拖延症加逃避型人格怎么自救？

什么事都拖，拖到deadline前开始焦虑，虎头蛇尾地办，有时甚至办不完。遇到事情装鸵鸟，等着别人擦屁股，没人擦就自生自灭。我恨死自己了。