，因为我自己有在家锻炼的习惯，每天都要在家练一个半小时，按我平常正常吃法摄入是不够多的[/quote]每天一个半小时，铁人[s:ac:喷]
增肌减脂我感觉都是三分练七分吃，一个是合理地多吃，一个是合理地少吃，反正要好好下功夫在饮食搭配上就是了，不然白受那个练习的苦
[quote][pid=614112334,32095793,1]Reply[/pid] Post by [uid=15441233]ozy_2011[/uid] (2022-05-29 10:56):
对啊，三分练七分吃，剩下九十分靠睡觉[s:ac:闪光]
七分吃不是说要吃很多。。。。是要你把精力大部分放在搭配饮食上[/quote]对，他还说过九十分靠睡眠，说我睡得也不够，我每天只睡七个小时，他说至少要睡八小时，这样对肌肉恢复比较好
是的，吃不好就会是减脂，不是增肌了
运动也会掉肌肉的
要不怎么都买蛋白粉呢[s:ac:哭笑]
体重上去不就是因为吃的比消耗的多，减肥不就是吃的比消耗的少，想增肌当然要多吃蛋白质啊。减肥都不用三分练，一分练甚至不练都行，只要管住了嘴
[quote][tid=32095793]Topic[/tid] Post by [uid=61914644]暴雪dog[/uid] (2022-05-29 10:54):
因为我自己有在家锻炼的习惯，他说我完全没有必要在家消耗太大，特别不要在家进行力量训练，这样对增肌效果也不好
[/quote]这是啥意思,尤其是"特别不要在家进行力量训练"? 健身房有buff还是? 真没看明白
纯增肌我认为是5分练1分吃4分休息，蛋白粉管够碳水多来点营养不会有短板。训练效率上下限差别要大的多
Reply to [pid=614113116,32095793,1]Reply[/pid] Post by [uid=61914644]暴雪dog[/uid] (2022-05-29 11:00)
感觉挺对的，最近运动量加大，明显睡不够的话第二天会觉得累不想动，睡够了再运动也没啥问题