BUDOYxKULOT
2021-01-27T04:50:26+00:00
[s:ac:哭笑]连奥运冠军都搬出来了，三大项合计400kg，是一个体重正常的商健男性教练的及格水准，一些关于力量训练的小科普：
1、大部分成年男性的行走肌比他们想象中强壮许多，在初次力量训练时就能完成单次1倍体重的硬拉、0.8倍体重的深蹲，而且这两项对初学者来说提升很快，在0.5-2年间能提升到2倍体重。
2、卧推用到的都是非日常日常用肌群，初学者起始重量都会偏低，然后会快速提升到1倍体重然后到达平台期。身边统计学为例，大学时的力量训练课程，2个月，14次课，1/3男同学可以完成55kg的卧推。
3、按成年男性75kg的体重换算，400kg是5.3倍体重，均衡发展的话应该是2.2硬拉、1.8深蹲、1.3卧推，算是健身房常驻训练者的优秀水平，但跟称霸商健比还是有段距离。我体重65kg能完成400kg的三大项，在健身房甚至换不来妹子多看一眼[s:ac:忧伤]
4、编辑一下，还有说65做400会成球的[s:ac:咦]只有云健身的人才能说出这个话吧，级别越小体脂越低的道理不会不懂吧
然而有锻炼习惯的人有10%没？刻苦锻炼者怕没有1%
有锻炼习惯，但是训练并不刻苦
体重100(29的体脂)，推75拉135蹲125
3.35体重倍率
三大项400并不难，算深蹲150，硬拉150，卧推100
规律训练就可以达到
但问题是就算你三大项多少多少，妹子还是看胸肌腹肌看脸蛋
所以我从力量举转成形体了[s:ac:哭笑]，好看才是王道[s:ac:赞同]
体重75，深蹲130，硬拉160，卧推95的垃圾路过[s:ac:哭笑]
[quote][pid=489164705,25322919,1]Reply[/pid] Post by [uid=17050489]苍穹下的小[/uid] (2021-01-29 15:12):
有锻炼习惯，但是训练并不刻苦
体重100(29的体脂)，推75拉135蹲125
3.35体重倍率
另外虽然很悲伤，但是个人体感即使是健身房的妹子，也不会因为三大项做的高就多看一眼的[/quote]大体重算倍数比较吃亏，妹子还是爱看的，不过优秀还不够，罕见的优秀才会大家都忍不住偷看[s:ac:哭笑]
[quote][tid=25322919]Topic[/tid] Post by [uid=60703727]nero一[/uid] (2021-01-29 12:53):
[s:ac:哭笑]连奥运冠军都搬出来了，三大项合计400kg，是一个体重正常的商健男性教练的及格水准，一些关于力量训练的小科普：
1、大部分成年男性的行走肌比他们想象中强壮许多，在初次力量训练时就能完成单次1倍体重的硬拉、0.8倍体重的深蹲，而且这两项对初学者来说提升很快，在0.5-2年间能提升到2倍体重。
2、卧推用到的都是非日常日常用肌群，初学者起始重量都会偏低，然后会快速提升到1倍体重然后到达平台期。身边统计学为例，大学时的力量训练课程，2个月，14次课，1/3男同学可以完成55kg的[/quote]三大项只能吸引来自男性的目光。。。
妹子只看脸不看身材。。
400公斤不是有手有脚一年以内就能练到的么。
我健身一开始60公斤一年以后70公斤，三大项400刚刚好。
三大项400已经是精英水准了好吧，还是个成年男人就行。。你这言论就跟985211有手就上一样
一个人气低点的健身房都不一定有这么厉害的
冲击这个数字，可能会带来伤病，影响锻炼寿命
不要为了虚荣心去追求
健身房的妹子大部分是减肥去的，要看也看脸，谁看你3大项啊
[quote][tid=25322919]Topic[/tid] Post by [uid=60703727]nero一[/uid] (2021-01-29 12:53):
[s:ac:哭笑]连奥运冠军都搬出来了，三大项合计400kg，是一个体重正常的商健男性教练的及格水准，一些关于力量训练的小科普：
1、大部分成年男性的行走肌比他们想象中强壮许多，在初次力量训练时就能完成单次1倍体重的硬拉、0.8倍体重的深蹲，而且这两项对初学者来说提升很快，在0.5-2年间能提升到2倍体重。
2、卧推用到的都是非日常日常用肌群，初学者起始重量都会偏低，然后会快速提升到1倍体重然后到达平台期。身边统计学为例，大学时的力量训练课程，2个月，14次课，1/3男同学可以完成55kg的[/quote]为什么要妹子看你呢…你看妹子不就行了…
正常人三大项400kg是一个坎了，过了你的身材绝对可以跟一般人区分开的(裹着羽绒服当我没说)。尤其是无装备的前提下。能400总成绩不可能没训练痕迹。不过确实是一个比较入门的成绩，健身训练一年才刚刚起步。[s:a2:lucky]
[quote][pid=489166514,25322919,1]Reply[/pid] Post by [uid=21776115]今夜阳光依然灿烂[/uid] (2021-01-29 15:19):
400公斤不是有手有脚一年以内就能练到的么。
我健身一开始60公斤一年以后70公斤，三大项400刚刚好。[/quote]四百公斤还需要手脚吗？不是只需要一个大脑就够了
想太多了 理想数据
你是不知道现在人在手机电脑加持下有多弱