NoeKnowHow
2024-04-20T07:51:56+00:00
最近需要减脂，懒得自己弄饭，人在uk也没有那么多轻食外卖，蛋白粉，蛋白棒，牛奶燕麦，香蕉混吃当代餐可以吗？
问点健身饮食相关
NoeKnowHow
顶！！！！
ロキ・ロク
可以，但是你能坚持吗？我一天吃一顿这种东西都有点顶不住
ॐ𝔑𝔲𝔣𝔬0̴̒͝4̷͎̎
膳食纤维不足，营养单一。临时凑合一顿或者饿了补一顿还可以。
ॐ𝔑𝔲𝔣𝔬0̴̒͝4̷͎̎
燕麦算不错的了，但当主食吃多了真感觉是猪食。即使是泡牛奶吃不腻的也很少。
Brathering
在UK？考虑到楼主的描述，此时戒碳水的效果可能会损害健康。
我建议选subway，热量表也算是有了，口味也可以换。
Wuntus
干巴面包，抹黄油，弄点芝麻菜，黄瓜，体验干巴人生
NoeKnowHow
subway倒是有尝试，但是这个减脂是不是营养太丰富了啊
sahachuw
大概这样就行没有碳水
Brathering
刚好相反，subway的热量表是真的有参考意义的。
减脂的饮食核心，是总热量的控制。
你自己弄吃的，哪怕是香蕉，热量也是很难控制的。
除非你是想短时间饿瘦，不吃面包在内的碳水。
但是饿瘦的代价，是非常容易反弹。
Vania
一个一个说
蛋白粉是补剂，肯定不能当正餐
蛋白棒纯纯的零食
燕麦是优质碳水可以当主食吃
香蕉是快碳，可以练后补充，我自己就很喜欢练后来两根香蕉
以及外卖不是不能吃，注意下成分和量就行，拿减脂来说就是少油盐高蛋白适量碳水(举例说明就是沙县小吃鸡腿饭鸡腿去皮)
还有就是不要太亏待自己，尽量把每餐弄好吃点，稍微吃点油盐不会胖死你的，坚持最重要，每餐都清汤寡水我怕你坚持不下来
最后，不能断碳水，碳水肯定要吃够(不是吃多)
拿我自己举例，早上开水泡燕麦(除了有点燕麦本身的香气以外简直就是猪食，但是早上没时间弄早餐而且也就这么一餐，能接受)
中午在公司点一些清淡的外卖，基本上是沙县小吃，有肉有菜有半个卤蛋有米饭，而且味道也不错；如果自己在家做饭就是燕麦/白米饭+鸡胸肉+西蓝花/其他蔬菜随便炒点+水煮蛋，算是经典健身餐了
晚餐跟午餐差不多但是量少，晚上锻炼一个小时左右，恰两根香蕉
蛋白粉是补剂，肯定不能当正餐
蛋白棒纯纯的零食
燕麦是优质碳水可以当主食吃
香蕉是快碳，可以练后补充，我自己就很喜欢练后来两根香蕉
以及外卖不是不能吃，注意下成分和量就行，拿减脂来说就是少油盐高蛋白适量碳水(举例说明就是沙县小吃鸡腿饭鸡腿去皮)
还有就是不要太亏待自己，尽量把每餐弄好吃点，稍微吃点油盐不会胖死你的，坚持最重要，每餐都清汤寡水我怕你坚持不下来
最后，不能断碳水，碳水肯定要吃够(不是吃多)
拿我自己举例，早上开水泡燕麦(除了有点燕麦本身的香气以外简直就是猪食，但是早上没时间弄早餐而且也就这么一餐，能接受)
中午在公司点一些清淡的外卖，基本上是沙县小吃，有肉有菜有半个卤蛋有米饭，而且味道也不错；如果自己在家做饭就是燕麦/白米饭+鸡胸肉+西蓝花/其他蔬菜随便炒点+水煮蛋，算是经典健身餐了
晚餐跟午餐差不多但是量少，晚上锻炼一个小时左右，恰两根香蕉
NoeKnowHow
+ by [mitchell_515253] (undefined)
刚好相反，subway的热量表是真的有参考意义的。
减脂的饮食核心，是总热量的控制。
你自己弄吃的，哪怕是香蕉，热量也是很难控制的。
除非你是想短时间饿瘦，不吃面包在内的碳水。
但是饿瘦的代价，是非常容易反弹。
刚好相反，subway的热量表是真的有参考意义的。
减脂的饮食核心，是总热量的控制。
你自己弄吃的，哪怕是香蕉，热量也是很难控制的。
除非你是想短时间饿瘦，不吃面包在内的碳水。
但是饿瘦的代价，是非常容易反弹。
我现在是高速吹胖的，20天重了 15斤
想要快速把这一部分先剪回来
Bloody_Nox
麦当劳就行
Chickenluva69
我怕你后面不通便啊
Brathering
这种情况啊？那别吃香蕉了，谷物早餐也pass。
那就每天中午一顿吃subway，早晚都吃低热量蛋白餐。
喝水2.5升每天，多运动多出汗。
重点是先力量训练，腿有点软以后开始走步。
户外或者跑步机上走步都可以，配速维持在你一直有些气喘和出汗。
你这种情况现在很好减，代价就是得持续运动出汗，长时间走步。
学生党的话，可以考虑走步机上的时候，同时背书。
不是追求学习效率，而是暗示自己‘我在高效利用时间’，鼓励自己拉长走步的时长。
NoeKnowHow
+ by [mitchell_515253] (undefined)
这种情况啊？那别吃香蕉了，谷物早餐也pass。
那就每天中午一顿吃subway，早晚都吃低热量蛋白餐。
喝水2.5升每天，多运动多出汗。
重点是先力量训练，腿有点软以后开始走步。
户外或者跑步机上走步都可以，配速维持在你一直有些气喘和出汗。
你这种情况现在很好减，代价就是得持续运动出汗，长时间走步。
学生党的话，可以考虑走步机上的时候，同时背书。
不是追求学习效率，而是暗示自己‘我在高效利用时间’，鼓励自己拉长走步的时长。
这种情况啊？那别吃香蕉了，谷物早餐也pass。
那就每天中午一顿吃subway，早晚都吃低热量蛋白餐。
喝水2.5升每天，多运动多出汗。
重点是先力量训练，腿有点软以后开始走步。
户外或者跑步机上走步都可以，配速维持在你一直有些气喘和出汗。
你这种情况现在很好减，代价就是得持续运动出汗，长时间走步。
学生党的话，可以考虑走步机上的时候，同时背书。
不是追求学习效率，而是暗示自己‘我在高效利用时间’，鼓励自己拉长走步的时长。
有氧有点坚持不住。。。